Polnjenje za hujšanje doma

Če želite znebiti odvečne teže, ne nujno dodeliti časa, da gredo v telovadnici, saj lahko naredite doma vaje za hujšanje. Preprosto porabiti za to za 15 minut. zjutraj in ko bo viden z dobrimi rezultati kratek čas. Poleg tega bo vaja zjutraj omogočajo razvedriti in dobili naboj dobre volje. Začne jutranja polnjenje metabolizem

Načela učinkovito polnjenje za hitro hujšanje

Obstaja nekaj priporočil, s katerimi bo jutro praksi najbolj učinkovito:

1. Za prekomerne telesne teže levo, morate redno sodelujejo in bolje vsak dan.
2. Kompleks naj vključuje različne vaje naložiti, prejetih toliko mišice, kot je mogoče.
3. Zapomnite si, da bi bila učinkovita polnjenje za hujšanje doma, v primeru, če med vajami, izbranih za kompleks, da bi minimalne odmore za počitek. Najdaljši čas za tišino - trenutek;
4. Vsaka vaja je treba opraviti v treh sklopih, delaš 10-15 ponovitev.
5. Če želite ostati v formi za usposabljanje dovolj, da preživijo 15 min., Ampak, če hočeš, da se znebite telesne maščobe, je najbolje, da se vključijo v pol ure. Čas je treba postopoma povečuje.

Ne pozabite, da je telesna dejavnost daje rezultate le, če je pravilno prehrano. Pri oblikovanju menija s pravili dietetika voden.

Učinkovite vaje za polnjenje hujšanje celo telo

Je treba začeti usposabljanje z vaja, potrebna za ogrevanje mišice in sklepe. Sledite glavo vrtenja, roko in nogo, pa tudi proge in skokov. Lahko za pet minut teči na kraju samem.

Vaje za polnjenje na dan za hujšanje:

1. sedi. To je nemogoče predstavljati, kaj lažje in bolj učinkovito črpanje noge kot čepenje. Stojalo z nogami na višini ramen in Crouch pred boki doseže vodoravno. Medenica je treba poslati nazaj na kolenih ne presegajo stopala. Roke dvignite sami ali pa jim bo dumbbells.

2. zapleten trak. Bodite prepričani, da v dnevnih vaj za hujšanje vsebuje je vadba, ker uporablja veliko mišičnih skupin. Prosim, nehaj leže, se prepričajte, da je telo v sprednjem položaju in ne upogibanje v pasu. Bend prvi kolena in nato drugo nogo in jih pritrdite na prsih.

3. curling. Želite lepo in ravno želodec, nato pa v svojem jutranjem sklop te naloge. Na hrbtu, upognite kolena in položite svoje roke v bližini ušesa, komolce, ki kažejo v različne smeri. Hkrati dvignite glavo in ramena in potegnite kolena z glavo, dvigovanje medenico. Nato se vrnite v začetni položaj, vendar so noge na tleh polaganju ni priporočljivo.

4. pobočja. Ta vaja bo lepo in vitko pasu. Stranski loki zamenjati diagonalno zasuk. Roke lahko potekajo v pasu, in je mogoče, da se je telovadno palico in ga obdržati na ramenih. Sledite pobočja zavijemo na levo in desno.

5. pushups. Obstajajo različne možnosti za sklece, tako da lahko sami odločijo za katero koli. Nudimo sklece iz klopi. Postavite dlani na klopi in vaše noge ostale nad tlemi. Pomembno je, da je telo naravnost. Spustite se dol z upogibanjem orožje na komolcih, poskušamo dotakniti klop prsi.

6. vaja 2v1. V tej vaji, je obremenitev dobi pritisnite in roke. Ulezite se na hrbet, kolena upognjena pod kotom 90 stopinj, in jih dvigniti. Ročke v vaših rokah nad prsmi. Razredčimo dumbbells na straneh, vendar ne dotikajo tal. Roke se lahko rahlo ukrivljen na kolena.

Video: Fitnes za hujšanje doma