Izvedba polnjenje za hujšanje

Večina sodobnih moških in žensk trpi zaradi prekomernega popolnosti. To je posledica neaktivnega, sedeči delo v pisarni, podhranjenosti ali neprimerne porazdelitve telesne dejavnosti.

Prekomerno polnost - ni le še dodatno breme za srčne mišice, ampak tudi prezgodnje staranje kože in organizma kot celote. Ali je mogoče, da izgubijo težo hitro in kako najbolje narediti tako, da ne izgubljate dragocenega časa in veliko energije? V tem primeru boste zaračuna za hujšanje.

na polnjenje

Vsakdo pozna otroštvu preprostim polnjenje - to je pravzaprav zelo močna "orodje", ki pomaga, da izgubijo težo hitro in enostavno.

Opravljati preproste vaje, ki jih lahko doma zjutraj in čez dan na delovnem mestu, ki sedi na stolu v pisarni.

Toda kaj vaje narediti še bolje: zjutraj, ali "dan" v službi? Vsakdo je že dolgo znano, da jutranja telovadba je zelo učinkovit. Prebuja telo spanja, izboljšuje presnovne procese v telesu, iz katerega se bo tekom dneva bili bolje pripravljeni, da gorijo odvečnih kalorij.

Zelo pogosto, ljudje preveč leni, da naredite vaje v sutre, ker telo še ni povsem buden, in večina ne posebej želim, da se zbudiš (pogosto težko za moške, da se zbudiš hitro). V tem primeru se lahko zaračunavanje leni pomaga shujšati, delaš nekaj vaj na dan, hkrati pa bo ostalo več kot 90 sekund.

Za pravilno izvedbo te naloge morate uporabiti majhne teže (tehta manj kot 3 kg). Stojte vzravnano, z nogami ramen širine narazen mestu. V rokah utežmi in jih vzame narazen. V prvih 30 sekundah sinhrono dvignite ali spustite roke gor in dol.

Nato razširite jih, in še naprej vadbo, tresenje rok in nazaj (za opravljanje dobro za 30 sekund). In v končni fazi - Razširite svoje roke dlani in opravljajo popolnoma enake gibe kot pri prvi vaji. Pomembno je, da se zravnajte in se ne ustavi v procesu izvajanja gimnastiko. To je preprosta, a zelo učinkovita za hujšanje odgovoren za leni.

Treba je omeniti o tej vrsti gimnastike, saj dihal polnjenje za hujšanje. To je zelo enostavno, lahko to storite doma in na delovnem mestu, v pisarni.

Dihalne vaje bodo zahtevali, da samo 10-15 minut časa na dan. Zaradi rednih vdihov je kri nasičena s kisikom več kot iz sproščenega dihanja.

Iz tega bodo spali kalorij in posledično zmanjšati težo (v krvi "oksidira" oksidirano maščobnih celic, ki povzročajo njihovo uničenje pojavi). polnjenje dihal se lahko izvajajo, medtem ko je sedel na stolu ali stoji. Toda v nobenem primeru ni mogoče storiti v ležečem položaju, tako da je v prsih mora prosto "razširiti."

Vzameš udoben položaj, začnite delati vaje: vdihavati počasi nos v zraku polno svetlobe, nato počasi izdihnite usta. Tak dihalne postopek je treba ponoviti 10-12 krat, nato pa je treba ponoviti 3-krat normalno diha nos. Spet, nadaljujte z globoko vdihnite. Ta telovadba je idealen za sedečega dela. Uporaba teh dajatev za hujšanje odvečne teže je sprostil veliko ljudi.

jutranja telovadba

Kar skupno znaša 15 minut na dan, boste lahko dosegli popolno obliko svojega telesa in neverjetno vitalnost telesa ves dan. Polnjenje za aktivno hujšanje je enako učinkovit za ženske in moške. Kako narediti vaje, da izgubijo težo, podrobno opisan v nadaljevanju:

Ogreje. Za jutranje ogrevanje mišic, kot je toplo, kar je idealno za vse znane podeljevanja "čepe." Vendar morate pravilno čepenje. Stati pokončno, noge ramen širina narazen, položaj, iztegnite roke naprej in Obi začetnih razredov.

Squat potreba ne popolnoma, vendar le do trenutka, ko vaše noge ukrivljen na kolena pod kotom 90 stopinj. Zamrzne za nekaj sekund in se lahko povzpnete. Pri dekletih je dovolj, da ponovite 10-krat, ustava moška omogoča tudi povečanje ponavljanje za 20-krat.

• Vaje za trebuh in stegna. Spravi se na kolena, tako da bi lahko med vadbo, da se usedem na svoji spodnji del noge (teleta). Iz položaj, ki ga zaseda izmenično "sedi" na levi in ​​desni strani goleni. ponovite frekvenca - 10-krat.
• Usposabljanje za medije. Bodite položaj sedi na tleh, z rokami naslanja zadaj, počasi tone v dlan pete. Za mene, morate določiti fokus na mestu stati na rokah in nogah. Ne upogibajte hrbta, je treba kot kosti. To je uspeh vaje.
• Vaje za stegna. Bodite pozo sedi na kolenih, zravnajte hrbet, nato položite roke na tla. Nazaj in vratu mora biti ravna. Dvignite izmenično levo in desno noge do strani, medtem ko jih upogibanje kolena.

Vsaka od vaj zgoraj ne traja več kot 4 minute. To je bila taka vaje - idealno za polnjenje za hujšanje. Prvi rezultati, ki jih lahko vidite že po prvem tednu.

Če ne more, iz kakršnega koli razloga, narediti vaje doma, nato pa bo zadolžen za aktivno izgubo teže v pisarni. Praviloma je mogoče storiti tudi, ko je sedel na stolu, na vseh lokacijah (na primer, pri delu v pisarni).

Boste morali sev mišice na rokah, vleče jih izmenično levo in desno, gor in dol, hkrati pa krožne premike glave in zravnajte hrbet. Ponovite 10 minut.

Video: Jutranja telovadba za 10 minut! fitnes Domov