Vaje za mišice vagine

Vaje za vaginalne mišice pomaga zdraviti urinske inkontinence, z njihovo pomočjo krepitve intimne mišice, ki jih lahko pripravite vaginalne mišice na porod in njihovo hitro okrevanje po porodu. Vaje za vaginalne mišice izboljša pretok krvi v debelem črevesu, tako da se prepreči nastanek in razvoj hemoroidov.

Vaje za krepitev mišic vagine

Najpogostejši kompleks za usposabljanje intimne mišic so Keglove vaje. Te vaje je treba preučiti in opraviti vse ženske, ko dosežejo starost 25 let.

1. Vaja se izvaja v sedečem položaju. Vaginalne mišice napenjanje, zadržijo napetost za 6-8 sekunde. To je treba ponoviti za tri minute, večkrat na dan.
2. Za naslednje vaje za krepitev vaginalne potrebo, da se uležejo. vaginalne mišice mora sprostiti in se raztezajo izmenično.
3. Vaja se izvaja med uriniranjem. To želi ustaviti in ohraniti urina vaginalne mišice vsaj 7-10 sekund. Treba storiti 3-5 sklopov. Prav tako je vaja za mišice vagine je treba izvesti brez uriniranje.
4. Za mišice postanejo močnejši, morate delati vaje za notranje strani stegen. Če želite to narediti, stand up, noge širjenje, razširi vstran nogavice, roke ob istem času čakanje na pasu liniji. V tem položaju se mora usesti na čim nižji ravni. Držite položaj 8-10 sekund in počasi naraščati. Ponovite vajo za krepitev vaginalnih mišic mora biti 3-5 krat.
5. "Breza" Vsakdo ve vadbo. Treba je stati v pozi "breze." Za začetek lahko noge počivajo na steno. V tem položaju, je treba počasi dvigniti noge na obeh straneh, nato pa jih zmanjšati nazaj. Večkrat ponovi.

Na splošno velja, celoten sklop vaj za krepitev vaginalnih mišic vsebuje tri dele: krčenje mišic, njihovo zmanjševanje, kot če potiska. Le z rednim ponavljanjem teh vaj, ki jih lahko dosežemo dober rezultat. Moramo začeti majhno število ponovitev, enakomerno povečuje obremenitev mišic vagine. Učinkovito narediti vse vaje v kompleksu.

Te vaje za vaginalne mišice pomaga ženskam v delovnem telesu je preprečevanje urinska inkontinenca pri starejših, imajo velik vpliv v intimnem življenju.

Video: Keglove vaje

Video: Intimne mišice. Vumbildingom - kako hitro se črpalka intimne mišice.

Video: 10 razlogov za usposabljanje vaginalne mišice

Video: Umetnost zapeljevanja vumbildingom tehnike vaje za mišice vagine tenirovki