Kako zgraditi svoj hrbet baru?

V zadnjih nekaj letih je postala zelo razširjena Workout. Workout - Ta gibanja na prostem na bradlji, drogu. Mnogi bodo rekli, da je to zabavno za najstnikov, danes pa vse bolj pogosto ženske in dekleta, ki želijo ulične razredov in imajo odlično fizično obliko. Nimajo, da bi porabili veliko denarja za klube, vse, kar potrebujete za dober trening

Mimogrede, mnogi dvomijo, da je mogoče, na primer, nazaj za črpanje železo brez. In poglej okoli in videli amaterski dvorišče zabavo v baru, fizična oblika človeka je skoraj popolna, in njegovo usposabljanje, on uporablja niti kilogram železa, z izjemo opreme v obliki vodoravnih palic in tramovi.

Kako zgraditi nazaj: vaje

Danes vam bomo pokazali, kako hitro črpanje up mišice hrbta na drogu in bradlji.

1. Širok oprijem izvlečne-ups na prsih. Roke v čim večji meri. Se potegnil navzgor počasi, poskušamo dotakniti prsi na drogu in se vrnete v začetni položaj. Ne pozabite, da imajo med opravljanjem dela svoje hrbtne mišice in ne biceps.

2. Vleče širok povratne oprijem na prsih. Razširi roke širok, oprijem povratne oprijem. Počasi se potegnil navzgor, poskusite na dotik prsi na drogu, se vrnite v začetni položaj. Med vadbo, poskusite, da ne zaniha.

3. Dvignete noge. Zgrabi na drogu. Počasi dvignite noge naravnost navzgor vzporedno s tlemi, ali upognjeno na kolenih čim višje, ostanejo v tem položaju za 2-3 sekund, in tako počasi, brez nenadnih premikov vrnete v začetni položaj. Ta vaja vam bo okrepila ne samo hrbtne mišice, ampak tudi želodec. Vsaka vaja se ponovi 20-25-krat.

Kot lahko vidite, ni nujno hiteti v fitnes klubu pridobiti popolno obliko, izgradnjo mišic nazaj na drogu, včasih je dovolj samo, da gredo ven na dvorišče in posvetiti sebi 15-20 minut. Ne pozabite, da je izvajanje kakršne koli vadbe zahteva predhodno vadbo. Ne bodi len in izberite vadbo za 7-10 minut, na prvem mestu, boste zmanjšali tveganje poškodb, drugič, da je dejavnost bolj učinkovito. In ne pozabite, da delaš zase, za svoje zdravje in lepoto, zato ne halturte in učinkovito opravljanje vseh vaj, in kmalu boste dobili telo svojih sanj, ki bo prijeten za oko na dnevni osnovi.

Video: Kako zgraditi hrbet in biceps na drogu

Video: Kako zgraditi svoj hrbet vrat. Denis Semenihin