Arm vaje doma

Mnogi, upoštevajte, da med težo roke izguba še vedno neprivlačna s povešeno kožo. Stvar je v tem, da je ta del telesa potrebuje ločeno obremenitev, zato je potrebno izvesti niz vaj za ženskih rokah. Mnogi mislijo, da je takšna trening

Učinkovito roko vaje doma

Obstajajo vaje, ki se izvajajo z lastno težo, na primer, sklece, in za bolj učinkovito usposabljanje, potrebne za uporabo dodatno breme - utežmi. Če ta oprema ni doma, uporabite navadne plastenke, napolnjene z vodo ali peskom. Sodelujejo potrebuje 2-3 krat na teden, ponovimo vajo v 2-3 sklopov, kar 12-15 krat. Lahko ustvarite poseben sklop ali vključuje vaje za roke v svojem osnovnem usposabljanju. Root je treba, da se segreje na telesno toploto in izboljša delovanje osnovne kompleksa. V tem primeru se lahko spomni vaj iz učnega načrta, na primer različne vrtljivim roke, "mlin" skakanje s trajanjem koraki treningu, itd -. 10-15 min. Preverite usposabljanje vredno raztezanje.

Najboljše vaje za roke:

1. Pritisni na steno. Če je težko izvesti vajo na tleh, nato pa fit to možnost. Sklece dal obremenitev na rokah, prsih in ramenih. SP - stati ob steno, jo otshagnuv. Uprites v rokah, da so vaše komolci ob telesu. Naloga - izdihom, začeli upognite kolena, usmerjanje telo na steno. Dihanje v vrnitev na SP. Pomembno je, da vaš hrbet naravnost v vsakem trenutku.

2. plemenske roke. To je vaja za roke je kot nalašč za dom, saj potrebujete le dumbbells za njim. Da bi dobili dvojno korist, vam predlagamo, da vaše noge dvigne, in to bo povzročilo, da bo tisk biti pod napetostjo. SP - se nahaja na hrbtu, upognite noge, da bi dobili pravim kotom. Roke skupaj preko prsi, nato pa jih narazen, in jih je treba nekoliko ukrivljen na kolena. Ročke dotaknil tla ne bi smelo biti, ki bo imel napetost. Nato sledi mešanje, vrača na SP.

3. Potiska ročke za brado. To je učinkovita vaja za roke, oziroma za triceps. SP - stand up, imajo dumbbells v rokah. Naloga - zategnite dumbbell v brado, usmerjanje komolci gor. Pomembno je, da dvig ramena in komolci, s mora dlani biti na dnu.

4. povratne sklece. To je vaja za roke v domu se lahko iz tal, kakor tudi s poudarkom na hribu, na primer, lahko uporabite stol. SP - se nahaja na tleh, potegnite roke nazaj, prsti kaže na telesu. Dvignite svoje telo in obdržati svoje roke naravnost. Naloga - bend roke, znižanje zadnjico navzdol, vendar pa se ne sme dotikati tal. Po tem, pojdite nazaj na SP.

5. Kraka z utežmi. To dejanje je dobra vaja za triceps. SP - stand up, ki ima dumbbell nad glavo. Roke morajo biti rahlo ukrivljen na kolena. Naloga - za opravljanje upogibanje in razširitev na komolcem, vendar morajo biti v mirujočem stanju, da ne, da se premaknete v različne smeri. Podlakti na izvedbo vaje mora biti pravokotno na položaj nadstropju.

Na koncu, bi rekel, da je pomembno, da se združi z redno vadbo s pravilno prehrano, sicer pričakujejo, da bi dobili dober rezultat, to ni potrebno.

Video: Vadba za roke v domači video okolju

Video: Hitro sušenje stegna in roke v domu