Vaje za hrbet, povzročilo osteohondroze

Osteohondroza - bolezen precej pogosta. Če je, preden se poškodoval, da večina ljudi, starejše od 35 let, je zdaj mogoče izpolniti celo teens z boleznijo. Pomembno je, da redno opravlja terapevtske vaje za hrbet, ki bo mehčanje potek bolezni.

Vaje za hrbet, povzročilo osteohondroza v ledvenem

Osteohondroza ledvenega dela hrbtenice je najpogostejša vrsta te bolezni. V tem primeru, bo vaja za slab hrbet, kot sledi:

• leži na hrbtu na tleh, roke ob telesu, upognite desno nogo in ga dvignite. Nato poravnajte in sprostitev. Enako velja za levo nogo. Izvedite eno minuto;
• leži na hrbtu na tleh, roke ob telesu, upognite noge skupaj, dvigalo, zravnajte, potem nižji;
• leži na tleh na hrbtu, roke ob telesu, noge delati gibe, kot če bi pedala kolo. Najprej v eno smer, nato pa - drugo. Izvedite eno minuto;
• leži na tleh na hrbtu, roke ob telesu, poravnali svoje noge, odtrgajte besedo in horizontalne noge izvajati gibe, ki posnemajo škarje;
• ki leži na tleh, roke ob telesu, dvignite noge naravnost navzgor in naredite škarje vajo v navpični ravnini;
• leži na trebuhu, nogah zaklepanje pod omaro, roke za glavo. Na dih sag nazaj, stoji še vedno v tem položaju za 10 računov, izdihom in potonil. Ponovite 10-15-krat;
• leži na tleh na hrbtu, noge podozhmite in jih obrnejo na eni strani, in glava - v drugo, in izvedbo curl;
• leži na tleh na hrbtu, roke ob telesu, noge upognjene, dvignite medenico pri vdihavanju, izdih - odpade. Ponovite 5-10 krat;
• leži na tleh na hrbtu, roke ob telesu, noge ravne, dvignite noge od tal 45 stopinj, in non-stop "pisati", njihovo število v zaporedju od 0 do 9.

Takšne vaje za hrbet in hrbtenico hiš lahko opravlja absolutno nikomur, razen tistih, ki so napredovale faze osteoartritisa.

Zdrava Nazaj: Vaje za vratne hrbtenice

Mnogi od teh vaj za vratu in hrbtu na delovnem mestu je mogoče storiti z enakim uspehom kot doma:

• sede ali stoje na izdihom Nagnite glavo, tako brado na prsih, nato pa počasi vdihniti nagnite glavo nazaj. To je treba ponoviti počasi in gladko 10-krat;
• stoje ali sede z roko na čelo potisnite 10 sekund brez premikanja. Prav tako je mogoče storiti na vsaki strani glave;
• sede ali stoje prekrižala roke v ključavnico na zadnji strani glave, medtem ko prinaša komolci skupaj. Postavite brado na podlakti. Palm počiva na robu vratu, čim višje dvižno roko, združili. Zamrzne za 10 sekund.

Poleg teh obstajajo tudi fizikalno terapijo vaje za hrbet in vrat, ki morajo biti izvedene v ležečem položaju:

• leži na trebuhu, roke ob telesu, dlani so obrnjene navzgor. Chin na ravni telesa, telo je sproščeno. Počasi, počasi obrnil glavo na levo - v izvirniku - v desno. Ponovite 10-krat;
• Opravite vsako vajo v celoti kot prej, vendar pod brado dal dlan.

Več vaje za hrbet, povzročilo osteohondroze

Če ste utrujeni nazaj, zelo dobro pomaga bazen vaje za hrbtenico. Ni nujno, da opravljanje nekaterih zapletenih presenetljivo druge obiskovalce: lahko samo plavajo na hrbtu, na trebuhu, Gimnastika pod vodo v obeh smereh, itd Tudi to bo v veliko pomoč, da vaše hrbtenice in vas razbremenili nelagodja.

Če niste preveč napredne faze osteoartritis, je možno vaditi vaje z ekspanderji za hrbet. Krepitev mišic bo popoln okvir in hrbtenice bodo manjše breme.

Video: Vaje za hrbet, povzročilo osteohondroze

Video: osteohondroza. Vaje v osteohondroze

Video: osteohondroza - no 3 nasveti in niz moč vaje za hrbtne mišice