Idealno telo s krožnimi usposabljanja doma

Pazite nase, je preprosto, vendar pa je potrebno nameniti čas, ki pogosto nimajo dovolj. Vsak dan, da bo fit, lahko, vendar boste morali iti na telovadnic.

S pomanjkanjem časa, lahko vadite doma, pobral sklop vaj, ki se lahko hitro dvigujejo tonus mišic, da telo fit in prilagodljiv.

Da bi to dosegli v najkrajšem možnem času usposabljanja vezja bo pomoč na domu. Njena značilnost je, da ne potrebujemo nobene proste uteži, dumbbells ali druge predmete, katerih odsotnost onemogoča.

pravila

Znebiti maščobe, izgubijo težo, da telo fit in usposabljanje prilagodljiv vezje lahko pomaga doma. Za začetek opredeliti, kaj je to.

Circuit Training - oblika vadbe, ki vključuje izvajanje fizičnih nalog in elemente enega za drugim brez prekinitve. Dihanje je mogoče storiti le z uspešno en krog. To je, na primer, vaš ciklus je sestavljen iz 8 izvajanje nalog, skozi katere aktivno delajo vse mišične skupine, ki so jih počne, naredimo odmor za 2-3 minut.

To je treba opraviti čim bolj učinkovito, zato poskusite držati naslednjih pravil:

1. Circuit Training doma se lahko izvede za moške in ženske. Najprej morate izbrati količino vadbe. Circuit usposabljanje za ženske v domu lahko vsebuje od 5 do 10 vaj. Norma - 8, za začetnike in za tiste, ki imajo telo popolnoma nepripravljene, lahko jih zmanjšati na 6. Enako velja za moške - višina se giblje od 8 do 12. Če ne morete najprej opraviti naloge, tako intenzivni način, zavrtite njihovo intenzivno hojo na kraju samem.
2. Circuit trening za kurjenje maščob To je možno le, če čutite močno bitje srca, povečanje ritmu srčnega utripa in potenje. Circuit trening za izgubo maščobe za ženske in moške je treba spremljati hiter srčni utrip na zapis 65-80% maksimuma. Ki ga je mogoče določiti, "oboroženi z" srčni utrip.
3. Pomembno je upoštevati trajanje enega razreda. trening Domov Circuit naj bi približno 30 minut, vendar ne več kot 45. Ker zahteva izjemno obremenitev na srce, to je, da ostanejo zdravi.
4. Če ste počasi začeli čutiti, da ni dovolj gibanja, jih dopolniti z novimi, bolj hudo. Ampak, ne preobremenite telo, bi bilo vse spet normalno. Če to ni dovolj, lahko igrate s hitrostjo izvedbe. Na primer, poskusite izvesti krožno doma vaje za hitrejše izgorevanje maščob, ki opravljajo naloge, ki niso s številom ponovitev in hitrosti. Če so domovi ročke ali uteži, poskusite za njihovo uporabo. Njihova uporaba omogoča krožni trening za moč. Pri ženskah je treba ročke teža ne sme biti več kot 3 kilogramov, ali se lahko črpa roke, ne pozabite, da je cilj - ne olajšanje, in vitek, napeta telo.
5. Če ste dovolj težki, potem lahko izbirate kompleks s kardio vaje. Kaj se lahko ponovi po vsaki vadbo-tek na mestu, hkrati pa dvignite kolena čim višje. Lahko tudi, kolebnica, kar bo prispevalo k izboljšanju metabolizma celega telesa.

Če povzamemo, opravljati vsako nalogo za dvajset ponovitev brez prekinitve med njimi, ki se konča prvi krog, vzemite odmor za 2-3 minut in nadaljujte z naslednjo.

Vzorčna kompleks

Circuit usposabljanje za ženske v domu, kot tudi moških, je treba začeti s toplo-up za pomoč ogreje mišice v telesu, zaradi česar so bolj podvrženi opravljanje določenih nalog. Tudi če želite, na primer, da poostrijo mišice zadnjice in tiska, izvedbo toplo-up, ogreva vse mišice na splošno.

1. Izvajamo napade, ki ležijo na svoji strani na preprogi, naslonil telo z rokami. Bomo dvignili prvo eno nogo tako visoko, kot je mogoče, občutek napetosti v mišicah nog in straneh, nato pa v drugem 20-vsako-krat;
2. Circuit usposabljanje za ženske doma mora vključevati vaje za izboljšanje obliko prsi. Kaj lahko storite sklece. Če se bojite, da črpalka z rameni, potem lahko naredite vajo, rahlo upogibanje kolena. To bo pomagalo zmanjšati breme;
3. Circuit Training za medije zagotavlja za izvajanje programa "zvijal", ki bo želodec ravno. Lezite na tla s hrbtom navzdol, upognite noge na kolena, roke za njegovo glavo previjanja. Opravite zvijanje, poskušamo dotakniti kolena, komolci. Circuit usposabljanje za moške za kurjenje maščob mora biti tako intenzivno, ki bi kompleks 12 nalog, med gledanjem pulz. Največja učinkovita vadba za moške krožno hujšanje balastno kot bogatijo telo fit in z vidno olajšave;
4. Izdelujemo lepe zadnjice. V ležečem položaju, upognite kolena, roke prop stran, izvedli Lunges medenico. To usposabljanje vezje brez uteži;
5. Circuit Training za hrbet lahko vsebujejo to vajo. Lezite na platformi, tako da je spodnji del telesa tesno ob površini, in na vrhu, lahko pade dol največja;
6. Krožni trening, da gorijo maščobe za moške ni mogoča brez trebušne vaje - uleže na tla in zgrabi na nekaj stabilno (npr baterijo), nato pa delaš nogo dvigne brez upogibanja kolena.

Lahko spremeni in dopolni približno paleto kratko, glavna stvar - da je za dosego tega cilja.