Kako za črpanje do noge?

Po statističnih podatkih, veliko število predstavnikov sejma polovica človeštva nezadovoljni s svojim videzom. Mnogi so posebej osredotočena na nogah, ki so daleč od popolnosti. Zato je tema, o tem, kako za črpanje up dekle noge v domu, je zelo priljubljena. Treba je omeniti, da je nepopolna počutijo noge, ne samo pri ženskah prekomerno telesno težo, ampak tudi tanke osebe, ki želijo graditi mišice.

Kako za črpanje do noge?

Da bi dosegli rezultate, je treba ne samo redno izvaja, ampak tudi, da bi jedli prav. Priporočljivo je, da v meni več beljakovin živila vsebujejo, jih dopolnjujejo s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Za z omejitvami živila vsebujejo maščob, ocvrte, sladko in muchnoe.Chtoby razumeti, kako za črpanje do noge doma, je treba pripraviti sklop vaj. Razmislite nekaj priljubljena izbira.

1. Squat "pištola". Poleg klasičnih trebušnjakih, da je znano, da mnogi, je mogoče opraviti, in variacije te vaje, saj vam omogoča, da hitro črpanje do noge. Predlagana možnost se šteje, da je kompleksna in se soočiti z njo ni enostavno na prvi. Stand up naravnost in dvignite eno nogo rahlo navzgor. Naloga - na nosilno nogo čepenje navzdol, in še potegnite nazaj in ga držite vzporedno s tlemi. Vznožju podporne noge morajo biti popolnoma pritisne na tla. Če je to težko narediti vajo, vstaneš in naslonite na steno z roko.

2. Dvig na prste. Če se sprašujete, kako izčrpati tanke noge, da je treba paziti na to vajo. Obremenitev za jajca, ki se po nekaj trening bo reliefna. Stand up na nekem hribu, na primer, na platformi korak ali korak, tako da vaše pete visi v zraku. Naloga - iti gor na prste in spustite se na tla. Obremenitev mišic je odvisna od gibljivosti.