Če želite izvedeti, kako dodati svoje zadnjice lepoto in elastičnost

Prizadevamo si za idealno sliki

Idealna slika je nemogoče brez lepe zadnjice. Izberete eno ali drugo vajo za oblikovanje potrebnih parametrov v telesu, pogosto se zavezujejo k izdelavi trebušne mišice, oblikovanje tanke širitve pasu dojk. Toda v tem primeru, smo pozorni na možnost načrpati zadnjico.

To postane del boja za lepi sliki. Ko smo lahko proslavili? Odgovor bude odvisno od naše vztrajnosti in pravilnosti zaposlovanja. Tako boste lahko odgovorili na vprašanje, ali, za tisto obdobje, lahko črpalka up zadnjico.

Vendar je treba opozoriti, da ne bi smelo biti število na enostaven zmago.

Tudi vadil na proizvodnega sistema kot Tabata, imajo lepo znoj, in v pravem pomenu.

Kako dolgo lahko črpalka up zadnjico, tako da je postala vidna vami in drugimi? Optimalno obdobje se šteje, da je dva meseca. Vendar pa smo trdno prepričani v tisto, kar smo lahko dosegli več kot kdorkoli drug.

Zato smo prišli nazaj na poskuse prilagoditve parametrov telesa. Vendar pa je potrebno sebe in prehrane, kot tudi na navado vsako jutro vlak za 10-20 minut vadbe.

Tisti, ki so sposobni za črpanje do zadnjico, je priporočljivo, da plača glavno pozornost sistematičnemu usposabljanju. Več časa je preživel v športu, ki je dosegla najboljši rezultat. To velja tudi za tek, nordijska hoja, kolesarjenje. Veliko je začelo usposabljanje z razteznimi mišice. Pogostost usposabljanja ne sme biti manjše 3-krat na teden.

Telesna vadba - zlasti

Ljudje, ki so določeni cilj, da izgubijo težo hitro in prinašajo svoje telo v popolni formi, se pogosto sprašujejo, ali je mogoče načrpati zadnjico v zadnjem mesecu. Možno je, da ne bodo mogli dobiti točno tiste parametre, ki jih sanjajo o tem za nekaj časa, lahko pa poskusite. V ospredju tukaj so sedi in lunges.

Sedi zelo dobro pomaga pri reševanju težav, kot je ta mesec za črpanje do zadnjico. Vendar pa morate pravilno izvajajo vse. Kaj mislimo s tem? Squat ne bi smelo biti do konca. Pomembno je, da so stegna in tele med vadbo pod kotom 90 °. Poleg tega bi morala nazaj vedno naravnost. Nekaj ​​minut vadbe, in ga lahko čutite pritisk in potegnil mišice.

Pump up zadnjico za en mesec in jo lahko uporabite naslednje vaje. Noge morajo biti zloženi, zravnajte hrbet in roke na ključavnico pasu. Smo dajanje eno nogo naprej in čepenje. Pomembno je zagotoviti, da se koleno druge bližje noge na tla, vendar to ni ga zadevajo. Potem noga spremembe in izvesti isto. In 10, se lahko iz takšnih lunges na vsaki nogi.

Znano je, da bo stabilen rezultat lahko dobimo s postopnim povečevanjem obremenitve. Vendar je potrebno malo več časa. Zato bo naloga bolj realistično, sestoji v tem, kako za črpanje do zadnjico 2 meseca. Zelo učinkovit je naslednja vaja. To je potrebno, da se po vseh štirih. Roke hkrati bi morala biti ravna. Dodeliti nogo nazaj in se v najkrajšem možnem času. Enako velja, drugi krak.

Pomembno je, da izberejo dejavnost izvaja redno, povečanje števila sklopov in trajanje zaposlitve. Potem je odgovor na vprašanje, ali je mogoče načrpati zadnjico 2 meseca, bo postalo jasno. Pa tudi z vsakim pristop za povečanje števila trebušnjakih in gugalnice. Prekinitev ne sme biti več kot minuto.

Koliko časa lahko dobite želenega rezultata

Doseganje rekordni rezultat skoraj pogosto nanašal ženske pred kratkim rodile. Te so ponavadi vrnete na parametre telesa, ki so bili pred nosečnostjo. V tem primeru je vprašanje, kako je v kratkem času za črpanje do zadnjico skoraj ključnega pomena. Vendar je treba omeniti, da je ni priporočljivo izvajati takšne vaje, kot so squats s plemenskimi noge.

V vsakem primeru, preden si dal pred super-nalogo, naj se posvetujejo z zdravnikom.

Pomembno je, da določimo optimalno obremenitev, drugače lahko samo poškodoval sebe. Zanimivi predlogi in nasveti o, na primer, kako za črpanje do zadnjico v 10 minutah, je mogoče najti na forumih. Govorimo o storitvah plastično kirurgijo.

Bodimo realni in poiščete čas, da res črpanje gor zadnjico. Mnogi od tistih, ki so dosegli želenega rezultata, ki se imenuje pogoje 2-4 mesecev. Med je telesna vadba pogosto imenujejo čepenje, širok gugalnice, igra s športnim žogo, kot tudi tek, kolesarjenje in hojo po stopnicah.

Mnogi se tudi sprašujejo, kako za črpanje do zadnjico brez povečanja boke. V zvezi s tem, učinkovita je vaja iz serije ženskih trikov. To je ritmično napeto in sprostijo mišice sedala. To je mogoče storiti kjerkoli in kadarkoli. Dober rezultat v kratkem času in daje naslednje zelo preprosto vajo, ki se lahko izvaja tudi v vsakem trenutku in ne nujno v telovadnici. To je 100-krat na dan, se na prste.

Pri izbiri vaj upoštevati svoje lastne značilnosti

Strinjamo se, da včasih skrbimo le o tem, kako za črpanje do zelo lepe zadnjice. Vendar lahko obstajajo nekatere omejitve in značilnosti organizma. Če ni kontraindikacij, priporočljivo poluprisedaniya in lunges, ki se izvaja z bremenom na ramenih.

Ločene smernice obstajajo o tem, kako za črpanje do zadnjico od Tabata. To je eden izmed najbolj učinkovitih sistemov. To ne pomaga samo za črpanje up mišice, vendar pa se bo izboljšal vzdržljivost. Tu so izmenični lunges izvedli med vadbo. Ali najbolje pod nadzorom trenerja.

V želji, da vedno svoje telo v odlični formi, ženske ponavadi radi za črpanje do zadnjico med nosečnostjo.

Treba je stati vzravnano, pri čemer razdalja med nogami do 15 cm. "Videz" prave nogavice. Bolje je, da imajo na svojem stolu. Vdihnite in z eno nogo naredimo korak naprej, padla na kolena. Kot držite v obeh kolenih 90 °. Zanašamo se na pete shagnuvshey noge. Zdaj moramo izdihom potisnite pete in nazaj v začetni položaj. Enako znamko in na drugo nogo. Priporočljivo je, da opravlja 10-15 ponovitev.

Kljub temu, da lahko vadba okrepi krvne žile, pa tudi poveča obremenitev. To je treba upoštevati v tem primeru, če ste iskali načine za črpanje do zadnjico s krčnimi žilami. Tu je priporočljivo izvajati vaje, medtem ko leži ali sedi. In, ki se ukvarja s krčnimi žilami boljše skladu s kontrolnim trenerja.

Video: Novi vodja "Eagle in Tails": So me poklicali na avdicijo po nesreči.

Video: Šokantno! POPOLNE PLESI