Kako zgraditi svoj hrbet?

Nazaj - je tisti del telesa, ki naj bi zaslužijo posebno pozornost, in razlogi za to so številni. Prvič, da je treba za zaščito hrbtenice, ki je temelj, in drugič, ustvariti lepo drža

V usposabljanje za pros nazaj veliko. Kljub temu, mnoge ženske še vedno strah, da bi postal lastnik Butch nazaj. Poskusimo, da vas pomirim, v ženskem telesu vsebuje zelo malo moškega hormona testosterona, tako da tudi teža usposabljanja ne bo vaš hrbet širok. Edina stvar, ki jo dobijo redno slediti preprost kompleks, lepo držo, hrbtenico zdravo in fit nazaj.

Ni treba hiteti v fitnes klubu za črpanje up mišice zadnji dekle, lahko veliko vaj se izvaja na domu. Mimogrede, je treba posebno pozornost nameniti Pilates, da je ta dejavnost je namenjena krepitvi hrbtenice in hrbtne mišice. Malo verjetno je, da boste lahko črpa nazaj hitro, kljub temu, da so hrbtne mišice eden največjih in najbolj enostavno vadbo, vendar so prvi rezultati niso dolgo v prihajajo, in da jih boste videli v 3-4 tednih.

Poglejmo pobliže, kaj izvaja za črpanje gor zadnji del ženske in ustaviti današnjo Pilates. Pilates - izobraževanje, ki obstaja že več kot sto let in je priljubljena po vsem svetu. Ko je razvil Joseph Pilates, kot sistem povračila mišično-skeletnega sistema po raznih poškodbah. Danes je uporabljena kot rekreativne gimnastike, ki pomaga okrepiti ne le nazaj, ampak po celem telesu.

Katere vaje lahko črpamo nazaj?

1. "Prenesli". Sedi na tla, noge upognjeni na kolena, zaponka roke in dvignite noge od tal. Najti ravnovesje, krono razmigali na strop, in nižje ramena navzdol. Največja okoli hrbta, potisnite brado na prsih, začne delati zvitki (do robov lopatic in nazaj). Vaje ne samo masaže hrbtenice, ampak tudi pomaga krepiti trebušne mišice, se naučijo, da vaše stanje in pomaga izboljšati koordinacijo.

2. "Most na ramenih". Ulezite se na hrbet, upognite noge na kolena, roke razširi vzdolž debla. Počasi dvignite boke čim višje in ostanite v tem položaju za 2-3 sekund, nato pa se vrnete na začetni položaj. V času čas, se prepričajte, da ne bi mogla sprejeti nože od tal. Vaja ne le pomaga krepiti ledvene hrbtenice, vendar zadnji del stegen.

3. "seske". Pade na tla, roke širše od ramen širina narazen, noge skupaj. Počasi se spustimo čim nižje, ostanejo v tem položaju za 2-3 sekund in se nato vrne v prvotni položaj. Med vadbo, se prepričajte, da niste jamo v ledvenem delu hrbtenice. Vaja pomaga krepiti Veliki hrbtni mišica, mišice rok in trebuha.

4. "Plavanje". Ulezite se na tla na trebuh, roke potegnite čez glavo. Dvignite obe roki ravne in noge in hitro začeti zamenjati roke in noge, kot če plavanju. Med vadbo, se prepričajte, da ni bilo v hiperekstenzijo vratu. Vaja pomaga krepiti in se raztezajo hrbtne mišice.

5. "Cat". Vstani na vseh štirih, njegova glava je dol. Počasi zaokroži nazaj in pritisnil brado na prsih, nazaj v svoj prvotni položaj, nato pa počasi upognite ledvene hrbtenice, dosegla krono in tailbone proti stropu. Vaja pomaga, da se raztezajo hrbtenico in hrbtne mišice.

Dame, da si 15-20 minut na dan, redno opravlja to preprosto kompleks, in kmalu boste našli lepo stisnjeno sliko in pozabite na težave s hrbtenico!

Video: Kako zgraditi svoj hrbet? Vlak iz Denis Gusev.

Video: Kako zgraditi nazaj - poglej!

Video: Kako zgraditi svoj hrbet. Nasveti Paata Petriashvili.