Tabata: vaja

Tabata - eden od najboljših načinov usposabljanja za tiste, ki imajo prekomerno telesno težo, in kdo bi si morala prizadevati za izboljšanje svojega zdravja zaradi vadbe. Udobno, sodelujejo uprazheniyami Tabata prehrane lahko doma. Edina stvar, ki je potrebna - to ohlapna oblačila in velika soba, tako da nič ni paraliziran prometa.

usposabljanje Tabata o postopku za začetnike in izkušene športnike je isti - vaje je treba čim bolj okrepila. Trajanje je rezultat usposabljanja ne vpliva. Le manj fizično lahko močni ljudje privoščijo, da imajo na tej vaji 10-15 minut. Čeprav je vadba bolj nima smisla, vendar bo utrujenost telesa pride.

Tabata interval usposabljanje se cikel usposabljanja, v katerem naj bi delo 8 sklopov 20 sekund, ustavljanje za počitek ne več kot 10 sekund. V času, ko je aktiven proces dela, ki jih je treba zagotoviti, da so bile izvedene največje število ponovitev.

ogrevanje

Da bi se tonus mišic vašega telesa je potrebno izvesti malo vadbo. Ne more biti več kot pet minut:

• narediti majhen napad, prožni rockings poskusite raztezajo mišice nog. Nazaj hkrati vodi naravnost;
• Počasi traja nekaj sit-ups, poskusite, da ne bo pete od tal. Kolena obdržati vzporedno drug z drugim;
• sledite preprostim nagniti naprej in nazaj, levo in desno.

Vaje Tabata sistem

Veliko profesionalnih Japonski gimnastika pravijo vaje so vključeni v sklop Tabata lahko popolnoma izkoristili vsako mišično skupino. Glavna stvar, ki je za razvoj, spremljanje rezultatov usposabljanja. Če želite to narediti, po vsaki vadbi za snemanje število ponovitev, v tem zaporedju, pri vsakem naslednjem boste imeli spodbudo za premagovanje prejšnji rezultat.

Spodaj je primer vaje Tabata protokol za začetnike. Ni jih veliko, vendar so namenjene izključno za izboljšanje rezultata vašega telesa. Torej:

1. Sedi. Bodite dumbbell med squats z utežmi dvignite roke naprej, ko prideš gor, spustite roke ob telesu. Resnost utežmi na vašem poberem moč in vzdržljivost.
2. Ročke še vedno drži. Arms ukrivljen na kolena in se vzporedno s tlemi. Poskusi, da zgornji del trupa statična, vendar kolena izmenično dvigne, medtem ko skušajo dotakniti dumbbells.
3. Pritisnite dlani skupaj v višini prsi in zavrtite svojo prtljažnik z ene strani na drugo.
4. Sklece. sklec metode razlikujejo, tako da izberejo najbolj učinkovit način za vas.
5. Ulezite se na hrbet, dvignite noge, tako da tvorijo pod ostrim kotom in vajo, ki se preprosto imenuje "škarje".
6. Lezite na trebuh, poskusite naslonite na steno noge. Njegove roke prekrižala na zadnji strani gradu, dvigne zgornji del telesa.
7. Ta vaja je dovolj težko, vendar zelo učinkovita. Od ležečem položaju vstati nekajkrat se ožeto ven, po stand, skok, ploskajte z rokami nad glavo in lezite znova.
8. Leži na hrbtu, noge ukrivljen na kolena. Dvigovanje zgornji del trupa, poskusite, da bi dosegla svoje roke na prstih.

Za pravilno izvedbo vaj Tabata, morate štoparico ali časovnik. To bo pomagalo nadzorovati čas, porabljen na dopustu in ne vaje. Če so vaši gibi jasne in intenzivnost se bo povečala z vsako vadbo, pa je že možno videti rezultate, ki vas bo prisilil, da še naprej sodelujejo v nekaj tednih.

Video: Tabata protokola Vaje

Video: Prenos je na novinarski konferenci, ki Tabata sistema

Video: Tabata Vaje [Malina-fitnes - dan brez športa]