CrossFit za začetnike

CrossFit - visoko intenzivna vadba mešanega tipa. To je, tukaj, v istem kompleksu, in združite kardio in trening za moč. Vendar pa v tem športu ni specializacija - ni dneva, da si delal po istem programu, saj je bistvo CrossFit

Ta sorta je vsekakor plus, in pritožba CrossFit za začetnike. Vendar nadomestnih vaje, tudi v najkrajših in nedolžne kompleksov v mislih, sicer namesto "stranski učinek" izobraževanja v obliki neverjetno sliki, dobiš zdravstvene težave in izrabljenih srce.

Kako izmenično obremenitev CrossFit program za začetnike?

Da bi usposabljanje in korist in užitek, bodo zagotovo morali prilagoditi svoj osebni urnik. Obstaja več primerov optimalnega programa CrossFit za začetnike:

• 3 + 1 - 3 dni usposabljanju zapored, čemur je sledilo 1 dan počitka, nato pa se celoten cikel ponovi za novo;
• Shema 5 + 2 - je 5 zaporednih dni treninga in 2 dni počitka, načeloma, klasični sistem za zaposlene osebe;
• "Free" 4-dnevni cikel - preprosto vstavite, kot ste zadovoljni 4 treninge na teden.

Zdaj, kako si izmenično obremenitev CrossFit vadbo za začetnike. Vsak kompleks treba prednostno obsegajo:

• kardio;
• gimnastika;
• uteži.

Ampak, če ne morejo v enem trening delo skozi vse to, je mogoče, da glede na naslednjem ciklu:

• 1. dan - srca;
• 2. dan - gimnastika + težka atlektika;
• 3. dan - kardio in vaje;
• 4. dan - počitek;

• 5. dan - vaje;
• 6. dan - uteži + kardio;
• Dan 7 - kardio, gimnastika, uteži;
• 8. dan - Ostalo;
• 9. dan - uteži;
• 10. dan - + kardio vaje;
• 11. dan - kardio, gimnastika, uteži;
• 12.dan - tov.

Na 13. dan življenja ni več, bomo še naprej cikel, ki se začne s prvim dnem.

Video: CrossFit. Za začetnike (Poglavje 1). Semen Kokotlev. (Eng subtitles)

Video: CrossFit začetnike Reebok CrossFit.