Prenos mišice zadnjice doma enostavno in hitro!

Vsak izmed nas prej ali slej postane zanima odgovor na vprašanje, kako je dekle črpalke zadnjico. Vprašanje je, kako za črpanje up mišice zadnjice doma, da se pred vsako predstavnika pošteno spola pred začetkom poletja, ko želite nositi seksi mini, pred prihajajočimi počitnicami v toplih državah ali pri nakupu neverjetno lepe kopalke.

Mnogi od nas skrbi, ali je mogoče načrpati zadnjico hitro, ker je svinec mišični tonus, v skladu s splošnim prepričanjem, da je dolg in težaven proces.

Dejstvo je, deklica črpalke zadnjico ni preveč težko, je mogoče storiti, ne da bi zapustili svoj dom, vsak dan za pol ure daje preprosto vajo.

Ko me ljudje vprašajo, kako priti si prečrpa navzgor zadnjico, da ne pretiravam, če rečem, da sem to storil doma, ne da bi račun telovadnicah in fitnes inštruktor. V bistvu sem črpa zadnjico, ki opravljajo dnevno devet osnovnih vaj, ki se za vas in vam povedati.

Kako začeti usposabljanje?

Obstajajo različne metode, kako črpa navzgor zadnjico doma za ženske, mnogi od njih zahtevajo, da precejšnjimi vlaganji časa in denarja. Bom povedal, kako črpati do mišice zadnjice žensko doma, prihrani dragoceni čas in denar, kasneje pa boste lahko preživeli na oblačilih, poudarja svojo idealno obliko, ali izlet na morje.

Pa začnimo.

Če ste se soočajo z vprašanjem, kako za črpanje up mišice zadnjice dekle doma, nato pa začeli razumeti, da boste dosegli rezultate le s stalnim usposabljanjem, kar pomeni, da boste morali sami potegnite skupaj, in ne volje za opravljanje vsakodnevnih vaj.

Pred vadbo, morate paziti, da toplo-up, ko se ogreje vaše mišice se bodo odzvali na usposabljanju, je veliko bolje, poleg tega pa boste zmanjšali nevarnost poškodb.

ogrevanje

Stojalo z nogami in začeti ščepec po pobočjih. Povlecite konice prstov na tla, ga poskušal dotakniti. Ali to vajo brez naglice, da mišice postanejo prožni in elastični postopno.

sedi

Najlažji način za črpanje do zadnjico - sedi. Začnite z 10 squats na dan in postopoma povečati svojo hitrost. Ko čepe in skrbno pazi, da je bila peta potekala dobro na tla, sicer bo delal vajo "mirovanja", torej ne dobijo želenega rezultata.

dvig nog

Kot veliki recept načrpati zadnjico in rit Hiša - to nadomestno noge dvigne iz ležečega položaja. Ulezite se na trebuh, brado na tleh. Začetek izmenično dvignite noge tako visoko, kot si lahko. Noge morajo biti ravne. Za povečanje obremenitev, držite nogo v zraku.

dvig medenice

Ti ne veš, kako za črpanje do zadnjico za ženske v domu? Ali s to preprosto vajo 15-krat dnevno!

Leži na hrbtu z nogami ukrivljen in dlani, so pod plena, začeli dvignite medenico navzgor. Dvignite se krepijo mišice, tako visoke, kot si lahko. Za hitro načrpati zadnjico doma, pri tej vaji, držite medenico v zgornjem položaju, v Raztezajo in kolena.

gugalnica

Spravi se na vse štiri, pustite eno koleno na tla in druge noge nadaljnje ukrepanje zamahu. Potegnite nogo, tako da je nogavica poslal na tla. Spustite nogo, ga ne dajo na tla, mora ostati v stresnem stanju.

noge narazen

Še ena zelo učinkovita vaja je, kako zgraditi zadnjica dekle homerunov od "štirih". Na kolena, počivajo roke na tleh, pipe vsako nogo izmenično v smeri pod pravim kotom. Ta vaja pomaga krepiti velike Obliques duhovnike.

lunges

Prvi odgovor, ki pride na misel, ko je vprašanje o tem, kaj vaje za črpanje do zadnjico doma - je, seveda, napadi. Težko si je predstavljati bolj učinkovito vadbo za krepitev mišic in zamenjali peto točko, kot napadi.

Stand up, malo noge narazen, so roke dajo na pasu in začeti, da bi globoko lunges naprej, tako da je noga in tla nastala pod pravim kotom. Ponovite z drugo nogo.

Koraki od sedečem položaju

Sedi na tla z nogami iztegnjenimi naprej in začeli delati majhne korake zadnjico. Napenjanje njegovo stegno, prečka tla malo. "Korak v" tako 30-krat.

stopnice

Ta recept je, kako za črpanje do zadnjico na stopnicah je zelo preprosta, vendar hkrati zelo učinkovita. V tem primeru absolutno ne nujno pogledati za to vajo pravo lestev, bo ta ustrezala koli doma stol. Glavna stvar tukaj - uganiti višino dviga, tako da mišice začel delati do maksimuma. Dvignite noge in postavite stol na drugi strani pa je bilo videti, da gredo gor po stopnicah. Če želite zapletla izvajanje, zgrabi dumbbell.

 Ples s stolom

Stand gladko, pred njim na položaj stola naslonjala. Postavite eno nogo na stol, in prenos teže na pete, gredo gor. Počasi spustite se na tla. Nato ponovite za drugo nogo. Rezultat ne sme biti manjša od 15 dvigala na vsako nogo.

To je to! Izvajanje teh preprostih vaj le pol ure vsak dan, boste kmalu sam ne prepozna v ogledalu.

Poleg tega, da je tako, boste prijetno presenečeni, da si nikoli ne ustavi delaš te vaje, tako da vam bom zagotoviti.

Enostavno polnjenje je res odlično delo, in jaz ti povem iz osebnih izkušenj. No, če po naključju na nekaterih treningih. ga overdid in zjutraj ste trpijo zaradi zapoznelega nastopa mišične bolečine, sprejme kopel in dodamo morsko sol. To je odličen način, da se sprostite mišice.

Počakajte nekaj dni, je bila bolečina odšel, in mišice opomore in nadaljuje svojo pot do lepe in črpa svoje zadnjice nositi brez zadrege očarljivo mini ali sveti na plaži v razkrivajo kopalke, zbiranje občudujočih pogledov.

Video: Kako zgraditi zadnjico in stegna doma?! Hitro in pravilno!

Video: Kako graditi v rit. zadnjica usposabljanje [vaja | Ali v obliki]