Sistem za fizično usposabljanje za močan duh

CrossFit - sistem fitnes vaj, poseben program usposabljanja, ki je namenjen za vse mišične skupine, kot tudi za razvoj moči in vzdržljivosti. Izraz "CrossFit" je angleški izvora, vendar v ruski tuji izraz nima ekvivalenta.

Ta sistem usposabljanja je izumil leta 2000, ki ga Greg Glassman, nekdanji telovadec države Kalifornija, ZDA. Tehnika se imenuje "CrossFit" se je začela razvijati pred več kot 20 leti, in že leta 2001, le eno leto po odkrivanju sveta njihovega sistema, Greg odprli prvi CrossFit telovadnico, da kmalu populariziral med športniki zaradi posesti seminarjev za njih.

Do sedaj, obstaja več kot 4 milijone licencirani sobe za šport.

Obstoječi fitnes sistem je zanimiva ne le profesionalni športniki, ampak tudi predstavniki "moških poklicih" - vojske, gasilcev, reševalcev in javne storitve. Tam takzhesistema CrossFit za otroke, ki se imenuje CrossFit Kids, program za profesionalne športnike CrossFit nogometnih poleg tega pa je program, CrossFit zasnovan za starejše, kot tudi za ženske, ki so noseče.

Značilnost tega sistema je veliko število enakih elementov, ki so lahko združene v skupine z različnimi obremenitvami teže. Za vsako novice športnika, ali tisti, ki se že dolgo ukvarjajo s telesnimi aktivnostmi, lahko CrossFit programi bodo izbrani na podlagi ustave in drugih fizioloških parametrov.

Oddaljeni "sorodniki" tehnika

CrossFit je povezana z bodybuilding "bratrancem, ki ga sorodnosti." Prvi način je zanimiv, ker ni nobene zlasti specializacijo, kar pomeni, da lahko začnete z usposabljanjem o sistemu, ki ima absolutno nobene kondicijo. Ta vrsta usposabljanja ni bilo znanstveno dokazano tehnike, katerih prisotnost lahko pohvali bodybuilding, ampak, kljub temu, da pomaga razvijati športniki vzdržljivost, moč, hitrost, in če hkrati strogo upoštevati posebno dieto, lahko nastavite glasnost mišične mase.

Vendar pa CrossFit bodybuilding ali pomoč za kratek čas, ko pa je jasno moči sisteme in usposabljanje, navedeno za dosego želenega rezultata.

Če se ne morete sami odločijo, kaj je najbolje CrossFit ali bodybuilding, je priporočljivo, da se izmenično te vaje.

Kaj je splošni atletiko in CrossFit? Greg Glassman tehnike program vključuje elemente kraljici športa - sprint in interval tek, vaje na obročih, bradlji, vrvi, pull-ups in sklece na različne načine.

Precej ima skupnega z vsako drugo usposabljanje in CrossFit vezje, zlasti kar CrossFit je zelo pogosto videti kot krožnega treninga za moč, absolutno brez delving študiji "vse CrossFit" vprašanje, je mogoče trditi, da je CrossFit - ni nič več kot krožnega treninga za moč ki je kupil lepo ime. Dejstvo je, program usposabljanja, ki ga Glassman razvili, temelji na dveh metodah, od katerih je eden usposabljanje kroga, in drugi - interval usposabljanje.

Kaj je CrossFit prinesla prihodnost

Circuit Training CrossFit ima veliko različnih vaj, ki pa imajo različne tehnike in razlike v njihovem delovanju. Seznam CrossFit vaj vključujejo:

1. Sedi na eni nogi, dveh nogah, čepe z nogami narazen.
2. Podaljšanje zadaj - zadnji je v prostem stanju, stegno ostalo na podporo, in roke, medtem, mora biti za glavo. Vaja se izvede z dvigom zadnji položaj 90 stopinj v skladu s svojimi nogami.
3. Burpee - vaja, ki se izvaja kot sklece, vendar po vsakem premiku je treba vleči noge na prsi in iz tega položaja, da skoči ven vrhovi, ki nato bombaž nad glavo.
4. Vaje z vrvjo - pri opravljanju take vaje, skok narediti dolgotrajnejši, da bi imeli čas, da se premaknete skozi vrv dvakrat. To zahteva močnejši odriv in poskušali skočiti čim višje.
5. Skoki - čepe bi bilo treba skočiti na nizki klopi, nato pa skoči nazaj.
6. Lunges - od stoječem položaju je korak naprej, potem pa nazaj. Noga, na kateri mora športnik skoraj popolnoma dotika tal, in noge, zaradi česar napade ne smejo biti zakrivljeni več kot 90 stopinj.
7. Pushups glavo navzdol - v položaju, kjer želite, da se z glavo navzdol in noge navzgor proti steni, kar morate storiti sklece, se dotika tal glavo.

Če želite popestriti usposabljanje in poskusite izvesti CrossFit v baru, ali katero koli drugo izstrelka, lahko izvajate vaje na drogu, vleče na vrvi, dips, pull-ups na obročih, "kotiček". Slednje se izvaja na neravnih palice, obroči ali katere koli druge podpore na zravnal z orožjem, dvigovanje noge v pokončnem položaju vzporedno s tlemi. Ta položaj je potrebno, da bi poskušali obdržati nekaj sekund, nato pa poravnajte z eno nogo in nato drugi.

Veslanje CrossFit je eden izmed najbolj učinkovitih tehnik CrossFit. Kettlebell vaje se šteje, da je zelo učinkovito, če je treba razviti moč in moč, v tem primeru zamenjajte učinek pridobljenega ko trenira z možnimi utežmi.

Tehnika je uporabno za šibkejši spol

Veliko žensk se bojijo, da v športu, ki jih gradijo mišice, ki v resnici se pojavi samo takrat, ko bodybuilding. CrossFit za ženske koristno, da ima telo dovolj hitro, lahko pride v tonu, toda mišične mase, hkrati zgradili zelo dolgo časa. Poleg tega je v skladu s to tehniko razrede, da bo pomagal razviti notranji ženski mišice, ki omogoča delo in znatno zmanjša obdobje okrevanja po njej.

Sistem, ki ga Greg Glassman razvilo, lahko okrepi imunski sistem, razvija mišice in se znebite skupnih problemov. Hkrati pa je treba opustiti sladko in izdelki iz moke, držijo dieto in ne izpuščajte obrokov. In, seveda, kažejo izredno samodisciplino pri usposabljanju.

Sprva je ženska CrossFit ne šteje kot sistem za hujšanje, ampak kot sistem, ki pomaga, da razvijejo moč in vzdržljivost, ampak ko je bilo ugotovljeno, da CrossFit prinaša dobre rezultate kurjenje maščob - je tehnika postala še posebej priljubljena med ženskami. Z usposabljanjem lahko začnete pri vsaki starosti in imajo katero koli fizično obliko.

Še ena odlična lastnost programa krosfit za dekleta je kratka usposabljanja - samo 20-30 minut. Standardna praksa za dekleta lahko sestavljeni iz trebušnjakih, potegnite-ups in benching, se uporablja brezplačno projektil teže. Da bi čim bolj učinkovito vadbo, je priporočljivo, da individualnega programa glede na svojo težo in voditi dnevnik zapisov usposabljanja.

Video: Močan duhom.Ver in ... (zadeve Kazahstan Agencije za šport in telesno vzgojo)

video posnetki: "spet Volzhsky" projekt "močni v duhu" Armwrestling živo # 6

Video: Marufzhon Khamraeva 2, 3- rdeča okrogla trupa.