Tek za hujšanje zvečer

Danes vse več ljudi trpi tek v večernih urah. To je zaradi kompleksnosti in zgodnjem vzponu in urnik. Ampak, da izgubijo težo, lahko vadite in večerni tek, čeprav je ne bo imel enak učinek kot zjutraj.

Benefit večer tek

Večer Run je na veliko pozitivnih učinkov, še posebej za ljudi s sedečega dela. Tek ponoči lahko opeklina 500 kalorij na treningu in 50 kalorij po vadbi v obnovo telesa, kar je zelo uporabno, če uporabljate večerni tek, da izgubijo težo. Tovrstno usposabljanje bo pomagalo razvedriti po dnevu, prezračite idejo, da se znebite nabrano na dan negativen, bo imelo pozitiven učinek na kardiovaskularni sistem, normalizira hormonsko ravnovesje, izboljšuje spanec.

Pri načrtovanju usposabljanja ne more stati tek na dolgo, da se vsaj 3-4 ure pred spanjem v času telesa, da prižge v preostalem, sicer se lahko razvije nespečnost.

Pravila večer tek

1. Pred zagonom morate ogreje, lahko to storite tako, da sledite preprost kompleks čepenje, ponjav in nihanja navzdol.
2. Ne smete jesti za 1-1,5 ure teči, da vam bo prinesla nelagodje in nikoli ne boste izgubili težo.
3. Usposabljanje naj traja povprečno 30-40 minut. Če ste šele začeli teči, začnite z 15 minut in postopoma povečati čas tek.
4. Ko zvečer tek hujšanje nadomestnega tiho in hitro pospeševanje (približno 100 m pospešek na vseh 400 m od miren tek).
5. Ne deluje na asfaltu, to negativno vpliva na vaše sklepe in hrbtenico.
6. Po treningu, ne prenehajte takoj, hodi po malo, dokler si dih in pulz ni normalno.
7. Ne smete teči vsak dan, za telo, je pretirano obremenitev. Načrt 2-3 treninge na teden, od njih dobite več učinka in zabavno kot na dnevnem delovanju.

Video: Kako teči, da izgubijo težo

Video: če naletite zvečer, lahko izgubijo težo