Vaje na strani v telovadnici

Veliko deklet po izgubi teže opazil, da so njegove roke videti grda, saj je koža povešena in ohlapne mišice. Fix problem bo pomagal uresničevati svoje roke in ramena. Zato je najbolje, da se vključijo v dvorani, saj so dodatna oprema, ki omogoča, da se pospeši proces črpanja. kot mišice

Katere vaje naj storim, naj bi rast tanke orožje?

Če so vključeni v sklop vaj za roke in ramena, potem lahko vizualno popraviti nesorazmerno sliko. Ne bojte se, da bo moč vaje za roke, da jih veliko, saj traja predolgo, da bi vlak in se športne prehrane. Drži naslednjih 2-3 krat na teden, delaš vaje v 3 sklope 12-15 krat. Narediti vse vaje, da se potrudite in mora izdihom.

Vaje na strani v telovadnici:

1. Upogibanje z Štangla. Ta vaja je namenjena za črpanje za biceps. Stand up naravnost in držite Štangla na dosegu roke od dna, ki daje dlani navzgor. Delo upogibno / podaljšek v komolcu, dvigovanje lupino na prsih. Pomembno je, da ne bi druga gibanja v telesu.

2. francoski pritisnite. To je osnovna vaja v roki bo omogočilo, da razvijejo triceps. Lahko opravljajo vaje z utežmi in Štangla. Postavite se na klop, ki imajo na dosegu roke ročke. Pomembna točka - dlani mora biti obrnjena drug proti drugemu. jih nagnite nekoliko naprej, da školjke, dane nad glavo. Upognite kolena, tako da so ročke za njegovo glavo, nato pa se vrnete na SP. Upoštevajte, da od ramena in roke do komolcev mora biti v mirovanju.

3. napravi pritisnite. Za študij se triceps je mogoče storiti in to je vaja, ampak da bi dobili rezultat, bi morali uporabiti dober težo. Postavite se na klop in obdržati lupino usmeriti roke nad prsi. Spustite vrstico navzdol, dokler se ne dotakne prsi in po kratkem premoru vrnil v SP. Kolena morajo voditi čim bližje k telesu.

4. Potiska ročke za brado. Bodite dumbbells in jih obdržati na ravnih roke na spodnji sprednji strani bokov. Dlani je treba usmeriti v telesu. Opravite Dumbbell potiska na brado, medtem ko vodenje komolce maksimalno navzgor. Prva je dvig ramena in komolce in nato dumbbell. Ali vse gladko brez trzanja. Naj bo vaš hrbet raven in naslonjena nazaj.

Video: Kako zgraditi roke v telovadnici. Usposabljanje za biceps in triceps!

Video: Vlak ramena in roke za ženske z Zinaida Rudenko.

Video: Izdelava lepe ramena! Vaje v telovadnici