Vaje za krepitev mišic medeničnega dna

Najpogosteje, ženske spoznajo vaje za krepitev mišic medeničnega dna med nosečnostjo ali če imate, da si opomore od težavnega rojstva. Medtem vaje za mišice medeničnega dna (v povezavi z drugimi ukrepi) rešili številne težave: dovoljuje, da "pogasiti" kronične vnetne procese v telesu, kot tudi za spopadanje s tako neprijeten pojav, kot inkontinenco in prolapsa na vaginalne stene. "Neželeni učinki", lahko povečan libido in izboljša kakovost spolnega življenja.

Obstaja veliko vaje za medenične organe, naj izboljšajo prekrvavitev in splošno zdravje notranjih organov. Oglejmo si nekatere od njih.

Keglove vaje za mišice medeničnega dna

Preproste, a učinkovite vaje, ki jih je Arnold Kegel namenjeni za tonika mišice presredka - je morda najbolj priljubljena "Intimni telovadbo". Prva stvar, ki jo potrebujete - da bi našli in občutek mišice medenice. Poskrbite, da ni tako težko: v enem od svojih potovanj v stranišču, poskusite mišic ustaviti pretok urina. Tukaj te mišice in imate za "delo" (mišice trebuha in zadnjice - zlasti v mišice zapiralke - mora biti sproščen).

Obstajata dve glavni vrsti vadbe:

• zmanjšanje in stiskanje. Nadomestni napetosti perinealnih mišice in njihova popolna sprostitev. V tem primeru lahko izvedete tako hitro znižanje, podobno kot udarci in stiskanje zamude, napenjanje mišic medenice in jih zadržati v suspenzu za nekaj sekund (postopoma povečuje interval);
• izgon. Če kosov vam zdi, da so mišice medeničnega dna, kot če dvignil v notranjosti, potiska navzdol podobnih poskusov v blatu. Glavna stvar je, da jih zmerno in previdno.

Performing Keglove vaje za mišice medeničnega dna, da dihanje - to mora biti gladka. Prednost te metode je, da lahko ukvarjajo s tem, kje in kdaj želite, nihče ne bo opazil, da ste "na treningu."

Vaja Neumyvakin (inkontinenca)

"Hoja po zadnjici." Opravlja to nalogo zelo preprost: moraš sedeti na tleh, poravnali svoje noge ali upogibanje kolena, in premik v takšnem položaju, stanovanja, vsebine svojega srca. To je odlična vaja za inkontinenco in iz stagnacije v medenico.

Sklop vaj za krepitev mišic medeničnega dna

Predlagamo, da se v dnevni vaje sestavljenih vaj (vključno z dihanjem) do medenične organe vključi.

1. IP - leži na hrbtu. Exhale, potegnite vaš želodec in prinašajo kolena do prsnega koša. Ponovite 4-6 krat.

2. IP - leži na hrbtu. Stisnite zadnjico, počasi (na štiri šteje), da jih dvignite tla. Doseže največjo višino za vas, ostanejo. Izdihu spustite zadnjico (na štiri števila) in se sprostite. Ponovite 6-krat.

3. IP - leži na hrbtu, razširil roke ob telesu. Hkrati (za tri račune), dvignite prsni koš in desno nogo. Obe roki sta opozoriti na noge. Na račun štirih spustimo v prvotni položaj. Ponovite z levo nogo. Opravite 6-krat.

4. IP - leži na hrbtu, noge oviti na kolena. Počasi vklopite prvo levo kolena (po možnosti dotika tal), nato v desno. Ponovite 6-krat.

5. IP - leži na hrbtu, razširil roke ob telesu. Počasi upognite kolena in jih potisnite v telesu. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 6-krat.

Poleg tega je pomembno, da bodite pozorni na vaše dihanje kot celote. Za razliko od moških, ženske so bolj verjetno, da diha prsih. Kot rezultat, so notranji organi ostali brez naravnega masažo. Zato predlagamo, da v sklop vaj, katerih namen je usposabljanje diafragmalnega dihanjem vključujejo.

6. IP - leži na hrbtu, noge oviti na kolena. Poskusi, da se sprostite in občutek membrano (kupolasto oblikovano mišice, ki leži med prsni koš in trebušne votline). Počasi vdihniti, roke počivajo na trebuhu, občutek, kot da je zaokrožena. Na izdihom, so sestavljena iz trebušne mišice. Poskusi, da plača "nižji dihanje" približno 10-15 minut na dan.

Video: Vadba intimne mišice (medeničnega dna) Keglove vaje

Video: Kompleks posebnih vaj za usposabljanje mišice medeničnega dna

Video: Krepitev mišic medeničnega dna in presredek po porodu