Keglove vaje med nosečnostjo

V 40-ih letih v posebnih Keglove vaje prejšnjega stoletja za nosečnice so bili razviti. Problem, zaletavate dr Arnold Kegel pri razvoju teh vaj je del pritožbe bolnikov z nenadzorovanim uriniranjem v rodni dobi. Kirurško zdravljenje, kot se izvaja v času, ni vedno imela pozitiven rezultat, in dr Kegel odločil poskusiti rešiti problem od znotraj, odstranite vzrok, od katerih je bil oslabiti mišični tonus, ki nastane pod vplivom pritiska in ploda hormonskih sprememb.

Vsebina

Keglove vaje za nosečnice
Video: keglove vaje! priprava za enostavno rojstva! obnovitev po porodu!
Video: keglove vaje za nosečnice
Video: vaje za noseČnice - telovadbo za nosečnice, fitnes za nosečnice, polnjenje za nosečnice

Tako so Keglove vaje zasnovan za nosečnice, ki v nobenem trenutku postala priljubljena v številnih državah po svetu. Rezultati vadbe so presegli vsa pričakovanja, saj se je izkazalo, da so rešili veliko več težav, kot je bilo sprva pričakovano. Performing Keglove vaje med nosečnostjo, lahko pripravite mišice medeničnega dna na porod in da se prepreči zlom tkiv otroka skozi porodni kanal. In delaš vaje po porodu prispeva k hitrejšemu okrevanju telesa.

Tudi v času, je bilo ugotovljeno, da so Keglove vaje ne delujejo samo med nosečnostjo, ampak tudi v različnih sečila bolezni in spolnih motenj. To odkritje močno olajšala tehnike rasti priljubljenosti. Takoj, ko se je število žensk, ki opravljajo Keglove vaje poveča med nosečnostjo in po porodu, kompleks je obogaten, obstajajo različne variacije vaj. Na primer, nekatere vaje v kombinaciji z jogo. Lahko se odločite, da se naučijo takšne spremembe Keglove vaje za ženske s pomočjo videa, ali pod nadzorom inštruktorja, na primer tečaje za nosečnice. Izvirna različica istega sklopa vaj je zelo preprost, in se naučite, kako izvajati to ne bo težko. Vendar pa je vredno omeniti, da je v nekaterih odstopanj ter kršitev Keglovih vaj med nosečnostjo se lahko kontraindicirana. Torej, preden jih opravljajo, se posvetujte z zdravnikom.

Keglove vaje za nosečnice

Keglove vaje med nosečnostjo, strokovnjaki priporočajo, da se opravlja v sproščenem vzdušju, morda s sproščujočo glasbo poslušate svoje telo. Ne začnite vajo nenadoma, je treba obremenitev postopoma povečala, s krepitvijo mišic.

Prvi Keglove vaje za nosečnice je nadomestni krčenje in sproščanje mišic medeničnega dna. Te mišice obkrožajo sečnico, vagine in anusa. Med mora krčenje mišic telo sproščeno, dihanje enakomerno. Približno 10 sekund, je potrebno, da se mišice pod stresom, nato pa postopno sprostitev. Začnite pri 5 vadbo s časom se lahko poveča na 10 vaj v enem pristop, saj je mogoče povečati število pristopov. Sčasoma se lahko zaplete te vaje, zmanjšanje mišice počasi, vsakič povečanje stiskanje držati napetost za 2-3 sekunde, potem pa spet okrepiti in ohraniti napetost. Čim bolj zmanjšati mišice, bi jih morali tudi postopno sprostite z rahlim premorom v 2-3 sekundah.
Druga vaja je ritmično krčenje in sproščanje mišic medeničnega dna. Izvede brez napetosti, enakomerno dihanje, telo sproščeno. Začetek vaje lahko od 10 ritmično krčenje 2-3 sklopov, potem je mogoče povečati število vaj in pristopov.
Tretja vaja je potrebno trenirati mišice vagine. To bo zahtevalo določeno koncentracijo. vaginalne mišice lahko predstavimo kot cev, ki sestoji iz plošč. Vaja se izmenično zmanjševanja teh obročev, pri čemer drži za 2-3 sekund po vsakem zmanjšanju napetosti, in nato dvigne nad naslednjo rezalno obroča. Za lažjo vizualizacijo strokovnjakov vadbe so vabljeni, da z vzponom Stolpnica dvigalo s postanki na vsakem nadstropju. Potem ko je dosegel zgornji obroč mora biti tako gladko sprostitev mišic, premori na vsakem obroču. Dokončanje cikel "dviganje" in "spuščanje" mišice popolnoma sprostite.
Četrta vaja je za nadomestnega krčenje mišic, ki obdaja sečnico, vagine in anusa. Zmanjšanje mišice naj bi jih sprostite v obratnem vrstnem redu - najprej sprostiti mišice zadnjika, nožnice in sečnice kasneje. Krčenje in sprostitev mora biti gladka, valoviti.
Po Keglove vaje za nosečnice, ki so potrebni za pripravo mišice za obdobje poskusov pri dostavi. Sposobnost za opravljanje te naloge, kar potrebujete za ločeno pogaja z zdravnikom. Bodite primernem mestu porodu, je treba sprostiti mišice medeničnega dna in nekoliko napete, medtem ko se ne zmanjšuje mišice. Vaja je treba skrbno pretehtati, brez nepotrebnega stresa. Mišice nekoliko molijo in se odvijajo v tem položaju približno 5 sekund. Temu sledi sprostitev in krčenje mišic. Vaja se izvaja enkrat na dan, po praznjenju mehurja.

Raziščite kompleksu Keglove vaje med nosečnostjo je mogoče in s pomočjo video posnetkov, ki vsebuje strokovne nasvete. Toda, kot je potrebno ustvarjalec vaje za pravilno izvedbo, ne samo, da držijo priporočil, ampak najprej se naučijo, da se počutijo svoje mišice in jih nadzirati. To je veliko bolj pomembno, kot pa graditi mišice in jih močnejši, kot je bil namen vaje je v razvoju prilagodljivost in nadzor nad njihovimi telesi.

Performing Keglove vaje med nosečnostjo, lahko prihranite veliko težav med porodom in okrevanje porodu, da se ohrani elastičnost mišic medeničnega dna. Sodobna tradicionalne medicine, je ta kompleks pogosto dodeljena pred in po nosečnosti, kot je preprečevanje in dodatno zdravljenje številnih bolezni.