Kako ohraniti mišice na kardio

Oseba, ki se ukvarjajo z dejavnostmi, zaradi kurjenje odvečne maščobe, ki jih zanimajo, kot pravilo, v dveh najpomembnejših stvari: kako ni rezultat po intenzivnem ciklu usposabljanja na novo težo in kako se izogniti vplivajo na proces uničevanja lipidov v mišičnem tkivu. Drugo vprašanje je še posebej pomembno, ko kardio. Odgovor na to boste dobili po branju članka pred vami.

Pomen naloge

Ohranjanje mišic, ko bi delal kardio biti prednostna naloga, da se znebi odvečne teže in prilagajanje obrise svojih številk. Zakaj je to tako pomembno?

Ker, prvič, z kurjenje maščob in mišičnega tkiva se oseba ne barve, v nasprotju s splošnim prepričanjem. Grobo rečeno, predmet telesu, v tem primeru postane bolj estetski videz.

Drugič, izguba mišičnega tkiva zadostujejo ovira za nadaljevanje postopka za kurjenje maščob in s tem se bodo vsi dosedanji dela so za športnika zaman. Tam se ni mogoče pomagati, saj je narava in nihče drug odločil, da je uničenje lipidov dolžnost do mišic, kot dobro.

Tretjič, prisotnost zdravih mišic omogoča obdelavo živil, ki prihajajo v telesu, ne da bi off kalorij iz maščob, ki je v rezervi, in celo omogoča osebi, da bolj intenzivno trenirati. Zato je količina kalorij presega posameznika uničen zaradi skromnih pričakovanj.

Končno je izguba mišičnega tkiva neizogibno povezana z uničenjem. Z drugimi besedami, telo izgubi beljakovin snovi, iz katere, strogo gledano, je velika in zgrajena. Kot rezultat, kvalitativne spremembe v slednji, in ne na bolje. Seveda to negativno vpliva na zdravje športnika in njegove vzdržljivosti.

Načinov za ohranjanje mišic med kardio

Obstaja mnenje, da je dovolj, da se vključijo pravilno srca in mišic, ki jih kurjenje maščob bo ostala nedotaknjena. To je zavajajoče. Strokovnjaki in izkušeni športniki v en glas rekli: ni posebnih pripravki niso dovolj. Gre se uporablja za krepitev delovanja telesa in vzdrževanje mišičnega tonusa. Ob njih in delaš kardio, res pravi in ​​gorijo maščobe in mišice zbadanje izogniti. Te posebne priprave lahko priporoči izkušenega trenerja. Vendar pa ste sami sposobni kupiti tekoče dodatke te vrste v športne prehrane trgovin. Praviloma imajo trajen učinek, saj bi jih bilo treba tik pred naslednjo vadbo. Primer - beljakovine koktajl.

Veliko je bilo že napisanega o tem, kaj je najbolj produktivna kardio na tešče zjutraj. Lahko v zvezi z maščobo, da je tako, vendar mišic tega pristopa bo zagotovo trpijo. Da bi ohranili mišice med kardio je priporočljivo, da se ukvarjajo z v času, ko je hranila od vstopa v telo s hrano skoraj popolnoma absorbira v krvni obtok. To obdobje se imenuje po absorpcije.

Poleg tega je kardio, če želite ohraniti mišice, medtem ko kurjenje maščob mora biti dve možnosti med katerimi lahko izbirate: nizke intenzivnosti in traja dovolj dolgo ali visoke intenzivnosti, vendar kratka na čas. Oba vam bo dala želenega izhodnega rezultata. Primer prvega tipa obremenitve lahko služi kot 15-20 min sprint, drugi - urno hojo. Lahko združite te možnosti za kardio, ki jih izmenično. Tako da ne boste zašli v še en dejavnik, ki izzove izgubo mišic - od monotonost usposabljanja.

Ne sodelujejo pri kardio pred spanjem. V nasprotnem primeru, se bo raven kortizola v krvi močno poveča in da tako ostane do noči. To bo povzročilo katabolizem, da je razčlenitev mišičnega tkiva, zaradi kaj bo izgubil zadnjega.

Ne obupajte ogljikove hidrate. Veliko ljudi, ki so se odločili, da se prilagodijo maso in kardio telo sedi na dieti ob istem času, popolnoma brez proizvodov, ki vsebujejo sladkorja. To je v osnovi napačna odločitev! Če želite kardio, kar potrebujete energijo. Če telo ne pride ogljikovih hidratov, je treba vzeti iz maščob, kar je dobro, in potem gredo na račun ustvarjen iz mišičnih beljakovin, kar je slabo. Torej, pametno Privoščite pripravo svoje športne prehrane.

Kljub temu, da ogljikovi hidrati ne bi bilo treba v celoti odpraviti iz dnevnega menija, količina porabljene na teden, je treba skrbno spremljati. Strokovnjaki ponujajo nasloniti na živila bogata s sladkorji, v dneh, ko zagotavljajo kardio, in nasprotno, da se omeji v zvezi s tem v dneh brezplačnih športnih dejavnosti in potrebnih za okrevanje. Ta ugotovitev omogoča kalorij primanjkljaja na zahtevani ravni. Kot rezultat, bo nujnih potreb telesa hranil in energije, več kot zadovoljni, kar bo posledično ohraniti mišično tkivo.

Zgoraj navedeni pojem "kalorij primanjkljaja". Če niste seznanjeni s tem, da je težko popraviti. Za osebe, ki se ukvarjajo s kardio in jih zanima mora biti blago, ki je najboljša možnost, kurjenje maščob, brez izgube kalorij primanjkljaja mišic. Zmerna primanjkljaj je 20% kalorij. Z drugimi besedami, z vztrajanjem pri tem kazalniku športnik zaužiti manj kalorij zglobne trakovi. To mu bo pomagalo, da se začne postopek za kurjenje maščob v telesu in obdržati mišice.

Naslednje priporočilo zadeva vse enako dnevni jedilnik za: Jejte več beljakovin. Prav zaradi njega, kot ste verjetno že spoznali, mišice nimajo vseh možnosti, da bi vplivala na izvajanje kardio s ciljem, da gorijo lipidov. Ponoči je vaše telo, da bi dobili vsaj 2 gramov beljakovin.

In morate jesti pred razred kardio in po njihovem zaključku. Ta ukrep, preveč, je eden od načinov za ohranjanje mišične mase. To je popolnoma jasno, saj bi po priporočilu, ali preprosto nemogoče zaščititi mišičnega tkiva med vadbo, še posebej intenzivno, še bolj pa - da ga obnovili v prisotnosti mikro poškodb.

Včasih boste morali vzeti odmor od dieto, ki spremlja kardio kot popolno in dolgoročno zanemarjanja lastnih želja telesa je preobremenjeno z usodnimi posledicami fiziološke in psihološke narave. To je tudi vrnitev k staremu režimu in kakovost hrane, vendar največ 14 dni. Shranjevanje mišičnega tkiva je ena izmed prednosti takšnega popustljivosti.

Toda podaljšanim prekinitve niso dobrodošli v usposabljanje. V vsakem primeru mora biti športnik vzdrževati telesno dejavnost, delaš kardio - v našem primeru - vsaj ne v načinu nizke intenzivnosti. V nasprotnem primeru, mišice postanejo lepo s pomočjo usposabljanja, pomoči, brez kapljice maščobe, ne shrani.

Še zadnji nasvet: ne prizadevajo premagati vseh možnih in nepredstavljivo zapise s sprejetjem kardio. To je - neposredna pot do izgube mišičnega tkiva, in se zavedati!

Video: Sušenje. Kako, da gorijo maščobe hitro in brez izgube mišic?

Video: Kako, da ne gorijo mišic med intenzivnimi treningi?

Video: Kako, da izgubijo težo, vendar ne mišice?