V zdravem telesu - lepa duh: sklop vaj za mišice v rokah

V zdravem telesu - lepa duh: sklop vaj za mišice v rokah

Ženske roke so privlačna ne le zaradi lepe drag nakit in tetovaže je. Estetska in privlačen izgled glavnem povezana z napeto fizično obliko. Tudi če je narava dekle tanke in krhke roke, v daljšem časovnem obdobju, lahko izgubijo svojo odlično formo. To bo pomagalo izogniti preprosta vaja za mišice rok. Z njihovo pomočjo lahko dosežemo negovan videz rok, ki bo zagotovo pritegnil pozornost moškega polovico.

Poleg tega, roko vaje za ženske, ki zagotavlja več svobode pri izbiri vsakdanjih in prazničnih oblačilih - ohlapno in povešeno roko kožo vedno jemlje možnost, da pokažejo oblačila v odprtih, globokih rezov dokazati ni gledalec. A zaprta oblačila zaradi poletne vročine ne nosi. Tako, da bi odstranili maščobo iz vaj strani - je to točno to, kar je zdravnik odredil! tako da morda začeli ceniti idealno žensko obliko že v svoji mladosti?

Imajo volje? Izdatki za osebnega trenerja ne potrebujete!

Ja, res je, da vaš lik v odličnem stanju, le veliko potrpljenja, vztrajnosti in občasni volje. In če boste morali očistiti svoje roke - ni vedno nujno, da poiščejo nasvet trenerja, je dovolj natančno in dosledno izvajati kompleksne vaje za roke. Performing vrsto predpisanih gibov, da omogoča enostavno opravljanje osnovne vaje za roke, tudi za začetnike, ki nimajo izkušenj s treninga za moč.

Razredi so le 30 minut 4-krat na teden, bodo pomagali, da se doseže normalno domov absolutno ne "amatersko" rezultatov.

Če želite to narediti, moramo vedeti, da je za začetek zaposlitve je treba ohraniti dobre volje, upoštevajte pravilnost in izberejo za študij, le tiste premike kompleksa usposabljanja, ki bo zabavna in ne preveč težko. Seveda, hiter rezultat nihče ne govori, ampak po 2 tednih nenehnega usposabljanja - rezultat bo opazna.

Poleg tega so mnogi pošteni polovici človeštva se bojijo, da lahko trening z roko, da jim moško figuro. To absolutno ni res! Performing celo najpreprostejše vaje za moške, doma pa ne bo povzročila nastanek prsnimi mišicami. Da bi postala roke, tudi od daleč je videti kot mišične udov "Iron Arnie" lupine mora tehtati najmanj 12 kilogramov, in ženska mora imeti moški hormon - testosteron.

Lupine Ready to Rumble!

• Najučinkovitejše vaje za roke in ramena - to je vaja za prsi in roke z utežmi in preprostimi sklece, za katere je znano, da ga v šoli. Da bi olajšali telo na prvo vadbo, lahko to storite sklece na kavču ali na stol. Najbolj pomembna stvar - je ohraniti ravnovesje v telesu, je treba telo raztegne kot niz. Le v tem primeru bo učinkovita klop. Za prvič dovolj ponoviti vajo 15-krat, vendar v daljšem časovnem obdobju, z vsako vadbo na prejšnje številke bodo morali dodati 5-krat. Pritisni na drugačen način - to je odlična vaja za kurjenje maščobe na rokah.
• Če ste bili ročke, ki jih nujno potrebujejo za uporabo pri roki doma. Uporaba različnih školjk, ampak bo okrepil učinek, in pa navadnih gibanja v treninga za moč za ženske roke. To je treba zdraviti na hrbtu, roke se ročke. Na kolena so upognjena v obraz, nato ločila v roki, nato pa ukrivljen pred prsih. Po tem gibanju se mora vrniti v izhodiščni položaj.
•  Dopolnjujejo niz vaj z utežmi na roko, da bi naslednje vaje: stoji, roke z utežmi se razširi pred njim. Zaradi "časa" - rokami dvignjenimi nad glavo, na račun "dva" - zagotovo vzgojena na strani na račun "treh" - še enkrat, nad glavo, in na račun "štirih" - telo ima svoj prvotni položaj. Priporočljivo je, da naredite 30 ponovitev.
• Roko vaje z utežmi se lahko zmanjša število in dodal, vaje za roke na vrat. Za razvoj orožja in prsne mišice dovolj na drogu, ki se nahaja na čelu. Kompleks se mora začeti s 3 sklope 6-krat, stiskal vrata široko oprijem. Prvič, seveda, bo zelo težko, tako da lahko poskusite, da na vrata, tako da je bila palmo površina zapestja razporejeni v oči. Po nekaj časa usposabljanja, se bo pojavilo gibanje na drogu, da je preprost postopek, poleg drogu - to je odlična vaja oprema, opravljati telesne vaje za hujšanje roke.
• Z drogu izvaja tudi zelo preprosta, a zato nič manj učinkovitih vaj za roke in noge. Eden od predstavnikov na seznamu je porast neposrednih noge naravnost. Za začetnike je težko izvesti, bolje, da začnete s švedsko steno, nato pa na drogu. Dinamični gibanja popolnoma razviti trebušne mišice, pomaga povečati vzdržljivost roke, in, seveda, pride do mišic nog tonu.

Tako je učinek drogu in uteži različnih - vaje za povečanje roke mišice so del kompleksnih dejavnosti kettlebell lifting, tudi in vaje za močnimi rokami, ki se na vrat.

Sprostite se z uporabo telesa

Vaje za Bodyflex rok - predlog enega izmed najboljših dihalnimi vajami, je kombinacija aerobnih vaj z določeno obremenitvijo. Počasen tempo usposabljanja takšnih vaj, ima včasih za posledico višje kot teče ali intenzivnega treninga za moč. Bodyflex sistem - ki je, predvsem vaje za sprostitev roke, ki pomagajo telesu, ki se obogatena s kisikom. Neposredno študije, same po sebi ne bo veliko časa, vendar se hitro opazne pozitivne rezultate prisiljeni dati lekcije ameriške avtorstva več in več časa. Kako narediti svoje roke, je tanjši - Bodyflex vaje v tem eden najboljših zaveznikov.

• Območje za uničenje telesnega maščevja in zategovanju kože rok lahko varno izrazijo pozo "diamant". Če želite to narediti, bo začetni položaj, ki je študiral v pripravljalnih fazah. Je dihal gibanje, dih zamudo in se nato umakne v želodec. Po tem, morate vzravnano in dal noge ramo širina narazen, tako da je bila njegova kolena zelo visoka, in prsti dotikajo drug drugega. Zaprti v krog roke zaostritev, mora prste biti tako težko, kot je mogoče pritisniti drug proti drugemu, tako da čutiti napetost v mišicah, ki izhaja iz zapestja v prsi. Trajanje vadbe za notranjo površino roki - 8 sekund, je gibanje ponovimo 3-krat.

 Raztezanje - dobi!

Ne glede na to, ali so vaje izvaja za tanke orožja ali vadbo za debelo roko - to je zelo pomembno, da bi poskušali usposobiti za gibljivost sklepov. Povečanje mišične mase in moči je zagotovljena le, ko raztezne vaje za roke. Med celotno paleto kompleks se razteza je zelo kompleksna gibanja, ki so včasih opravili veliko slabše od najbolj preprostih vaj z utežmi za roke za ženske najbolj prilagojeni za začetnike se gibale na vrata. Ko bi morali nogavice dotika tal, se morate najprej visi na dveh rokah, nato pa izmenično na levi in ​​na desni strani.

Izjemen učinek steno opornika je, torej, neposredno dlani je treba pritisniti ob zid, prsti pogledati navzdol. Roke so postavljeno zelo počasi do stene, ne da bi ga vzeli iz stene.

Video: Celoten sklop vaj za krepitev rok in ramen: učinkovitih vaj za roke doma. Yogalife

Video: Vaje za mišice hrbta, roke z utežmi