Kako zgraditi telo?

Razmišljate o tem, kako za črpanje do telesa, veliko opt za telovadnico. Ima vsa orodja za hitro izgradnjo mišic. Vendar pa je v domu lahko doseže tudi določene rezultate v večje mišice. Za ta namen, je zaželeno, da imajo ročke

Kako zgraditi telo hitro?

Da bi bistveno povečali mišično maso, potrebujete veliko obremenitev na mišične skupine. Treba je usposobiti trikrat na teden za nekaj ur. Nekega dne, morate paziti, da samo eno ali dve mišične skupine. Vaje izvedemo v 2-4 sklopov 8-12 ponovitev Glede na fizikalne lastnosti in sestave telesa.

Kako zgraditi telo v hiši?

Delimo vse vaje za tri treninge na teden.

1. Prvi trening lahko vključuje vaje za mišice nog črpanje. Za ta namen, ki je primerna za vodenje vaje, počepe z obremenitvijo. Na isti dan, vnesite vaje za razvoj ramenih: pull-ups, klopi stiskalnice ročke sedel vzrejo proti orožjem z utežmi.

2. Druga vaja. Na ta dan, vlak prsne mišice, biceps in triceps. Podroben opis vaj za krepitev mišic prsnega koša je mogoče najti v predlagani video. Za okrepitev biceps in triceps izvajati te vaje:

• V vsaki roki je treba z utežnim sredstvom in izmenično flex komolcev;
• v sedečem položaju z nogami je potrebno narazen vzeti dumbbell v eni roki in opravljajo podaljšek-upogibanje roko.

3. Tretja vaja posvetili trebušne mišice in nazaj.

Vaje za hrbet:

• pronacija je potrebno, da se vaše telo od tal;
• i.p.. leži na kavču, telo visi. Dvignite telo, roke za njegovo glavo.

Vaje za medije:

• lezite ali sedite na hribu, telesa visi. Dvignite telo, roke za njegovo glavo;
• leži na hribu, bingljal z nogami. Treba je dvigniti kolena ukrivljene noge.

Pomembna točka na vprašanje, kako se črpanje gor telo za en mesec, je hrana. Zadostna beljakovin hrane bo prispevalo k hitrejšemu telesne mase.

Video: Kako graditi mišice DOMA za 2 meseca!

Video: Kako graditi mišice?

Video: Oglejte si, kako hitro črpanje up mišice na rokah