Vrste telesa za moške in ženske

Če boste poskušali ohraniti stvari preproste, lahko rečemo, da je vrste vseh treh organu na ectomorph, endomorph, mesomorph, vendar v svoji čisti obliki, so redki: ponavadi ena vrsta je prevladujoč, medtem ko druga dva samo blago in izgubila na njegovi podlagi. V nadaljevanju so najpomembnejše značilnosti vsake od treh vrst, kakor tudi priporočila za usposabljanje, ob upoštevanju njihovih posebnosti.

ectomorphy

1. ectomorph lahko prepoznamo po rahlo sliki, ki je zaradi tanke kosti, nizko mišične mase in skoraj popolna odsotnost maščobe. Takšni ljudje ne soočajo s problemom prekomerne telesne teže, ampak tudi zgraditi veliko mišic, da je najtežje. Ectomorph je priporočljivo uporabljati ločen sistem, mora biti izvedba, ki je na vsaki seji, da se osredotoči na enega ali dveh delov telesa nazaj k njemu v enem tednu. Usposabljanje mora biti kratek, ampak hudo, s težkimi osnovnih vaj, ki omogočajo, kako izdelati različne mišične skupine. Med mora treninge daje uradu dober počitek, in skrbno pazi, je uspelo to, ali dela, da "umakne" iz prejšnje lekcije. Če ne, je bolje, da se začasno opustijo izobraževanje, saj bo čezmerni obremenitvi imajo ravno nasproten učinek, upočasnjuje niz rezultatov.
Ne pozabite, da ne manj kot 1 krat na mesec, za spremembo sistema usposabljanja. Ker bo vaše telo vključeni v proces usposabljanja, je potrebno povečati obremenitev: težo, število ponovitev (5-10) in pristope (06/08). Če še vedno je dobiček v mišične mase in moči prepočasen, lahko poskusite naslednjo vadbo kroga: vsak del telesa - ena vaja izvedena 10-krat v 10 sklopov. Uporabite ta program samo priporočljiv enkrat na dva meseca.
Ectomorph je tudi zelo pomembno, da bi se izognili stresnim situacijam, kot jih spremlja sproščanje kortizola - snovi, ki upočasni splošni napredek. Če želite to narediti, lahko uporabite vse sprostitvene prakse, kot so joga, meditacija, itd Med odmori je treba varčevati z energijo med vadbo. Ne pozabite tudi na dan pije 2,5 litra vode.

mesomorph

2. Z vidika genetskih najboljših pogojev za bodybuilding ima mesomorph. Kot je navedeno zgoraj, ljudje, ki pripadajo tej vrsti, od rojstva so dobre postavo. Zanje je značilno dolgo trupa, ozek pas, široka ramena in obsega prsnega koša. Med sej z enako učinkovitostjo se lahko uporablja kot oblikovanje in osnovne vaje na hitro se kombinirajo med seboj. Za optimalne rezultate, je priporočljivo, da se neprestano spreminja usposabljanju vezje, ki združuje usposabljanje z visoko in nizko intenzivnostjo v ciklih s trajanjem 3-4 tednov. V povprečju se je število ponovitev je 8-12. V tem primeru je tveganje za poškodbe in "izgorelost" še vedno zadržani zaradi pretirane vadbe. Ne sme se odnese z navidezno lahkoto, s katero je množica mišično maso in po nepotrebnem poveča obremenitev. Ne pozabite tudi na dan pije 2,5 litra vode.

endomorph

3. Najbolj značilne lastnosti endomorphs počasen metabolizem, širok kosti in velike rezerve iz podkožnega maščevja, ki ga je enostavno, da se kopičijo, vendar pa je bil kasneje zelo težko znebiti.

Endomorphs priporočljivo pogosto vajo, v katerem je treba opraviti 2-3 najbolj učinkovit (za vas), vaje za posamezne mišične skupine. Za boljši začetek lekcije z vajami za trebuh. Glavni cilj usposabljanja je, da ga pospešitev vaš metabolizem, gorijo kopičenje maščobe.

Po enem ali dveh treningih je priporočljivo, da spremeni sistem in poskušajo vedno poskusiti nove vaje. Ker je treba intenzivnost treninga visoka, strokovnjaki svetujejo, da se zmanjša težo vrat za zmanjšanje odmor med sklopov: najboljša možnost, se šteje, da je zmerno težo, ki vam omogoča, da veliko število ponovitev (9-12 za zgornji del telesa in 12-25 za dno). Skupno število pristopov za vsako skupino ne sme biti več kot osem. Med treningi ne bi smeli pozabiti na počitek za mišice, saj pretirana obremenitev, ne dobro, ne bo povzročil.

Za endomorphs zelo pomembno, da sodelujejo pri aerobnih športih, tj povezana z visoko porabo kisika. Ti vključujejo kolesarjenje, tek, treking (pohodništvo in pohldy), plavanje, borilne veščine. Ne pozabite tudi na dan pije 2,5 litra vode.

Video: Ženske Vrste

Video: 7 tipi moških, ki ne morejo imajo spolne odnose

Video: Kaj gremo? Tri vrste ustave

Video: 5 tipov moških, ki se jim je treba izogniti. Psihologija. Statistika.