Vaje za držo doma

Lepa drža je okras za ženske, vendar se ne more pohvaliti z veliko. Vsa krivda sedeža v napačnem položaju, neprekinjeno delo na nogah, itd Obstajajo posebne vaje za izboljšanje drže v domu, ki bodo dosegli dobre rezultate. Na rednem opravljanju mogoče odpraviti obstoječe probleme in okrepili hrbtne mišice. Poleg tega je stanje mišic izboljšuje pritisnite

Sklop vaj za drže

Za začetek, bi želeli razmisliti o nekaterih pravil, da se ohrani pravilen položaj hrbtenice. Prvič, se nanaša na prekomerne telesne teže, ki je naložila hrbtenice. Drugič, je priporočljivo uporabiti dodatno korektor z močnimi krivine. Tretjič, poskrbite, da bo vaš hrbet naravnost tako med sedenjem in hojo.

Preden začnete razmišljati o tem nekaj uresničevanje opreme za izboljšanje drže, je potrebno izpostaviti nekaj pravil. Da bi dobili dober rezultat, morate opraviti Razredi 3-4 krat na teden. LFK tečaj traja 2 meseca., In potem je odmor za 1 mesec. Ponovite program je lahko do štirikrat na leto. Ni potrebno, da opravljajo iste vaje, kot je njihova učinkovitost zmanjša, in želeni rezultat ne bo mogoče. Vsaka vaja se ponovi 15-20-krat.

Vaje za popravljanje drže v domu:

1. "Cat". Ta vaja je najbolje narediti na začetku treninga, da bi dobili dobro ogreje vaše mišice. SP - se nahaja na vseh štirih, z nogami in rokami ramen širina narazen. Naloga - izdihu, upognite nazaj, vodenje svojo glavo in pogledal dol. Priporočljivo je, da poostrijo medenico naprej. Na Vdihnite morate upogne. Na vsakem položaju, je pomembno, da se počutijo napetost mišic.

2. "Crossroads". Ta vaja je za držo doma celo pomaga ohranjati ravnovesje, pa vendar se razteza nižje nazaj mišice. SP je enaka kot pri prvi vaji. Pomembno je, da se vzpostavi dlan neposredno pod ramena. Napetost mora biti nazaj mišice in tisk. Naloga - hkrati dvigniti desno roko in nasprotno nogo. Pomembno je, da bi poskušali obdržati na isti ravni. Zadržite položaj za 5 sekund., In nato vrne v PI in to isto stvar v drugo smer.

3. "Čoln". Ta vaja je težko, vendar je zelo učinkovit. SP - se nahaja na trebuh, roke iztegne pred njim. Izziv - hkrati dvigniti noge, roke in zgornji del telesa. Kot rezultat, telo je kot čoln. Drži tako dolgo, kot je mogoče v tem položaju, nato pa se sprostite in ponovite isto stvar.

4. Reja utežmi na pobočju. Kompleks mora vključevati vaje z utežmi za drža, saj omogoča črpanje mišice, ki so pomembne za ohranjanje nazaj v ravnem položaju. SP - Stojalo z nogami v višini ramen. Popravljena da roke pred dumbbell. Naloga - štiri števila pasme z roko v roki, se dogaja vzporedno s tlemi, pa se lahko rahlo ukrivljen na kolena. Po tem, pojdite nazaj na SP.

5. Pritisni na steno. Ta vaja je učinkovita za črpanje nazaj mišice. Sklece na stenah so najbolj preprosta, vendar dovoljuje fizična priprava, ki jo lahko naredimo sklece in od tal. Stati ob zid in rokami v njej. Noge držite naravnost, ter poudarek mora biti na prste. Zoom v steno prsnega koša, upogib komolcev in jih držimo ob telesu. Pomembno je, da se zravnano.

Video: Kako popraviti svojo držo za 30 sekund na dan? Preprosta vaja.

Video: Kako uskladiti in okrepiti hrbtni strani: 6 vaje za dom