Keglove vaje za urinsko inkontinenco

Vsebina

Ko se imenuje?
Katere vaje in kako izvesti?
Nosečnost
Kontraindikacije
Video: keglove vaje za ženske
Video: vaje za urinsko inkontinenco
Video: inkontinenca - keglove vaje

, so pogosto predpisani za urinsko inkontinenco je povečati tonus mišic, ki se nahajajo v medenico. Ta kompleks je zasnoval ameriški porodničarja Kegel, čigar ime je bil imenovan. Razvit je bil dolgo časa, in za več desetletij se je izkazala za zelo učinkovito, še posebej pri porodu, ko je mišice, ki se nahajajo v presredku, so podvrženi ogromno stresa in doživite veliko pritiska.

Ko se imenuje?

Oslabitev mišic, ki ležijo neposredno na dnu bazena, obstaja več razlogov. Najpogostejši so:

porod;
nosečnost;
hitro pridobivanje telesne teže, itd

Da bi razumeli, katere mišice morate uporabiti v telovadnici Kegel izvedla inkontinenca, storite naslednje: sedi na stranišču, med uriniranjem, poskušali zadržati curek, brez premika noge ob istem času. Mišice, ki so trenutno upada - to je perinealnih mišice. Potrebujejo redno vadbo inkontinence.

Katere vaje in kako izvesti?

Najboljše vaje, ki so del gimnastike na urinske inkontinence, začeli, da bi obvladali leži na hrbtu, v skrajnih primerih - na njegovi strani. Takoj, ko bo ton mišic medeničnega dna povečala, morate iti za izvedbo isto vajo, le da tokrat sede ali stoje. Ugotovljeno je bilo, da je najboljši učinek, saj vaje, ki se izvajajo v državi, v kateri se širijo noge.

Pred vsak sklop vaj, ki se izvajajo inkontinence pri ženskah, je nujno, da izpraznite mehur. Potem ležati na hrbtu in zategnite svoje medenične mišice, kot da poskušajo odložiti dejanje uriniranje. Če želite to narediti, se osredotočiti na to skupino mišic, ki obdaja sečnico. Zato je potrebno, da se ohrani napetost mišic ne manj kot 5 sekund. Morate ponovite 10-krat. Ko zaženete, se prepričajte, da je dihanje redno, in ga ne imeti.

Glede na to, da mišice med vajami z urinsko inkontinenco utrujeno hitro in osebo nehote začne povezati glutealni in trebušne mišice, ki jih ni mogoče hitro povečati količino vadbe.

Ena od vaj, ki so del Keglovih vaj, ki se izvajajo za urinske inkontinence pri ženskah, je vaja "v dvigalu." Če želite to narediti, se mora ženska biti prisoten, saj se dviga v dvigalu. Tako je z vsako naslednjo nadstropju, je treba povečati mišično napetost, dokler ne pridete do "zgornje nadstropje". Nato počasi sprostite svoje mišice, si predstavlja, da ste skupaj z dvigalom dol. Ta vaja bo naučil žensko za nadzor mišice.

nosečnost

Vaja, namenjena boju proti urinske inkontinence in se lahko izvede med nosečnostjo. To je treba upoštevati nekaj posebnosti. Tako se je število te vrste vadbe, ne sme presegati 30-krat na dan, in v 16-18 tednu, izvajajo se ne leži, in sede ali stoje. To je posledica dejstva, da je za daljše bivanje v ležečem položaju, Vaje za urinsko inkontinenco To pride stiskali slabše vena cava, ki pritisne nosečo maternico.

Z razvojem različnih vrst zapleti vaj za odpravo urinske inkontinence pri ženskah, zahtevajo nekatere popravke. Zato je ženska dolžna posvetovati s svojim lokalnim zdravnikom, da bi se izognili zapletom.