Zakaj potrebujemo dumbbell ali učinkovite vaje za lepo oblikovanih rok

Morda je najbolj priljubljena športna oprema, za moške in ženske, ki skrbijo za njihovo športnega treniranja - uteži. Pomagajo, da se doseže lep relief roke, krepijo hrbtne mišice in prsnega koša. Roko vaje z utežmi pomaga normalizirati mišični tonus in spali kalorij, kar je pomembno za tiste, ki jih gledajo.

Ročke med vadbo ne pomaga le pri črpanje roke, temveč tudi omogočajo raznolikost znane vaje in jih narediti bolj učinkovito.

Nudimo spodaj, da se glasi, kaj vaje lahko črpa svoje roke, kot tudi nekaj športne opreme želeno.

Kakšne so uteži in kako pravilno izračunati obremenitev

Najprej je treba omeniti, da so elektrarne obremenitve zasnovani za povečanje teže. Maščobno tkivo je veliko lažje za mišice, tako da, ko se je zamenjala, v skladu s pravili, bo dodana teža. Vendar pa bo postala lepa silhueta in fit slika precej izgubila obseg.

Koristi treninga za moč je otipljiv, na primer, spet vaje z utežmi okrepiti celotno okostje. In če k temu dodamo ostale vaje, zato je možno, da nastane mišični steznik, ki bo varno imajo notranje organe v pravilnem položaju.

V shrambi športno opremo, lahko izberete različne utežmi v obliki in teži. Zato je najbolje, da izberete tiste, ki vas bo udobno, da imajo. Kar se tiče teže, če vam vaje za lajšanje mišic roke, lahko obremenitev postopoma poveča na tri kilograme. Če se v procesu usposabljanja želite izgubiti nekaj teže, nato največjo težo enega kilograma. Priporočeni pogostost usposabljanja - dva ali trikrat na teden za impresivno.

Začnimo z bicepsi

Ponujamo vam, da začnete usposabljanje z biceps. To se imenuje tudi biceps mišice, katerega glavna funkcija - upogibanje roke v komolcu. In zato, ker skoraj vse vaje za lajšanje rok sestavljena iz gibanja. Torej, take vaje za roke v sobi ali doma, je zelo preprosta.

• Zravnajte hrbet, kolena rahlo ukrivljen. Bodite dumbbells, imejte roke ob telesu, smo začeli upognite roko v komolcu, obračanja zapestja v fleksiji, tako da dlani iskali pri nas. Za povečanje obremenitev mišic, kolena pritisniti na stanovanjskih stroškov. Ponovite sedemindvajset krat v dveh pristopov.
• Mi zasede svoj prvotni položaj, kot v prvi nalogi, zdaj pa upogibanje treba opraviti izmenično. Število ponovitev preveč.
• Naslednji vaja bo učinkovito vplivajo ne samo biceps, ampak tudi mišice hrbta. Postani v enakem izhodiščnem položaju kot v prejšnjih vajah. Dvignite roke z utežmi nad glavo in ovinku, tako da kolena pogledal stran. Poravnajte in ponovno bend. Takšne vaje vleči mišice na rokah bodo nosili sedem ali dvajsetkrat, zaradi česar dva ali tri sklope.

triceps čakalne vrste

Triceps je odgovoren za podaljšanje hrbtni strani rame, da prevzame celotno zadnjo stran ramen. Ta mišica ni tako odlikuje kot biceps, in to je veliko težje za črpanje. Vendar pa so dobre vaje za lepo oblikovanih rok, odpravi območje problem bolečin.

• Zravnajte hrbet, rahlo upognite kolena. Vzemite v roke ročke so dani ob telesu. Palms pogled nazaj, komolci pritisniti proti telesu - tako da poveča obremenitev na mišice. Nato opravite curl. Razlikujejo vaja peresa je mogoče zložiti v zameno.
• Roke nad glavo na gradu. Začnemo upogne mora opravljati 10-20 ponovitev v različnih pristopih.

Delamo po notranji strani roke

Bolj pogosto kot ne, predvsem pa pošteno spola, zanima vaje za notranje mišice v rokah. In to je razumljivo, saj v resničnem življenju, so le redko vključeni te mišice. Torej, če je vaš cilj - da izgubijo težo, je treba izvajati vaje za notranjo stran roke.

Dokazane vaje, da se zmanjša količino roke lahko poskusite to:

• Morate dokončati delo, ki sedi na tleh. Postavi se za stol. Počiva na tleh s petami, položil roke na sedežu stol in poravnali svoje roke. Od sedečem položaju, ki jih potrebujejo, da bend in Popušten red deset do dvajset krat.
• Narediti vaje za notranjo rokah, obrniti in taka naloga: sklece s koleni na hitro, bodite pozorni na komolce, ne ukrivljen na stran, in bližje telesu.

Torej, najboljše vaje, da izgubijo težo na domačih rokah - push. Lahko opravljajo različne možnosti:

• Mi zavil ven iz stene. Da bi to naredili, boste morali naslanjati na steno dlani, izvesti sklec deset ponovitev, ne toliko kot hiter tempo v več pristopov.
• Push-up podporo. Lahko uporabite stol, stol - vsako stabilno objekt, katerega višina boste na trenutke. Temelji na tem področju, z nogami in nazaj, mora biti ravna črta. deset ponovitev v več pristopov za izvedbo.

Kaj drugega poskusiti?

Če razredi gantelkami že precej dolgčas in ne veste, kaj vaje za črpanje več roke preprosto, vam priporočamo, da se izvaja z ekspanderji za roke in noge. Expander popolnoma razvije moč mišic, zlasti, rok, ramen in trupa. In predstavlja športna naprava, ki sestoji iz številnih izvirov ali gumijastimi trakovi, ki so pritrjeni na obeh ročajev. Vaj z gumijasto ekspanderjev za roke, odvisno od telesne priprave, ki jih lahko spremenite število vzmeti. Zato priporočamo, te vaje za roke z ekspanderjev:

• Roke in noge nastavite ramen širina narazen, roke naravnost pasma z ekspanderji sami v roki, zadihamo, nato pa zasedajo izhodiščni položaj - izdihom storiti. Hrbet mora biti ravna.
• Poravnati vsako nogo navojni v Mount izklapljanje, druga ročica mora zaponka roke, nagibanje telesa naprej, pritisne gumb na ekspander prsih. Držite ročico v bližini prsnega koša, zravnajte prtljažnik in flex - vdihniti, se vrnete na mesto - izdih.
• Spread vaše noge ramen širina narazen. Nastavitev expander za njegovim hrbtom, upognjene roke, dlani vztrajati. Zravnajte roke na obeh straneh, da se dokončno odpravo pomanjkljivosti - vdihniti, upogibanje, nazaj v izhodiščni položaj - izdihom.
• Vzemite prijemala dlani navznoter. Njegova levica je dal na stran, upognjene pravico opirate na prsih. Vodenje zravnal krtačo, začeli poravnati druga za dokončanje popravek. Nastavitev je treba izvesti za vsako ogrado.

In da ne bo pomote, opravljanje vaj predlagana za roko hujšanje doma ali v dvorani, boste lahko dosegli dober rezultat, bodo vaše mišice pridobijo pomen, in številka - vitko. Združite vaje za mišice rok doma s pravilno prehrano, in rezultat je, da se bodo gotovo razveselili.

Video: Vadba za roke (brez utežmi)

Video: Ročno vaje z utežmi. Roke vlak doma. Tatiana Melomed

Video: Vaje za hujšanje roke z ekspanderji

Video: Vaje za hujšanje orožja in nazaj