Triceps vaje v telovadnici

Da so bile roke lepa, brez odvečne maščobe in saggy kožo, morate narediti vaje glede bolečin v telovadnici. Roke se lahko usposabljajo ločeno ali pa samo dodati nekaj vaj v osnovno usposabljanje. Da bi dosegli dobre rezultate, je pomembno, da pazite na pravilno tehniko, pa tudi dogovor z vsemi pravili.

Najučinkovitejše vaje za triceps

Zelo priljubljen je trening krog, ki vam omogoča, da bi dobili želene rezultate v kratkem času. Izbrati morate 5-6 vaje in jih ponovite za 15-20 krat nekaj krogov. Med krogih lahko vzamete odmor, vendar ne več kot 2 minuti. Moral bi začeti z najmanj stresa na telo in se navadijo na želeni način. Preden nadaljujete z vaje triceps v dvorani, je pomembno, da opravlja vaja, ki bo pripravil mišice in kite na stres, kar pomeni, da bo mogoče zmanjšati tveganje za nastanek poškodb.

Triceps vaje v telovadnici:

1. francoski pritisnite. Pri opravljanju te naloge, je pomembno, da spremlja vsako potezo. Naj bo mogoče v položaju, kjer je sedel in ležečem položaju. Menimo, da je zadnja možnost. IP - Lie na klopi, tako da je glava na robu. Bodite dumbbells, tako da dlani obrnjena drug proti drugemu, in poskrbeti, da nad glavo. Naloga - za opravljanje upogib / podaljšanje roke, določitev položaja skrajnih točk. Pomembno je, da se premaknete dumbbells na isti poti brez premikanja komolce. Po tem, pojdite nazaj na SP, poravnali svoje roke. Priporočljivo je, da na prste mišice lubja in globoko dihanje bo zagotovila obremenitev pritisnite.

2. Napravi pritisnite ozek oprijem. Če želite izvesti to vajo triceps s palico, ki se nahaja na klopi in stopala naslanjati na tla, tako da je telo v stabilnem položaju. Vulture bo ozek prijem, je obremenitev na triceps. Naloga - vdihom počasi spustite vrstico na dotik vrat telesa, kar je nekoliko pod nivojem prsnega koša. Izdihu, dvig bar na sebi, in roke morajo biti popolnoma zravnal.

3. Kraka z dumbbell. Ta vaja se končali sedel na klopi na hrbtni strani, ki mora biti nagnjena približno 25-45 stopinj. Razvejati obremenitev, je priporočljivo, da redno spremembo kota. Sedel na klopi, trdno pritiskom na hrbet in pasu. Pomembno je, da se v celoti pritisnite nogo na tla. Bodite dumbbell in ga dvignite nad glavo na dosegu roke. Naloga - za opravljanje upogib / podaljšanje roke, znižanje dumbbell v ozadju glavi. Izdihom pri dvigovanju dumbbells in vdihavajte medtem ko se gibljejo navzdol. Izpustiti lupina stoji do občutka za triceps podaljšanja.

4. seske. SP - stiskal ročaj palice, skoči gor in rokami ravne na prečko. Telo ne govori, je priporočljivo, da čez noge, upogibanje kolena. Pomembno je, da ne blokirajo roke na kolena, saj bistveno poveča tveganje za poškodbe. Druga pomembna točka - ne pripravi ramena in obdržati glavo naravnost. Izziv - zaradi česar je dihanje, počasi spustite se na tla z upogibanjem komolcev, dokler ne dosežejo rameni vzporedno s tlemi. O določitvi stališča, izdihom, vrnitev na SP.

5. Kraka do skupinskih triceps. Naslednji vadbo triceps izvaja v simulatorju, in ga lahko uporabljajo različne možnosti za ročaje. Stojalo pred vrvi in ​​drži vzvod naprej ali nazaj oprijem. Potegnite do roko, upogib komolcev in jih držimo ob telesu. V tem primeru je telo rahlo nagnjeno naprej in jama v pasu. Naloga - Popušten roke navzdol oprijem stegna dotaknil, nato pa ustavi za nekaj sekund in se vrniti na SP.

Video: Prenašanje triceps v telovadnici

Video: Usposabljanje biceps in triceps Master class od Toney Freeman