Želite hitro črpanje gor triceps doma? Potrebovali boste te nasvete!

Zdaj bodo vsi lahko hitro črpanje gor triceps, brez obiska pri istih telovadnic. Pomembno je, da se spomnimo, algoritme, ki opravljajo kompleksne vaje in ohraniti določeno stopnjo stresa. Potem roka bo hitro postal atletski, lepo, močnejši. Za črpanje gor triceps doma bodo potrebovali nekaj opreme, ampak lahko to storite le uteži. Ne pozabite, da je obremenitev pod nadzorom. Ti se ne sme zmanjšati, vendar ne more biti tako preobremenjeni. Če vlak preveč aktivno, želijo čim prej izčrpati do roke, je lahko slabo za mišice.

Microtrauma dostaviti nelagodje, čeprav vizualno zaradi njih celo zdi, da triceps postal bolj. V bistvu je to tkivo širi namesto mikroskopskih poškodb. Tukaj je tisto, kar specialist dom vaja: "Jaz se uporablja za usposabljanje v športnih centrih. Toda doma, lahko popolnoma izčrpati roke. Ampak vedno pozabite, da lekcijo ojačano travmatična in mišice v rokah samo najbolj ranljivi. Ne poskušajte Preopteretiti divje, išče hitrost. Če sodelujejo v celovitem, skrbno in vaše triceps tako hitro povečala. "

Učinkovite vaje za črpanje triceps

Če ste se že odločili, da hitro črpanje triceps, morate takoj preidemo na posel. Zapomni učinkovite vaje in jih naredite doma. Vi ne bo le bistveno povečalo roke moč, poleg tega pa bo pridobil lepe mišice na njih. Ti bodo podobni podkev. Naslednji!

1. Sklece. Moraš začeti jemati klasični udor položaj. Nato upognite roke na sredini. Med njimi bi moralo biti v obliki diamanta vrzel. Zdaj boste morali iti dol, vendar zelo počasi. Naravnost nazaj je shranjena, da telo. Previdno splezati nazaj. Ponovite 5-10 krat.
2. Ročno krivljenje pomaga tudi za črpanje gor triceps doma. Boste morali ležati na hrbtu in se v vsaki roki, ponderirano sredstva. Potem roke bend, ki ustvarja pod kotom devetdeset stopinj. Po tem, jih je treba skrbno zravnal, počasi, tako nespremenjen položaj komolca. Ko si vrgel svoje roke v prvotni položaj, se lahko ponovi. Priporočljivo je, da bend roke 15-krat zapored.
3. Upogibanje v pobočju. Bend nad celim telesom. Roka mora biti pod kotom 90 stopinj. Počasi poravnajte roko, mora biti koleno ohraniti svoj položaj v prostoru. V extension rokami stisnite svoje triceps. Vajo ponovite 12-krat je potrebno.
4. Učinkovite sklece iz klopi. To usposabljanje bo omogočilo roko črpalke ravno v rekordnem času. Triceps dobesedno bo jeklo. Lahko naredite vajo z obremenitvijo na kolenih. Noge morajo biti postavljeni pred njim, in morajo biti popolnoma ravne. Bend kolena, znižanje telo navzdol. Moramo narašča zelo počasi.
5. Pritisnite z utežmi položaj. Ta znameniti francoski tisk. O tem govori trener športnega centra: "To klop padla, kot naši moški. Vendar pa raje ne igraš z medicinsko žogo, in pick up vaš najljubši dumbbell. samo stojiš, popraviti telo naravnost, nato pa dvignite obe roki nad glavo, drži dumbbell v njih. Potem ročice roke za njegovo glavo, zaradi česar svoje komolce v fiksnem položaju. Zato je potrebno ponoviti večkrat 15. In lahko hitro črpa svoje roke! "

Sedaj lahko črpalka up triceps v udobju vašega doma hitro. Ne pozabite, da je treba vajo zamenjati za opravljanje svoje kompleks. Potem pa vaše roke so močne, lepe. Prosimo, upoštevajte, da je usposabljanje zahteva previdnost, saj poškodujejo mišice v rokah zelo enostavno.

Video: Izpopolnite svoje roke za 2 tedna! - Vse dobro Buda - Številka 583 - 15/04/15

Video: Vakuumska vaja za želodec - kako to storiti. Kako zmanjšati pasu, odstraniti želodec, gorijo maščobe na straneh,

Video: Sklop vaj z utežmi. Vlak nazaj in triceps doma in v telovadnici.

Video: Koliko časa za izgradnjo mišic? Kako zgraditi hitro?