Ključne Skrivnosti lepi sliki

Za bodybuilderje in ljudi, ki sodelujejo v težke fizične vadbe, pa ni skrivnost, da se vaše telo lahko spremeni, je preoblikovanje, kot je potrebno. Ta člen bo pokrival osnovne in najpomembnejše vidike doseganja lepo in vitko postavo. Glavna stvar - da držijo naslednje nasvete. Konec koncev, skoraj vsi ljudje želijo biti energična, veselo, zdravo in še vedno videti odlično. To je naravno za vsako človeško bitje - v želji, da bi imeli lepo postavo. Nato bodo imeli najpomembnejše skrivnosti, v skladu s katerim je dobra priložnost, da bi našli idealno lepo sliko:

Kaj morate vedeti, za tiste, ki želijo imeti lepo postavo?

Poraba 1. Voda

Jetra v človeškem telesu opravlja funkcijo, ne samo filtra, prav tako pomaga pri prebavi obstoječe telesne maščobe v energijo. V zvezi s tem je treba uporabiti zadostno količino vode dnevno. Na žalost, pogosto ljudje podcenjujejo pomen uporabe vode. Vsak dan, naj bi odrasel piti pol do dva litra filtrirane vode. Ampak samo, če ni bolezen ledvic.

2. Kako pomembno je raven sladkorja v krvi?

Skoraj vsakdo se zaveda, da je ključ do uspeha pravilna prehrana. Zato je prednostna naloga za vse, ki si prizadevajo doseči idealno postavo, je skrben nadzor nad njihovimi prehrane in krvnega sladkorja ravni. To omogoča, da se zmanjša količino maščob v telesu. Zato je treba hrano jesti potrebno količino beljakovin, kot tudi stalno spremljati količino porabljene zdravih maščob in ogljikovih hidratov. V nadaljevanju je primer idealno uravnotežen obrok:

• 6.30 - po možnosti gosto Izvrsten zajtrk
• 9.30 - majhen prigrizek
• 12.30 - kosilo
• 15.30 - še enkrat, majhen prigrizek
• 18.00 - lahka večerja
• 21.00 - v primeru, če si res želite, da bi jedli, si lahko privoščimo lahek prigrizek

Skladnost s to dieto vam omogoča nadzor nad količino maščob v telesu.

3. kontroling vnos kalorij

Vsak športnik poskuša izgubiti največjo količino kalorij pred tekmovanjem. Treba je upoštevati dejstvo, da je najvišja stopnja kurjenje maščob med petsto gramov na kilogram na teden, ob upoštevanju uporabe od 1400-1500 kalorij vsak dan, to je 9.800 - 10.500 kalorij na teden. Če oseba, ki poskuša zmanjšati vnos kalorij in povečanje izgube maščobnega tkiva, zmanjšanje količine maščob več kot en kilogram na teden bo zmanjšala količino mišičnega tkiva. Na primer, da je mogoče, da bi oseba, ki spoštuje dieto. Vendar pa je njegovo telo postane tanjši, vendar hkrati ohlapne, kot z maščobo svojega telesa zapusti mišično tkivo. To je posledica dejstva, da je človek postal manj uporabljajo, ne samo maščob, ampak tudi kalorije. Pogosto se zgodi, da po enem mesecu intenzivnega hujšanje, oseba ni več, da izgubijo težo in zatakne na enem zapisu. V tem primeru, ne obupajte. To je potrebno za nadaljevanje usposabljanja, ki je končno premaknilo težo nad tlemi. Na kratko lahko rečemo, da je to zelo potrebno uporabiti zadostno količino zdrave hrane in da ne prenehate z vadbo.

4. Ne pozabite na zajtrk!

Za zajtrk, je zelo pomembno, da jeste hrano, ki je sestavljen iz beljakovin in ogljikovih hidratov, in vsebuje minimalno količino maščob. Zajtrk za človeško telo, je zelo pomembno, saj je telo v stanju tešče. Poleg tega je zjutraj obrok pomaga pri pospeševanju procesa presnove, ki se pojavi čez dan. Nobena oseba, ki se resno ukvarjal s športom in gledal svoje telo, ne zamudite zajtrk. Druga funkcija zajtrk je normalizirati raven sladkorja v krvi, kar je eden od osnovnih pogojev za zmanjšanje maščobnega ravni tkiva.

5. Štetje kalorij

Drug pomemben kriterij pri doseganju popolno sliko je razmerje štetje kalorij. Večina od nas ne more trditi, da je treba zmanjšati število kalorij, porabljenih v hrani, vendar le redko tisti, ki govori ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Toda ta odnos je zelo pomembno. Uravnotežen vnos ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi, zaradi česar se poveča raven energije in pomaga, da izgubijo težo. Po pravilno shemo, mora oseba jesti 25-30% beljakovin, 20-30% zdravih maščob in 15-40% ogljikovih hidratov.

6. Vaja

V boju proti prekomerne teže ogromno vlogo, ki jo redno vadbo igral. Idealno bi bilo, usposabljanje dati 40 do 70 minut na dan. Lahko izvesti vajo na dan ali nekaj dni na teden.

7. Rokovanje Kardio

Na žalost, ne vsi cenijo kardio vaje, ki so zelo učinkovite pri doseganju popolno sliko. Kot pravilo, kardio obremenitev zasedajo več kot pol ure in se izvaja pred vadbo. V skladu s kardio obremenitvah pomenilo, tek, skakanje vrvi, itd

8. Disciplina

Seveda, si lahko preberete veliko in rant o pravilne prehrane, telesne dejavnosti in kardio vaje, vendar brez samodiscipline za boj proti prekomerne telesne teže ne bo uspelo. Torej vse v vaših rokah. Želimo vam veliko sreče pri doseganju vseh ciljev. Upoštevajte zgornje nasvete in vaša postava bo vedno lepa!

(C) Callanetics - vaje, ocene, video posnetke

Video: Nemčija. Želite imeti lepo postavo? Glavni in zelo preprosta pravila Skrivnosti lepote in zdravja

Video: Skrivnost uspeha in lepa številka.

Video: 4 webinar. Skrivnosti prehrane