Interval tek za hujšanje: oprema, urnik, obremenitev

B

Tek tehniko za hujšanje

Interval tek - to menjavanje obremenitve: počasno premagovanje velikih razdalj in hitro - majhna. Začnete lahko z isto razdaljo z različnimi obremenitvami: 30 m korakom, 30 - tek in še 30 - s pospeševanjem. Lahko poskusite nadomestnega obremenitev glede na čas: 5 minut - tek, 1 min - teči z maksimalno učinkovitostjo.

Še posebej bodite pozorni na treningu. Slaba ogreje vaše mišice in sklepe se poškodoval hitro in za dolgo časa okreva. To je lažje preprečevati kot zdraviti!

vozni red

Bolje je, če se bo urnik razreda za vas biti strokovnjak. Vendar pa splošna pravila so naslednji: Bolje je, da teče manj, vendar bolj pogosto (majhna tek zjutraj in zvečer) in redno.

Ne obupaj, če ne rezultat takoj videli! Za učinkovito kurjenje kalorij linija se začne po 40 minutah teka. Ni važno, če prvi mesec ali dva, bo vaša vadba ne traja dlje kot 30 minut. Tudi v takem ritmu v prvem mesecu, lahko izgubijo težo najmanj 1 kg.

Obremenitev za interval tek

Tek izbrati tiho mest, parki so idealni: je vedno mogoče skriti pred dežjem in žgočim soncem, poleg tega bodo naravna nepravilnosti poveča nosilnost. Bodite pozorni na svoje dihanje. Med vožnjo, da pospeši poveča srčni utrip in utrip. Če imate zdravstvene težave, je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom pred vkrcanjem na svoj študij. Ne teči takoj po obroku.

No, če se vključite v svoj fitnes vadbe za hujšanje z utežmi ali vaja za hujšanje stegna. V povezavi z intervalno delovanje bo dala odličen rezultat!

Interval tek za hujšanje, ki jih ne more ukvarjati z njo samo! Povabite prijatelje: "Potovanje" bo vedno lahko, naj spodbujajo, poleg tega, da je nekaj konkurence zdaj. Ne pozabite udobna športna obutev (Tek čevlji, superge), bo obremenitev razporedi enakomerno na noge in ne tek še bolj prijetno.

Video: Kako teči, da izgubijo težo?

Video: Najboljši kardio, da gorijo maščobe. Interval kardio.