Vaje za pas in trebuh

Za mnoge je problematično področje ni le dovolj ozek pas, ampak tudi izbočen trebuh. Ravnati s temi neprijetnimi dogodki so najbolje v kombinaciji s pravilno prehrano, ki omejujejo moke, maščob in sladko. Vaja za pasom je lahko zelo različna - tako aerobne in anaerobne, vendar pa je najbolje, da uporabite vse od njih v kompleksu. Pogosto mlade matere poskusite dihalne vaje za pasom - ampak njihov problem je, da jim ni treba metati, v nasprotnem primeru izgubljenih kilogramov nazaj pogosto. Razmislite o bolj običajnih možnosti.

Vaje za pas in trebuh

Eden najboljših kompleks vaj za pas, hrbet in trebuh za nekaj desetletij ostala običajno ukrivljenim obroč. Tukaj je le obroč v tem času se je precej spremenila: namesto standardne opcije pridejo nove elemente, kot so masaža in tehtanih obroče. To je nemogoče, da ne upoštevajte njihovo učinkovitost: na primer, masažni obroč vam omogoča hitro odstranjevanje gub in vodijo do polt, v tehtana, tehta 3 kg, je veliko bolj učinkovit boj proti prekomerne teže. Glede na to, da imajo mišice, da imajo večjo težo, boste morali, da izvajajo več truda, da se premakne, in tako boste spali več kalorij.

Še ena zapletena naloga za pas, zadnjico in celotnega telesa kot celote, so sklece. Da, enako klasične sklece, za pravilno izvedbo katerih jih je ostalo na tleh z rokami in nogami in prsti nujno izvajati vse telo.Krome je idealno za boj proti želodec in običajno prekomerno telesno težo skakanje vrvi. Kljub temu, da ni vpliva na vaše trebušne mišice, posebej v tem primeru, je ta vaja omogoča, da telo proizvaja dovolj težko breme, zahvaljujoč kateremu aktivira pereč proces maščobe.

Za uporabo skoki vrv kot zdravilo za želodec, je priporočljivo uporabiti metodo intervalnega treninga. Označite 10 minut in distribucijo tovora, kot sledi:

• 1,3,5,7,9-to minut skok na najvišjo stopnjo;
• 2,4,6,8,10-to minut v sproščenem ritmu stopil na kraju samem.

Prav ta trening vam bo pomagal, da učinkovito znebite odvečne maščobe. In če se združujejo te tehnike z dieto, ki temelji na pravilno prehrano, rezultati so preprosto omamljanje.

Vaje za pasom na fitball

Dobra pomoč v boju proti želodčnih vaje in poseben fitnes žogo - fitball. Kupi kjer je lahko v katerikoli športni trgovini, bo trajalo dolgo in ne bo le odličen način za izboljšanje obliko, ampak tudi dobra športno zabavo. Razmislite nekaj koristnih vaj.

curling

Določijo zadnjico in spodnji del hrbta na fitball, noge upognjene na kolena in jih naslanja na tla, dal roke za glavo. Zategnite svoje abs in odtrga rezilo, narašča čim višje v dokaj hitro. Opravite vsako vajo za 2-3 sklopov 8-10 krat.

sukanje vstran

Bodite položaj podoben prejšnji vaji, le da povlečete in ne neposredno na stran - na stran levega komolca do levega kolena in podobno - za desni strani. Opravite vsako vajo za 2-3 sklopov 8-10 krat.

Sukanje z izmeničnim raztezanjem rokami

Določijo zadnjico in spodnji del hrbta na fitball, noge upognjene na kolena in jih naslanja na tla, položil roke na svojih bokih. Zategnite svoje abs in odtrga rezilo, nato povlecite desno roko na levo koleno, nasprotno, z levo roko na desno koleno. Po vsakih štirih gibanj nazaj v prvotni položaj. Opravite vsako vajo za 2-3 sklopov 8-10 krat.

Vaje za pas in trebuh izvedli na fitball, so ponavadi zelo učinkovita, poleg tega, da je veliko različnih na treningu rutine.