Polnjenje hujšanje želodec

Belly - najbolj problematičen del telesa za vse ženske. Sama narava na razpolago na tak način, da je tukaj, da se začne, da se kopičijo maščobe: zato, ker je ženska - potencialna mati in njena morebitna otrok potrebuje dobro oblazinjenje! Vendar pa je ta funkcija - ni razloga, da bi sami odstopiti z maščobami. Prehrana lahko pomaga le niz jutranjih vaj.

Polnjenje za želodec in straneh: splošne smernice

Dnevno doplačilo za izgubo telesne teže - to je najbolj koristen za organizem poti k harmoniji. Če jo kombinirate s pravilno prehrano, se maščoba stopi pred našimi očmi!

Ki mora vključevati učinkovito polnjenje za hujšanje? Najprej aerobno vadbo. To je to, ne pa trebušne vaje, pomaga, da se znebite maščob. Aerobna vadba - to je tek, skakanje vrvi ali delaš vaje z lahkimi utežmi in veliko ponovitev. Ta - tisto, kar potrebujete za najhitrejši možni pridobitvi harmonije!

jutranja telovadba za hujšanje mora biti redno - sicer pa le ne bo nobenega učinka. Izberite za sebe, kaj je bolj primeren za vas: trikrat na teden, da se vključijo v 1-1,5 ur ali 5-7 krat na teden za 30-40 minut, ki se ukvarjajo. Ta izbira v veliki meri določa svoj urnik in prosti čas. Posebni učinek bo, in on in drugi pristop.

V idealnih razmerah bi vaša jutranja telovadba za ravno želodec potekalo eno uro pred zajtrkom. Druga možnost je, po polnjenju v 20-30 minutah, lahko pijete kozarec nemastnim jogurtom in v 1-1,5 urah lahko sledi polno zajtrk.

Vendar pa je doma polnilec za hujšanje ni nujno, da poteka v dopoldanskem času: ga lahko uredi in v večernih urah, če je bolj primeren za vas. Če ne prizadeva ohranjati mišično maso, in za vas glavni cilj - maksimalno izgubo telesne teže, je najbolje, da ne jesti za 1,5-2 uri pred vadbo in 1,5-2 uri po njem. Če želite regenerira mišice, se lahko v roku 30-60 minut po vadbi privoščiti hrane iz najbolj čista beljakovin (z nizko vsebnostjo maščob skuto, kuhana piščančje prsi brez kože). Če je izdelek z visoko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov - menijo, da vaše telo dobi energijo iz hrane in ne bi ga spustite iz vaših maščobnih rezerv, zato bo hujšanje učinek manj izrazit.

Polnjenje hujšanje želodec

Polnjenje trebuh umakniti mora vsebovati naslednje elemente:

1. Ogreje. Za to fit tek na mestu za 5-6 minut, in tradicionalnih premikih glave in ogreje sklepe. Ne zanemarjajo ta pomemben del!
2. Po ogrevanju, opravlja trebušne vaje toliko kot hitro. Leži na hrbtu z nogami naravnost, položite roke za rezila glave in ramen odtrga tal, ohranjanje spodnjem delu hrbta. Ponovite 3 nize 15-krat.
3. Prav tako, na hitro, vajo za poševne mišice. Leži na hrbtu, roke za glavo, upognite kolena. Gleženj desne noge postaviti na levem kolenu. Hop s tal in povlecite levi komolec za desno koleno. Ponovite 15-krat. Po tem spremeniti položaj nog in narediti podobno vajo, zdaj pa povlecite desno komolec na levo koleno. Vse Vajo ponovite 3-krat.

4. Zdaj - aerobna del. V 5-6 minutah vrvi skok na kakršen koli način, ki vam je najbolj všeč.
5. No, če imaš skupino, še posebej - vrednotena. To je odlično pomaga pri soočanju z želodcem, in strani, ki igrajo vlogo maserja in silijo delati, ne samo trebušne mišice, ampak tudi mišice hrbta.
6. Hitch. Ulezite se na hrbet in se raztezajo.

za trebušne mišice Polnjenje je potrebno zelo malo časa, poleg tega, da je težko zapomniti, in vam ni treba nenehno iskati evidence. V drugem ali tretjem tednu razredov boste opazili rezultate.

Video: Kako hitro odstraniti trebuh maščobe. Naredite tanek pas. Velika vaje za hujšanje trebuha in pasu.

Video: Domov vaje za hujšanje trebuh in boke. Glej zdaj!

Video: Vaje za hujšanje v trebuh in strani doma. Ne zamudite!