Kardio vadba

Usposabljanje lahko razdelimo v 2 glavni skupini: moč in kardio vadbo. Če je prvi cilj za krepitev mišic, poveča svojo moč, obremenitev je odlična kardio krepi srčno-žilni sistem in razvoj vzdržljivosti.

Kardio in moči usposabljanja

Veliko čudno, ko je najboljša stvar kardio pred ali po treningu teže. Izkušeni športniki priporočamo delaš kardio po treningu. Ker glikogena v mišicah že odšli, bo telo sprejme energijo iz maščobnega tkiva. Največjo izgubo maščobe se začne pri približno 20 minut, da kardio vadba naj traja vsaj 20-30 minut. Za tiste, ki želijo hitro shujšati in zmanjšanje telesne maščobe je priporočljivo narediti kardio na tešče, približno 40-50 minut.

Za najboljše kurjenje maščob, kar potrebujete, da bi spremljali vaše kardio impulz. To bi moralo biti 60-70% vašega maksimalnega srčnega utripa, ki je izračunana po formuli 220 minus vaši starosti, kjer je 220 - je maksimalni srčni utrip za osebo. Na primer:

220-26 = 194

194 * 0,7 = 135,8 - zgornja meja impulza hodniku.

194 * 0,6 = 116,4 - spodnja meja impulza koridorja.

To je, kako dobiti najboljše rezultate kardio obremenitve.

kardio fitnes naprave

Če ste v telovadnici prvič, potem morda ste uganka izbiro in poskušali ugotoviti, kakšne kardio vadbe stroj učinkovito: tek, vadbeno kolo, steper, itd Vsak obremenjujejo na različne mišice, vendar pa, kot že rečeno, če je vaš cilj je izvajanje kardio vaje za hujšanje, ne glede na to, kaj simulator nehate svojo izbiro, glavna stvar za gledanje svoj utrip. Kot pravilo, sodobni simulatorji opremljeni s potrebnimi senzorji, tako da monitor boste videli vse podatke in bodo lahko enostavno rokovanje obremenitev, tako da je srčni utrip ostane v želenem obsegu. Druga možnost bi bila merilnikom srčnega utripa, ki je zelo težko najti v športni trgovini. Prav tako je dobro, da boste lahko spremljali učinkovitost vadbe v jutranjem ali večernem tek zunaj na hodniku.

Prav tako moramo omeniti kardio tek v simulatorju ali na ulici. Ta vrsta usposabljanja, se lahko izvajajo v klasični različici z udobno hitrostjo in z vztrajanjem, da ga skozi dirko, in dajejo prednost intervalnega teka. Učinek kardio rok v drugi varianti je bolj učinkovito in vam omogoča, da hitro razvijejo ne samo vzdržljivost, ampak tudi za povečanje svoje kazalnike hitrosti. Intervalni tek (izmenično razdalje, ki jo prestanejo z največjo hitrostjo in razdaljo, na kateri si počitek), je podlaga za pripravo poklicnih športnikov, lahko pa jih tudi zlahka vključi v svoj urnik.

Zelo priljubljena pri občinstvu uživa kardio vadbo kolo, podobno kot to več kot tekočem traku. Ja, bo popestritev treninga in dajejo želenega učinka, če pa imate priložnost za nakup ali najem koles, ki jih ne želite, da gredo nazaj v analogne v dvorani. Poleg dejstva, da je slika pred vami se nenehno spreminja, in si lahko ogledate zelo slikovito mesto, na teh potovanjih se porabi veliko več energije kot v simulatorju. Teren nenehno preoblikujejo, hribi ukloniti v porastu, jam in drugih ovir, ki jih je treba premagati na različne načine, tako da je vaš cilj je, da pristop hitreje znebiti odvečne teže.

Če je trening za moč ni priporočljivo vsak dan, in mišice potrebujejo počitek, da se prilagodijo na stres, je možno urediti obremenitve kardio vsak dan in uspešno, da gorijo odvečne maščobe.

Video: Najboljši kardio vadba doma - gre skupaj

Video: Kardio za kurjenje maščob brez skoki in teče.