Kako za črpanje do zadnjico?

Telo, da je primerno, morate redno izvaja. Ena izmed najbolj pogostih problematičnih območij v ženske zadnjice

Kako za črpanje do zadnjico?

Obstaja nekaj pravil, ki jih je treba upoštevati za dosego tega cilja. Prvič, ni treba, da se vključijo obrabe, saj na ta način boste izgubili zanimanje za usposabljanje. Začnite s 6-8 ponovitvami in postopoma poveča obremenitev. Drugič, da je pomembno spremljati delovanje telesa in tehniko. Tretjič, še ena pomembna komponenta je dihanje, da bi morala biti brez odlašanja.

Analizo, kako hitro načrpati zadnjico, je treba razumeti moč, saj je pomembno, da bi dosegli cilj. Obstaja nekaj osnovnih pravil:

1. Meni mora biti hrana, ki vsebuje veliko beljakovin in aminokislin.
2. Zahtevana dnevna prehrana naj vključuje sveže sadje in zelenjavo, ki imajo celuloza, encimi in vitamini.
3. To je potrebno, da se prehrana v piramidi, ki je morala večina vseh kalorij jesti za zajtrk, in še najmanj za večerjo. Ne bi smeli jesti pred spanjem, optimalni čas za zadnji obrok - dve uri pred spanjem.
4. Jejte delno, da je vsaj petkrat na dan. Porcije bi moral biti majhen. Zaradi tega ne bo občutek lakote.
5. Meni bi morala biti živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate.

Kako za črpanje do zadnjico - učinkovite vaje

Tako, da je telo pripravljeno za obremenitev, in usposabljanje za učinkovito, kar potrebujete za začetek usposabljanja z vadbo. Priporočljivo je, da opravlja naslednje vaje za eno minuto vsakega: tek in hojo na mestu, skakanje postrani in dvig zvišanje spremembe noge. Ali nekaj raztezne vaje.

1. Vaja "kosilo". Za črpanje do zadnjico z uporabo te vaje, ki jih je treba sprejeti v izhodiščni položaj: potegnite desno nogo na stran in rahlo upognite levo koleno. V tem primeru je treba ramena je treba dati nazaj. Naloga - izvesti skoki, premikanje od strani do strani, spreminjanje podporno nogo. Medtem ko skoki izvesti upogibanje in se dotika njegove roke na tla. Pomembno je, da se pete od tal. Ali 30 skoki.
2. Vaja "čoln". Če se sprašujete, kako za črpanje do zadnjico za en teden, si je vsekakor treba paziti na to nalogo, saj je obremenitev ne le gluteus mišice, ampak tudi kolk. Postavite se na trebuh, da so vaše noge rahlo upognjeno na kolenih in petah skupaj. Dvigniti noge gor, vodenje želodec s tal. Poskusite dvigniti noge čim višje.

3. Vaja "Star". Bodite začetni položaj: ležijo na trebuhu in se raztezajo svoje roke naprej, in obdržati noge ravno. Hkrati razredčite roke in noge na stran. Pomembno je, da sledimo dih.

4. Vaja "Mahi nazaj". Spet, ki leži na tleh na trebuhu, morate dal roke za glavo in noge upognjene na kolena. Izmenično ukrivi in ​​Popušten noge, vleče pete do zadnjice. Odlična vaja za črpanje zadnjico in stegna.

5. Vaja "Crab". Sedi na tla, upognite kolena in roke previti nazaj in počitek proti njim. Dvignite zgornji del zadnjice tako, da telo tvori ravne črte. Naloga - poravnati eno nogo, nato pa ga dvigni, umaknite in držite za 10-15 sekund. Po tem, se vrnite v začetni položaj in ponovite z drugo nogo.

Video: Kako zgraditi zadnjico. Prenos rit domov. [Workout | Ali v obliki]

Video: Kako zgraditi zadnjico domov! Superpopa od Yegor Rubanov (HeavymetalGYM)

Video: Kako zgraditi zadnjice domov. Najboljše vaje [vaja | Ali v obliki]