Vaje za popravljanje drže

Prilagodite vizualno podobo in oblikovati zdravo telo, izboljšuje držo.

Potrebujemo ravno hrbtenico od:

• bolečina srca;
• krči;
• bolečina v križu;
• stisnjeno živcev;
• okvarjeno prekrvavitev;
• oteženo dihanje;
• glavoboli;
• organi pristranskosti.

"Torej, to je otrok, da ne! - bo Pravijo, leni in nezaupljivi. - Ko kosti in mehka hryaschiki, je hoja ni nastala, mišice fleksibilen ". Ja, za odrasle poravnali svoj drža je mnogo težje, vendar je to mogoče. S pomočjo vaj.

Najprej - nazaj na steno. Ugotovite napake. Postani trdno na navpično ravno površino, zapre nogo, njegova glava dotika stene, roke - gladko dol. Zdaj položite dlani med stenochkoy in pasu? Vozovnice? Vse je v redu. V veliki korekciji, ki jih ne potrebujete, ki se uporablja samo.

Vaje - raztezanje

Ne samo v pomoč držo. Naredite mišic elastičnost in izboljšati stanje duha.

• Sedimo "v turščini." Ščetke - "grad." Roke visoko nad glavo in dvig njegove dlani so sestavljeni. Lose srce. Izdihom. Ponovite desetkrat.
• Sedi v naročju. Smo dobili roke na hrbtu - "grad." Mi dvigniti zaprto roko, napenjanje trebuha. Dihajte globoko. Zamrzne. Štej do deset. Izdihom, zniževanje glavo. Ponovite desetkrat.

Krepitev ramenskega obroča in "praznenja" hrbtenice

• Sedimo na stolu in močno mahal z rokami na straneh izmenično. Amplitude poveča.
• Upognite roko pod pravim kotom. Ena gre gor, po drugi strani pa ravno nasprotno - navzdol. Spreminjanje in spremljanje, da ostane naravnost nazaj in ramena.

Krepi hrbtne mišice

• Leži na hrbtu. Prsi flex navzgor. Držite za 10 sekund.
• Spet na hrbtu. Upognite noge, noge - na tleh, komolce - Ibid. Dvignite navzgor bazen za 10 sekund.

• Sedemo. Roke nazaj na tla. Dvignemo medenico in flex, odvrnitev glavo nazaj.
• Leži na trebuhu. Roke na hrbtu, roke skupaj. Dvignite glavo in ramena, komolci roke, flex in držite za 10 sekund.

Določitev drža

• Stojimo pred ogledalom steno. "Znamka" popolno držo. Mi popraviti. Odpadki. Narediti preproste vaje, na primer, nihajno roko ali nogo na stran, čepenje. Z zaprtimi očmi. Sprejemamo prvotni položaj, ne kukal občutke ponovljive na podzavestno. Zdaj pa poglej v ogledalo. To ni delo? Poskusi še enkrat.
• Gremo z bremenom na glavi. To je mogoče kombinirati z usposabljanjem trebušne mišice in diafragmalnega dihanje. Najprej - za stenochke - spomnite predstavljajo. Sedaj dva koraka - dih, da težavo želodca, dva - izdihom, vdihniti.

Celoten kompleks je 15 minut. Po nekaj mesecih se je v tem ponosne kraljice, ki je šel v ogledalu, sami veste.