Kako zgraditi roke mišice?

Mnoge ženske v postopku izgubljanja teže naredi poudarek na bokih, trebuh

Vsebina

Kako zgraditi roke mišice?
Kot dekle črpalke mišice na rokah?

Video: kako zgraditi hišo brez rokah utežmi in bari

Video: vlak house roke. prenos biceps in triceps

in noge, pozabijo svoje roke. V tem delu telesa kože pogosto videti ohlapne in povešene. Poleg tega je vitek punca tudi pritožujejo o pojavu rokah, ali bolje, njihove vitkosti. To je razlog, zakaj so informacije na domu za črpanje up mišice na rokah, je pomembna in nujna. Priporočljivo je, da dodate nekaj vajo v kompleksu in v kratkem času boste videli prve rezultate.

Kako zgraditi roke mišice?

Ne skrbite, da ko so roke določenih vaj podobna bodybuilding. Prvič, ženske imajo različne hormone in glavni anabolični hormon testosteron ni veliko. Drugič, da bi dosegli znatno olajšavo mora stalno usposabljati za dolgo časa.

Nasveti o tem, kako hitro črpanje up mišice v rokah:

Uveljavljajo svoje roke na priporočeno ločeno. Zato je najbolje, da se dodelijo za črpanje tega določen del telesa poseben dan.
Ogrevanje je pomemben del usposabljanja, v nasprotnem primeru lahko pride do različnih skupnih poškodb.
Med njimi je vredno početje raztezanje. Da se raztezajo na biceps lahko, na primer, da visi na vrat. Da se raztezajo na triceps, dvigne roko, zvijemo v komolcu in ga povlecite navzdol, da bi z drugo roko.
Obstajajo različni načini za črpanje up mišice na rokah, vendar je pomembno, da je obremenitev na biceps in triceps zamenjati. Začnite stoji z črpanja triceps.
Ni priporočljivo dramatično povečanje operacijski težo kot želeni rezultat ne bo uspelo priti, toda škoda je precej verjetno. Idealen dodatek - 200 g za vsako sejo.

Da bi videli rezultate, je treba uporabiti merilni trak, če je po enem mesecu ni rezultatov, je treba spremeniti sistem izobraževanja in prehrane. Če roke začel pridobijo moč, nato pa je vse narejeno pravilno. Kmalu boste videli in povečanje mišične mase.

Kot dekle črpalke mišice na rokah?

Obstaja veliko različnih možnosti in največjo obremenitev, seveda, lahko pridobljeni z delom v sobi z avtobusom, ampak tudi sodelujejo v hiši, lahko dosežete odlične rezultate. Razmislite osnovne vaje za samoizobraževanje.

pushups. Želena obremenitev je mogoče pridobiti z izvedbo, ne samo klasično različico, kot dobro in spin off svoje kolena. Pomembno je, da se je telo na kolena raztegne v ravni liniji. Oglejte si morajo biti pred nami. Roke v širše od ramen in jih upogib komolca spoju, spodnji prsni koš na tla. Pomembno je, da vaša kolena tvorijo pod pravim kotom. Za povečanje obremenitev je treba ožeto s tal ali iz platforme.
Vaja z utežmi. Moral bi začeti z 1 kg. Šape širino ramen, da vaš hrbet ravno, upognite kolena in potegnite svoje roke ob telesu. Držanje za roke v ohišju, jih dvignite ramena in nato nižje na polno podaljšanja. Telo je napeto, to ne bi smelo Nestabilnost. V enakem položaju, lahko dvigne roke na obeh straneh. Za povečanje obremenitev, lahko upognite naprej, si nazaj vzporedno s tlemi.
Vaje za triceps. To se imenuje francoski zhimom. Bodite dumbbell v roki, ga vnesite za glavo, nato pa dvignite in nižje počasi. Nato ponovite na drugi strani.
Vaja z gimnastiko palico. Lezite na tla, tako da je spodnji del hrbta močno pritisnil na tla. Stick sprejme širok prijem, jo spustite na prsi in nato ponovno poravnajte. Na kolena bi morala biti pod pravim kotom.

Vsaka vaja je treba opraviti 20-25 krat v 3 sklope. V enem tednu treninga, boste lahko videli prve rezultate.