Kako zgraditi nogo doma?

Moda na tanke noge, podobno kot v "tekmo", je že dolgo v preteklosti, je zdaj na vrhuncu priljubljenosti pametnih silhuete, kar je mogoče doseči le z rednim usposabljanjem. Če ne more iti v telovadnico, informacije, kako za črpanje do mišice nog doma, bo pomembna in koristna. Da bi dosegli dobre rezultate, je priporočljivo, da se prilagodijo prehrana

Kako zgraditi nogo doma?

Obstaja veliko različnih sistemov, ki se lahko izvajajo na domu brez dodatnih simulatorjih. Poleg tega so skoraj vse vaje se črpa ne le mišice nog in zadnjice ter. Število ponovitev se lahko prilagodi glede na njihovo lastno usposabljanje, ampak da bi dobili rezultat, mora najmanjša vrednost je 15-krat. Prav tako je pomembno, da natančno razumejo, ki so mišice vključeni v izobraževanje. Če je naloga črpanje noge, bi bilo breme pade na hip, stegenskih in tele mišice.

Nasveti o tem, kako hitro črpanje do noge na domu:

1. Za dosego tega cilja je priporočljivo ustvariti kompleks, ki bi vsebovala 2 vaje, vse mišice nog in 2 vaje za določene mišice.
2. Treba je tudi opozoriti, da je veliko kardio vključujejo mišice nog, na primer, tek, skakanje vrvi, itd
3. Če so noge ni problematično področje, mora usposabljanje poteka enkrat na vsakih sedem dni. Razlog za to je, da so mišice v telesu zmanjša veliko časa.
4. Kompleks je, da začnete z kardio, ki ogreje telo. Še vedno je potrebno imeti odsek. Na dovolj toplo za dodelitev 10 min.

Sklop vaj

1. sedi. Stopil na širini ramen narazen, roke dajo na pasu ali, če želite, lahko traja Štangla ali dumbbells in jih postaviti na ramenih. Squat počasi, dokler, dokler je pod pravim kotom oblikovana na kolena. Pomembno je, da ne presegajo stopala. To je najbolj enostavna in učinkovita vadba za črpanje spodnji del telesa.

2. lunges. Analiziranje temo kako črpalko up dekle nogo doma, je nemogoče, da ne pozabite, to vajo. Feet ramen širina narazen mesto. Pravica Udarci noge naprej, tako da obe nogi desno kot, ki nastane v kolenskem sklepu. Teža je treba premakniti noge, zaradi česar je Udarci, in njegova leva noga koleno ne sme dotikati tal. Monitor za koleno sprednje noge ne sega čez prste.

3. Dvig platformo. Uporablja se lahko za to vajo klopi, visok korak ali drug hrib. Vstavite jo soočiti, dal eno nogo na klopi in se naslanja na to, dvignite drugi. Pustite prvo nogo na hribu in drugi na tla. Med vadbo je treba zategniti želodec in upognite v pasu. Priporočeni višina klopi - višina kolen. Za izboljšanje učinkovitosti v svojih rokah boste morali vzeti dumbbell.

4. Dvig na prste. Koga briga, kako za črpanje do teleta doma, potem je to vaja za vas. Z rednim izvajanjem telet bolj zaobljeni. Stand stalno naraščanje na prste, potapljanje, ne dobijo nazaj na petami, na splošno, v nogah, da je konstantna napetost. Da bi bilo primerno, da se izvede to nalogo, je priporočljivo, da stopijo na neke vrste nadmorske višine, na primer, z zarezo ali praga.

5. Mahi. Stojalo z nogami ramen širine ramen in rok, primite nekaj podpore, na primer, za okensko polico ali mizo. To bo obdržati ravnotežje. Na izdihom, dvignite nogo nazaj in na stran. Za povečanje obremenitev, ki jih lahko uporabite uteži. Vdihavanja remonta noge. To ponovite in na drugo nogo.

Video: Kako zgraditi nogo doma! Eksplozivno Metoda!

Video: Napolnite noge brez železa v domu (sit-ups v ozki rack)

Video: Trening nog doma