Kako zgraditi zadnjice dekle?

Koliko ljudi, toliko želje - nekateri so izbrali telovadnico, drugi - oblikovanje ali vroče železo, drugi pa raje za študij doma. Toda ne glede na način izberete, lahko vedno najdete učinkovit način za črpanje do zadnjico. Razredi zahteva celovit pristop in doslednosti v akciji, tako da boste morali nekaj učinkovitih treninge razširiti svoje znanje o športu in mišic.

Kako hitro črpanje do zadnjico za deklico?

Hitro - to je, koliko časa? Teden? Med tednom je mogoče bistveno spremeniti mišično tkivo. Vendar pa je en mesec preveč, bodo spremembe komaj opazne. Če si želite ogledati prve oprijemljive rezultate, je treba obravnavati vsaj 3-6 mesecev.

Kaj vpliva na stopnjo, ki velja v zvezi z vprašanjem, kako za črpanje do zadnjico za dekle:

1. Redno usposabljanje. Ne boste dobili nikjer, gre od časa do časa. Usposabljanje mora biti dosledno 3-krat na teden, da trajne rezultate.
2. Zato je treba prilagoditi svoje hrana. Če daš gor sladko in škrobnih živil, prehrane in njihovega osebja iz mesa, jajc in mlečnih izdelkov, pa tudi zelenjava in zrna, boste veliko hitreje dosegli pozitiven rezultat, saj je potrebno beljakovin za izgradnjo mišičnega tkiva.
3. Dobro obremenitev. Če nimate boleče mišice po vadbi - to pomeni, da se trudijo, da bi objavili prešibka, in učinek bo, oz.

Kot smo videli v zadnjih 7 dneh, je nemogoče ustvariti lepo telo, in da bi dobili resnično impresiven rezultat, morate duševno preklopite na dolgo pot. Zato opustitev besede "hitro", boste kmalu prišli do cilji in ne metati vaše ideje na pol poti.

Kako zgraditi mišice zadnjice dekle doma?

Da bi ustvarili lepo telo, ne da bi zapustili svoj dom, kar potrebujete za uteži. Nekdo uporablja steklenico s peskom ali vodo, vendar je najbolje kupiti dobre stare dumbbells posamične mase manj kot 2,5 -3 kg. Vaje so dokaj preprosta:

1. Squats z utežmi na počasi, dajanje zadnjico nazaj. Obstajajo 3 nize 15-krat.
2. Sedi z dumbbell in široko Ločen noge. Obstajajo 3 nize 15-krat.
3. Klasične lunges z utežmi v rokah. Obstajajo 3 nize 15-krat za vsako nogo.
4. Dvig ravno nogo gor, medtem ko stoji na vseh štirih. Obstajajo 3 nize 15-krat za vsako nogo.
5. Dvig noge upognjeni navzgor od stoječem položaju na vseh štirih. Obstajajo 3 nize 15-krat za vsako nogo.
6. Vaja "most na zadnjici" - od "leži na hrbtu z kolena ukrivljen" odtrgali zadnjico od tal. Obstajajo 3 nize 15-krat.

Glavna stvar - za izvedbo te naloge v dobri veri, počasi, tiho in redno. Potem učinek ne bo trajalo dolgo.

Kako zgraditi velike zadnjice dekle?

Če želite res lepo zaobljene oblike, je najbolje, da gredo za njih v telovadnici. Tudi brez osebnega trenerja boste lahko dobro deluje s pomočjo mišičnih simulatorjev in bari:

1. Squats 3 nize 15-krat.
2. Lunges z utežmi, 3 sklopov 12-krat na vsaki nogi.
3. Sedi v simulatorju Smith, 3 sklopov 15-krat.
4. Sedi v Hack stroj, 3 sklopov 15-krat.
5. noga vodstvo z mesecem tovor, 5 sklopov 12-krat.

Trenerji pogosto slišimo vprašanje, kako tanka je dekle črpalke zadnjico. Odgovor je preprost - za pridobivanje mišične mase potrebujejo redno obremenitev z utežmi in beljakovin prehrane. V idealnem primeru bi morali prejeti 2 g beljakovin na kilogram telesne teže, da se zagotovi rast mišic. Pravzaprav bi to dosegli, je mogoče le z uporabo športna prehrana - kot protein.

Video: Kako nahraniti dekleta, da izgubijo težo in načrpati zadnjico, glutes

Video: Kako hitro črpanje do zadnjico za dekle najbolj učinkovito vadbo

Video: Kako za črpanje do zadnjico na dekle v telovadnici. Ne zamudite!

Video: Kako zgraditi zadnjice dekle