Možnosti za intervalnega treninga za hujšanje

Udejstvovanje v športu je lahko drugačna, saj obstaja veliko šport in različne tehnike usposabljanja, ki poučujejo, kako graditi mišice in razvoj vzdržljivosti. Kaj storiti, če hočeš nekaj povsem drugega od športnega treniranja? Na primer, kurjenje odvečne maščobe, kako je to mogoče? V tem primeru boste potrebovali je intervalni trening.

Kaj je všeč?

Intervalni trening je kaj to je in kako jo uporabljati, vam bomo povedali. Torej intervalni trening - to ni nič všeč menjavanja med vajo z visoko in nizko obremenitvijo. Te vaje traja od dvajset minut do pol ure, saj je velika obremenitev močno vpliva na telo. Morda to ni tako lepo, kot je hoja, ali vadbo na sobnem kolesu pred televizijo, vendar je učinkovitost te metode je veliko večja.

Visoka intenzivnost intervalni trening vam bo pomagal, ne znebiti le odvečne maščobe in graditi mišice in razvoj srčno-žilni sistem.

Interval usposabljanja se razlikuje od preprostega, vsakdanjega? Dejstvo, da je, kljub kratkotrajnosti, med vadbo želite delati za obrabo. Zaradi tega se telo začne izposoditi dodatno energijo, ne samo maščob, ampak tudi iz ogljikovih hidratov. Koliko kalorij so spali za intervalnega treninga? Vse je odvisno od vas in vse vaše prizadevanje.

Škode in koristi te metode

Kratko, vendar hkrati zelo naporno vaja pomagala izgubiti nekaj sto kalorij v tridesetih minutah. Mnogi športniki jih uporabljajo za črpanje do mišice, razviti dobro vzdržljivost in hitrost. Vendar pa interval koristi usposabljanja in škode v eni steklenici.

Seveda, za izkušene športnike intervalnega treninga doma, kot tudi v posebnih fitnes klubih precej strašljivo. Ampak tako športniki ne potrebujejo, da spusti odvečno maščobo. Kaj navadnih srednjih pripravljene in slabo usposobljeni ljudje? Lahko škodujejo usposabljanje intervala?

Skoraj vsi učitelji pravijo, da lahko tak trening navadni ljudje povzročajo nepotrebnega stresa na telo, ki je, seveda, ni pozitiven dejavnik.

Torej, če hočeš delati po usposabljanju, morate predhodno pregledani zdravnik preverjanje na srčno-žilni sistem. Ljudje, ki trpijo zaradi vseh bolezni srca, uporabite zgoraj metoda je lahko nevarno.

Zato je pristop do te vrste usposabljanja je potrebno zelo previdno in zelo resno.

Imunski sistem človek reagira zelo pozitivno na različnih fizičnih aktivnosti. Zaradi svoje intenzivnosti, intervalnega treninga, in krepitev imunskega sistema in zdravstvene težave razreši. Ljudje, ki se nenehno ukvarjajo s to vrsto usposabljanja, kot je bilo, ustvariti okoli sebe zaščitni pokrov, skozi katere se ne more znebiti bolezni. Prav tako moramo omeniti dejstvo, da so intervalni trening za težo kritike izgubo le najbolj pozitivna, in ne samo dobro usposobljeni športnike, kot tudi od ljudi s slabim atletske usposabljanja.

Različne vrste usposabljanja

Možnosti za intervalnega treninga so lahko zelo različni. Kaj je usposabljanje interval vezje? Osnovno načelo te metode je, da izberete svojo lastno od tri do pet vaj za različne težave. Vse je natančno je odvisno od vaše priprave. Poskrbeti za te vaje, ki jih potrebujete od najlažje do najbolj zapletenih. Ali morajo biti brez prekinitve, po drug drugega, in samo takrat, ko prideš do zadnje vaje in ga izvršiti, si lahko privoščite, da se sprostite malo. Potem si ponovno izvesti iste vaje na novem krogu od prvega do zadnjega. Skupnost je lahko pet ali več.

Tak interval in trening vzdržljivosti nadomestni način za razvoj veliko bolj kot mišice se dela, vendar hkrati zelo dobro usposobljeni srce.

Intervalni kardio je bila vedno veliko bolj učinkovito kot konvencionalne vadbe na kardio. Mnoge ženske v štiridesetih minutah, včasih tudi na uro in si prisiljen delati te vaje v zmernem tempu, ampak tudi po deset od dvanajstih tednih, se ne more pohvaliti z dobrimi rezultati v boju proti odvečne maščobe. Če bi vsaj trikrat na teden visoke intenzivnosti kardio od petnajst do trideset minut - za en teden, lahko znebiti več kot šest sto kalorij. Poleg tega intervala kardio pomaga odstraniti maščobe iz trebuha bočno.

trening Tabata interval - to je še en hiter in učinkovit način, da se znebite odvečne maščobe. V postopku z uporabo te metode popolnoma usposobljeni vzdržljivost in izgorevanje maščob še za nekaj dni. Torej, kako deluje? Prvi korak je izbrati dejavnost, ki jo bo opravil med treningom. Zaželeno je, da je taka vaja vpliva najvišjega zneska mišice. Večina ljudi izbere sklece, tek, kot tudi bar, in vožnja na kolesu. Pred začetkom vadbe, najprej bi morali narediti malo toplo-up, potem lahko varno nadaljuje Tabata protokolom.

• Delo na izbrani uresničevanje njegove meje natanko dvajset sekund, nič več in nič manj. Tudi če imate zelo trdo delati za zadnji napor.
• V naslednjih desetih sekundah, se sprostite in oživijo. Poskusite ujeti sapo, in kar je najpomembnejše - ne glede na to, kaj da se ne moti.
• To ponovite cikel mora biti vsaj osemkrat. Če ste šele začeli s športom, bo dovolj štirje krogi.
• Idealni Program vadbe je sestavljen iz štirih ciklov z različnimi vajami, ki delujejo na različnih mišic.
• Odmori med cikli ne sme biti več kot minuto.

Interval hipoksične vadbe - reorganizacija respiratornega in živčnega in kardiovaskularnega sistema, ki nastane zaradi spremembe koncentracije kisika. Učinek te metode je v tem, da je kratkoročno pomanjkanje kisika v telesu spodbuja obrambni sistem telesa, človeške vzdržljivosti in sprostitev mišic. Glede na kardiovaskularni sistem, na primer tehnika zmanjša srčni utrip in krvni tlak stabilizira.

Smučanje in tekaška proga

Intervalni trening v smučanju res ne smemo podcenjevati, saj je tak način pripravimo olimpijskih športnikov iz številnih držav. Interval smučarski trening močno povečuje proizvodnjo endorfinov v telesu, zaradi česar se boste počutili veliko bolje in se počutite dobro ves dan.

Poleg tega je ta metoda omogoča, da si veliko bolj zdravi in ​​tudi nosi določeno pomlajevanje.

Intervalni trening na tekočem traku je mogoče popolnoma nadomestiti z ulice rok. In učinek teh dveh razredov je enaka kot ste še vedno uporabljate isto interval način. Najprej, kot pri vseh drugih potreb po usposabljanju malo toplo-up. Potem bi se morala začeti sledijo obdobja visoke in nizke obremenitve. Najboljši način, da se doseže vse želeno - je poskusiti več metod in izberite tistega, ki vam najbolj ustreza. Tudi intervalni trening z Štangla bo veliko bolj učinkovita v boju proti maščobe kot aerobiko.

Video: Intervalni trening SHUJŠEVALNI HOUSE

Video: Intervalni trening za hujšanje - je doma