Keglove vaje za ženske

Kako pogosto ženske obiščejo zdravstvene klube ali pozorna na mišice svojega telesa na domu? Večina od nas, da bi ohranila svojo obliko v obliki dveh ali trikrat na teden, preživijo nekaj ur usposabljanja. Toda koliko žensk ve, da vaja ni treba le roke ali noge, ampak tudi intimne mišice? Na žalost, ni veliko.

Keglove vaje

Eden od ginekologov sredine XX stoletja Arnold Kegel razvil sklop vaj za medenično dno. Keglove vaje za ženske povečujejo tonus mišic, ki se v vsakdanjem življenju praktično ne uporabljajo, kar vodi do izgube elastičnosti in trdnosti. Te posledice lahko povzroči, da niso več kos s svojo glavno nalogo - ohranjanje medenične organe, kar vodi v razvoj različnih bolezni in poslabšanja spolnega življenja.

Keglove vaje za ženske, bi bilo nujno, da se izvajajo, če želite:

• pripraviti za prihajajoči nosečnosti;
• Naučiti se popolnoma sprostite mišice za nemoteno in uspešno uresničevanje;
• profilakso ali zdravljenje fekalne inkontinence ali urina;
• po porodu za obnovitev tkiva, ki so bili predmet močne napetosti;
• vodenje preprečevanje ali zdravljenje opustitve medeničnega organov;
• da ohranijo svojo spolno zdravje.

mišice

Za kompleks je bil res učinkovit, pred tem Keglove vaje, vse ženske je treba ugotoviti, kje so mišice medeničnega dna. Prvič, ko greš na stranišče "na male", brez premikanja noge, kar potrebujete, da bi poskušali ustaviti tok urina. To je tiste mišice, ki jih bodo ti, ki se uporabljajo, in so mišice medeničnega dan.

To se zgodi, da ta metoda ne pomaga, da bi našli te iste mišice in ženska še vedno ne razumem, kako to storiti Keglove vaje. V tem primeru boste morali dati svoj prst v nožnico, in ga stisne. Te mišice, ki jih moramo Keglovih vaj za vagine je treba stisne okoli prsta, z opombo, da se ne bi smele uporabljati nobenih trebušne mišice, hrbet in zadnjico.

Ali Keglove vaje za krepitev mišic, ki jih potrebujete, da začnete z desetimi počasnih kontrakcij, kratic in deset desetih izmet in nič manj kot petkrat na dan. Že nujno dodati teden vsake 5 vaj in še naprej jih opravlja petkrat na dan. Torej Keglove vaje za vaginalne mišice naj bi dosegla 30. Da bi izboljšali učinek dosežen v naslednjem trenutku lahko opravljajo kompleks v nožnico, da imajo posebne kroglice. Da bi razumeli, ali Keglove vaje povečanje pomoči perinealnih mišice lahko preverite sčasoma ob vstopu v nožnico enega ali dva prsta.

Kegel kompleks za nosečnice

Noseče Keglove vaje za vaginalne mišice morali začeti početje v najkrajšem časovnem načrtu, ki opravljajo vsak 20-30-krat na dan. Prihodnost mama smemo pozabiti, da je njihov cilj ni ustvarjanje največje napetosti moči, so samo še, da se naučijo, da se počutijo in nadzoruje delo na mišice medeničnega dna.

Ko vas nosečnost Kegel metoda omogoča, da:

• učinkovita uporaba mišic med porodom;
• prepreči raztrganine;
• opomore hitreje v poporodnem obdobju.

Največja prednost teh vaj je njihova dostopnost, ki pa, žal, ni vsaka noseča ženska, ki prikazuje kot trening. Preden začnete izvajati Keglove vaje se posvetujte s svojim ginekologom, imaš vse kontraindikacije, na primer, nevarnost za spontani splav.

Kegel kompleks je sestavljen iz treh osnovnih vaj:

• počasno stiskanje - za njihovo izvajanje treba seva mišice, počasi štej do 3 in se sprostite.
• Zmanjšanje - je potrebno, da se raztezajo in sprostite intimne mišice na hitro.
• potiskanje - narediti te vaje potuzhtes rahlo navzdol, kot je na stol.

Video: Ginekolog A.Kalashnikov - Keglove vaje za ženske

Video: Intimne mišice. Vumbildingom. Keglove vaje

Video: Keglove vaje za ženske

Video: Keglove vaje ne delujejo! Kaj storiti?!