Tek, da izgubijo težo

Veliko žensk ima težave z omejitvijo živil in njihovo pomoč pri izgubi teže priti do športa. Velika možnost - tek, da izgubijo težo. To je enostavno, brezplačno, dobro, dobro za celoten organizem. Razmislite o tem, kako izvesti teči za hujšanje.

Tek zjutraj, da izgubijo težo

Domneva se, da je najboljši čas za zagon - to jutro. Dejstvo je, da je v noči telo čas za dokončanje prebavo hrane, in če greš na tek pred zajtrkom, nato pa se bo telo nima izbire - in energija bo trajalo od maščobnih oblog, ki bodo aktivno razgrajujejo. Jutranji tek za hujšanje - to je najboljša možnost. Vendar pa moramo omeniti naslednje odtenke:

1. Deluje treba redno! Če zaženete enkrat na teden, pa je le posredno pomagajo telesu. Za realno izgubo telesne teže, je potrebno, da se vsaj 4-5 krat na teden.
2. Trajanje usposabljanja je treba povečati, da tako dolgo, dokler ne boste mogli zagnati 40-50 minut. Dejstvo je, da prvih 20 minut, je organ, ki pripravlja samo za cepljenje maščobe, in šele nato ga začne proces sam. Verjamem, da ti vsako dodatno minuto po tej znamki vse bolj približuje cilju!
3. Pred treningom ni mogoče jedel. Najbolj moremo privoščiti - to je skodelico sveže kava brez sladkorja. Kava je gorilnik maščob, in bolj učinkovit trening.
4. Run ne z enakim tempom, in spremenljivi: potem pa pospešek, teči počasi, gredo korak. To vam bo pomagal pravilno izbrano glasbo v slušalkah.
5. Poskusi, da deluje na naravni zemlji in ne na asfaltu - slednji škoduje sklepe. Če nimate možnosti na terenu skozi, poskusite kupiti posebne športne copate z dobro blaženje udarcev.
6. Naslednji uro po vadbi ne jedo ničesar, samo piti vodo - to je možno z limono. Če močna lakota - jedel skuto, kuhano piščančje jajce, če prsi.

Ta pravila jogging, da izgubijo težo, je zelo preprosta, in jih izvaja bi morala biti obvezna.

Večerni tek za hujšanje

Če - "sova", ki jih bo težko vstati zjutraj, tudi v imenu hujšanje. V tem primeru gre za tek na morebitno zvečer. Osnovna pravila so enaka kot za jutranjo vadbo. Plus - dodatno:

1. Moramo teči po 1,5-2 uri po večerji in ne kasneje kot 2 uri pred spanjem.
2. 15 minut pred vožnjo, lahko tudi pijejo kavo.
3. Tudi če ste zelo utrujeni čez dan, poskusite, da gredo ven in teči tudi počasi.

Če poleg tega bo popraviti obrok, opustitve sladke in škrobnih živil, boste začeli hitro izgubijo težo.

Video: Tek za hujšanje

Video: Telo fly # 4. Tek za hujšanje

Video: Tek za hujšanje - kdaj je najbolje, da gorijo maščobe

Video: Interval Tek za hujšanje