Vaje za lat

Ti mišičnega tkiva so površinski, ki jih zasedajo skoraj celoten spodnji zadnji del. Zgornji žarki mišic delno pokriva trapezoidno mišico. Ukvarjajo se s čimer se je človeško ramo in trup, zavrti roko in potegnil roko nazaj. Za šir lahko storite bazen vaje

Preproste vaje za lat

Različne vaje široko nazaj vam bo povedal, kako najbolj učinkovito črpanje gor nazaj:

1. Ena izmed najbolj primernih vaj za Lat - redni pull-ups, ki imajo velik potencial, saj je njihova vrednost, kot sledi: - so kot osnovne vaje vključujejo različne mišične skupine. Vendar pa so te obremenitve so zelo težka naloga. Po njih je mogoče pojav bolečine v mišicah. Če imate drogu ali drogu, take vaje lat mogoče izvesti doma. Za pravilno in učinkovito opravlja pull-ups, visi na vrata, roke v tem času, so v sproščenem stanju in popraviti, in nato začne nadoknaditi.

2. Potisk vertikalne enote - je poudarjen in lahka naloga. Postavite se na sedežu, tako da so bile na vrhu naprave in jastrebi nameščena pred prsih. V začetnem položaju nujno ramena dvignjena in roke in telo v celoti poravnali, roke noge in posebne sedežne blazine zaklepanje boke. Njihova želja je treba začeti z dejstvom, da je treba za zmanjšanje rezilo, potem kolena poberem to gibanje. Premor, ko boste dosegli raven ramo, nato pa vrnil nazaj na vratu.

Telesna dejavnost lat mišice, ki uporabljajo opremo

1. Vaje za Lat z utežmi vključujejo obremenitev z utežmi v pobočju. Trupa, je vzporedna s tlemi, kolena rahlo upognjena, nekoliko nazaj caved. Ročke mora biti ramen širina narazen. Da bi zmanjšali rezilo in potegnite dumbbells vzdolž loka trebuha. Tudi pri tej vaji, roke z utežmi v roki, se lahko dvigne.

2. Ročka z eno roko palico. Stojalo z nogami skupaj, je ročke v desno roko, levo koleno je na klopi. Nagniti rahlo upognite kolena, njegova leva roka počiva na klopi. Ko vleče opremo, jo držite na najvišji točki dviganje. Izdihom in nižje prestave.

3. Oprijem na pas za horizontalne blokov. Ta naloga se osredotoča na spodnjem delu hrbta del celotne obremenitve. Za učinkovito uporabo vilicah izvedbi uporablja ročaji, ki omogočajo, da krtačo le vzporedno. Uprites metrov v posebni platformi, noge upognjene zdaj zgrabi ročaji in pusto. Postopoma ravnimi prsih. Obe roki mora biti ravna. Pipe za komolce in ramena. Odstranite želodec za ravnanje in vrne ročico v prvotno stanje. Poskrbite, da bodo vaši komolci počasi drsi po vaših straneh in se ne premakne naprej.
4. Druga učinkovita vadba - puloverju na bloku. Tak postopek se uporablja za pripravo najširše hrbtne mišice, kot tudi nekatere prsne mišice. Zato je najbolje, da uporabite relativno lahek, saj je zelo težka teža zmanjša raven stresa na latsa. Bodite ročico kabel simulatorju konvencionalne oprijem in opravljajo usmeritev v smeri bokov navzdol. V tem primeru, ramena ostanejo v veljavi brez premikanja, z rokami se gibljejo v krogu. Vsako premikanje navzdol, je treba opraviti na izdihu.

Video: Kako zgraditi najširše krila nazaj. Drill mišic T - T Link Link ali fingerboard = širok nazaj

Video: Nazaj vaja ročke potisk na pobočju