Intervalni trening

Na vseh časov, bi se lepo polovica človeštva želeli biti še lepše. In če je prej je bilo dovolj za trendy obleke, tako lepe pričeske, zdaj pa vse gospodične želeli imeti najbolj športno postavo. Ker so načini in kako to dobiti, ne štejejo. Nimamo časa, da gredo skozi valove masa vstopnega joge in pilatesa kot nov napad - intervalnega treninga Tabata. Poskusimo razumeti, kaj je to in zakaj bi se morali. Za začetek se bomo razumeli, kaj predstavlja intervalni trening.

Pomen intervalnega treninga je izmenično moč in aerobno vadbo. Tak pristop omogoča, da uporabijo vse mišice telesa. In poleg tega, da krepi srčno-žilni sistem. Glavno načelo intervalnega treninga je izmenično intervale nizko in visoko stopnjo telesnim naporom. V večini primerov je stopnja obremenitve določimo z merjenjem srčnega utripa. Čas počitka mora biti enaka za čas, porabljen na sejo. Na ta frekvenca impulzov ne sme biti nižja od 40-50% od maksimalnega (maksimalni srčni utrip se izračuna kot 220 minus starost v letih). Program intervalnega treninga je lahko drugačna, vedno samo 1-2 vadbenih skupin. Aktivna faza intervalnega treninga lahko vključujejo tek, tako na stadionu in na tekočem traku. Tudi v programu intervalnega treninga lahko vključujejo razrede glede na sobno kolo ali aerobiko. In nedvomno prednost teh študij je, da je večina strokovnjaki pravijo, da je intervalni trening za hujšanje veliko bolj učinkovit od običajnih usposabljanja, saj omogočajo, da gorijo več kalorij. Ampak ne pozabite, metoda intervalni trening vključuje razred na ta način za približno 3 tedne zapored, nato pa se vrnete na treningu rutine za 5-8 tedne. Prav tako morate upoštevati nekaj točk. Na začetni stopnji usposabljanja naj intenzivna faza bo nekoliko krajša kot sprostitev faze. To bo omogočilo telo navaditi na nove vrste usposabljanja, in da bi se izognili učinek mišic "glasno". In tudi če ne naredite z osebnim trenerjem, optimalno število primerkov vsake vrste obremenitev je približno 5-10. Nič več.

intervalni trening Tabata

trening Tabata interval - to je vrsta intervalnega treninga. Glavne značilnosti programa so: ciklov usposabljanja sestavljena iz 4 minute, pri vsakem ciklu - zaporedjem 8 vaj. Ostali čas med cikli - 10 sekund. Prednosti interval usposabljanje Tabata pravi, da ni nujno, da jih opravljajo za obisk telovadnice, lahko naredite vaje doma. Klasične vaje za takšno usposabljanje so:

• sedi;
• potegnite naprej in nazaj hvatom-
• push-up;
• zasuk - leži na hrbtu, noge ukrivljen na kolena in obdržati na teži.

Hipoksično intervalni trening

Morda, ko iščejo informacije o intervalnega treninga ste posrnuti takšne fraze kot hipoksično intervalnega treninga. To ni poseben sklop vaj, ampak dopolniti vsako fizično usposabljanje, ki ga mnogi strokovnjaki priporočeno. Njihovo bistvo je izmenično vdihavanje zraka z zmanjšano vsebnostjo kisika (analogni gore) in zraku običajno za pacienta. Potek intervala hipoksične vadbe se običajno predpisuje za kronične bolezni, kot so peptični ulkus, astma, diabetes in mnoge druge. Tudi interval hipoksični trening zdravljenje debelosti, nespečnosti in depresije.

Video: Kako, da gorijo maščobe hitro? Intenzivni intervalni trening s skoki

Video: Intervalni trening lekcija 6

Video: maščob gorenja intervalni trening brez simulatorjih

Video: Intervalni trening z Michael Reutov Lekcija 3