Vaje za trebuh in strani

Ne glede na to, kaj so ljubitelji raznih dietah, pa vse isto, ko boste morali odstraniti strani v pasu ni nič boljša od vadbe. Seveda, obstaja veliko vaje maščobe na straneh, vendar ne poskušajte v svojem programu jih vse usposabljanje vključuje. Lahko izberete več kot eno, a jih redno delati. Prav tako ne pozabite na pravilno prehrano pred in po vadbi. Pouk mora biti zasnovan kot sledi: toplo-up, raztezne vaje, vaje za tisk in ob straneh, in spet nekaj razteznimi vajami. Poleg tega so preproste vaje za trebuh, morate najprej izvesti prehod na glavni del treninga, nato pa bolj zapleten. Če želite odstraniti želodec in bokov z vadbo, in ne dobijo bolečine v mišicah ali povečanje teže, vaje za trebuh in strani morali izvesti, odvisno od stopnje pripravljenosti. In tudi, nimajo ure pred vadbo in po njej.

Ne zanemarjajo vaja za stranske trebušne mišice, ker so odgovorni za lepe oblike pasu te mišice. Med vadbo je bolje, da nadomestnih vaj za trebuh in boki. Na primer, naredili nekaj vaj za zgornji tiska, nato pa vzel vajo za stranske mišice trebuha, nato pa se je začela izvajati na spodnji tiska. Tukaj je nekaj vaj za trebuh in strani, ki vas bo vodila do teh delih telesa, v odličnem stanju.

trebušne vaje

1. Začetni položaj (SP): leži na hrbtu, da so njegove roke za njegovo glavo, ne da bi jih pritrdi na gradu. Noge križ in ovinek na kolena. On je dih odtrga telo od tal in dosegli za kolena, na izdihom - vrne v prvotni položaj. Število ponovitev: 15-30.

2. IP: leži na hrbtu, roke sestavljenim v ključavnico za glavo, noge ležijo pod kotom 90 stopinj. On je dih odtrga telo od tal in dosegli za kolena, na izdihom - vrne v prvotni položaj. Število pristopov: od 5 do 15 ponovitev. Počitek med serijami 5-10 sekund.
3. IP: leži na hrbtu, rokami pod zadnjico, noge ravne. Noge gor na 15 cm od tal, se zavežejo mahi počez ( "škarje"). Prepričajte se, da ko se spodnji del hrbta vaje in tesno ob tla. Število pristopov: od 3 do 10 ponovitev.
4. IP: leži na vaši strani, noge skupaj. Z eno roko pod glavo naravnost, drugi - leži na tleh pred trupa. Počasi bomo dvignili obe nogi od tal in se vrnete v začetni položaj. Število ponovitev: 10 krat na vsaki strani.
5. IP: leži na hrbtu, roke ob telesu, spet pritisnil na tla. Na izdihu pripraviti v trebuhu in medenico največja dvignite. V tem položaju, kar potrebujete, da ostanejo 30 sekund, nato pa se vrnete v začetni položaj. Število pristopov: od 2 do 10 ponovitev.

Vaje za stranske trebušne mišice

1. Začetni položaj (SP): Standing, noge nekoliko širše od širine ramen, kolena rahlo upognjena, roke prekrižala za njegovo glavo na gradu, telo rahlo nagnjeno naprej. Cant zavijemo levo in desno, poskušam, da ne upogne in ne obračajte stanovanja.
2. IP: leži na hrbtu, peta desne noge dal na levega kolena, z rokami oklenila za njegovo glavo na gradu. Poskus, da bi izvršitev gibanje le s so trebušne mišice sestavljen komolec z levo roko na desno koleno. Nato se vrnete na SP. S tem te vaje, poskrbimo, da je porečje pripeto na tla, in vaši komolci morajo ostati iztegnjeno. Vaja storiti s tako na levi in ​​desni strani.
3. IP: leži na hrbtu, noge ukrivljen na kolena, in so na tleh, roke naravnost navzgor. So pripravljeni eno po eno roko na strop, dvignete od tal rezila.

4. IP: leži na hrbtu, noge upognjene na kolena, ne pade na tla, roke so sproščene ob telesu. Trudimo se, da bi dosegla svoje roke pete (če je težko, na spodnji del noge) za vsako nogo.
5. SP: leži na hrbtu, so roke postavi ob telesu, noge upognjene na kolena, ne padejo na tla. Izdelava zvijanje, pada kolena v levo in v desno. Vedno se prepričajte, da so ramena ostanejo v veljavi, drugače bi bil učinek vadbe minimalen.

Pri vseh vajah potrebno število pristopov. Njihovo število je odvisno od vaše ravni kondicije. Ste novinec na tem področju? Potem bo 2-3 sklopov 4-8 ponovitev je najboljša za vas. Če se počutite bolj samozavestni, poskusite narediti 3-4 sklopov 12-24 ponovitev.

Odstranite trebuh in strani z morebitno vadbo, kar je najpomembneje, ne bodi len.

Video: Kako odstraniti maščobe iz trebuha in straneh hiše. Ogrevanje pred raztezanje. hujšanje vaje.