Vumbildingom - vaje

O vumbildingom slišal, razen, da ljudje niso seznanjeni z računalniki in internetom, vsi ostali, ki so se z obljubami, da bi nam boginje seksa, je že precej naveličani. Kako, da se naučijo vumbildingom in kaj izvaja, kar morate storiti doma, bomo izvedeli v okviru članka.

tehnika vumbildinga

Morda boste presenečeni, vendar vumbildinga tehnika je prišel k nam z Zahoda, in je bila ustanovljena z sovjetski inženir VL Muranivskogo. Usposabljanje na vumbildingom ne le pomaga, da obogati občutke med spolnim odnosom, ampak tudi za izboljšanje zdravja žensk. Ko je vadba poveča krvni obtok, normalno izbirni vaginalne mazanje, ki povečuje odpornost proti okužbam in microtraumas bolezni. izvaja tudi mišice za je vagina dobra priprava na porod - zmanjšuje možnost vrzeli se izloči povečanje obsega vaginalnega prolapsa in po porodu. Sklop vaj za vumbildingom dobro s tem, da se lahko opravlja doma.

Ali intimno polnjenje je mogoče brez uporabe pripomočkov, vendar pa je najboljši učinek bo na treningu s trenerjem za vumbildinga. Ta vaginalne kroglice, ki prihajajo v različnih oblik in velikosti, materiala izdelave Tudi lahko različna - iz umetne mase, iz masivnega lesa, kamna ali kovine. Bolje je začeti z manjšo težo plastične kroglice, postopoma prehaja na težje. Izberite obliko po lastni presoji, vendar se domneva, da so trenerji v obliki jajca najbolj učinkovita.

Vumbildingom - vaje doma

Za začetek, se uporablja za zmanjšanje vaginalne mišice, brez povezave trebušne mišice in zadnjico. Nato nadaljuje z usposabljanjem. Vse vaje so storili stoji, preden je žoga, ki se zdravijo z mastjo.

Vizualizirajte vagine sestavljena iz treh delov. To je najbolje usposobljeni, ki ga v spodnjem delu, kjer je mišica zapira vhod v nožnico, tako da bo delo lažje. Malo težje delati z drugo delitev, bo treba, da bi poskušali nadzorovati vsako potezo. In najtežje vlak tretjino vagine oddelku, kjer se nahaja maternični vrat.

Vnesite žogo v nožnici, zategnite mišice prve lige. Globoko vdihnite, pogodbe mišice drugega oddelka, stiskal svojo žogo. Zdaj se naučijo, da se premaknete žogo gor in dol in od strani do strani. Poskusi, da pogodbe in sprostijo mišice z različno močjo na različnih stopnjah. Po prehodu v tretjo oddelek - ti push žogo, ki preprečuje mišice spodnjega delitve.

Vlak prvič vsak dan, vedno izmenično krčenje z sprostitev. Ko se udobno s svetlobno opremo vadbo, pojdite na majhne kovinske kroglice. Lahko vlak z dvema kroglice v istem času, kot če bi jih potiska skupaj.

Kot sem že zgoraj omenil, vumbildingom sodelujejo bolje z vaginalnimi kroglicami, če pa tako dolgo, kot je to nesprejemljivo za vas, začnite z naslednjimi vajami.

1. Stojalo z nogami ramen širina narazen, položite na malo ovinek na kolena, roke za njegovo glavo previjanja. Na dih napete mišice zapiralke, čepenje, izdihnite in sprostite mišice. Pri tej vaji mora biti 4 minute.

2. Leži na hrbtu, upognite kolena, noge ramen širina narazen, stališče. Več kot 3 minute, da dvigne in nižje medenica. Ali to vajo za račun ali ritmično glasbo.
3. Ostanite v enakem položaju, dvignite boke in privijte zadnjica mišice, stegna in mišice zapiralke. Ostanite v tem položaju minuto ali dve, nato pa sedel nazaj in se sprostite za 30 sekund. Ponovite 5-krat. Za zaplete vajo, lahko to storite z nogami skupaj.

Poleg posebnih vaj za pomoč pilates, trebušni ples in jogo, pa tudi usposabljanje globoko zakoreninjenih mišice.

Video: Webinar "Vumbildingom doma" Kerimov Ljudmila

Video: vumbildingom - impresivno vaja)!

Video: vumbildingom. Vaje. Delo z utežmi