Kako zgraditi zadnjico doma?

Mnoga dekleta se trudijo, da se ukvarjajo z njim je mogoče urediti doma, ampak kot pravilo, polno usposabljanja. Motijo ​​neskončne opravila, ki lahko odvrnile, telefon, internet, lenoba - nič. Vendar pa je majhen odstotek ljudi z zelo močno voljo, ki lahko zlahka privoščiti doma vadbo. V tem članku boste izvedeli, ali je mogoče, da črpalka up hišo zadnjice

Ali je mogoče načrpati zadnjico doma?

Idealno bi bilo, da se krvavitev zadnjico, zmanjšanje telesne maščobe in povečanje mišične mase, ki jo potrebujejo hranljivo hrano z veliko beljakovinami in minimalnih neuporabnih ogljikovih hidratov, kot tudi vaje z utežmi. Seveda, komaj umazana Smith simulator, ampak za nakup niz utežmi lahko kdorkoli v vašem domu, in za začetek bo čisto dovolj.

Torej, kaj so potrebni pogoji za uspešno usposabljanje:

1. Preden se črpalka up zadnjice dom, naj bi dekle pozoren na svoje obrok, odstranite iz nje vse škrobnih živil, sladke in mastne, in pojdite na hrano po vrsti mesa + zelenjava + žita, kakor tudi v prehrani jajc in mlečnih izdelkov so.
2. Preprosto izberite si čas za vadbo. To bi moral biti čas približno 30-60 minut na dan, trikrat na teden. Vaja občasno dajejo le razočaranje, vendar dosleden pristop dela čudeže s sliko.
3. Obdobje vadba izklopite telefon, prosi za dom, ki ga ne moti, ne vsebujejo ničesar drugega kot glasbo. In nikoli ne združujejo usposabljanja z drugimi gospodinjskih opravil (teče med mešanjem juho, ki jih ni mogoče doseči rezultate, ali pa preprosto, da bi usposabljanje do konca).
4. Naredite jasen načrt vadbe in nikoli vrgel v sredini aktivnosti. Ne pozabite, da poleg klasičnih vaj zadnjice potrebujejo tudi toplo-up in se razteza na začetku - na koncu seje.
5. Vodite dnevnik vadbe - zabeležite število pristopov, datum vadbe in zdravja. Ko se izkaže, da vaja ni bilo težko izvesti, ali povečati število ponovitev, ali (bolje) - teža uteži, ki ga uporabljate.

Torej, smo pogledali, kako ustvariti pogoje za črpanje hišne zadnjico. Ta - ne želje in zavezujoče smernice, ki vam pomaga narediti vajo, vendar ne zapravljajo svoj čas.

Kako zgraditi zadnjico doma?

Če ste že ustvarili pri sebi vse pogoje, preden izčrpate gor zadnjice doma, potem lahko začnete dejanske vaje. Večina od njih so že dolgo poznate, zato ni nič nenavadnega bodo morali storiti.

1. Začnite s toplo-up: tek na mestu 8 minut. Prvi 2 minuti teče kot običajno, drugi - z zapletanje, in drugi - z visoko stegno dviganje, četrti - prinaša noge naprej.
2. Squats z utežmi. Zgrabi dumbbell z nogami ramen širina narazen, naravnost nazaj. Počasi spustite se na tla, ne da naprej na kolena, in ko je prišla do točke, na kolena 90 stopinj, se vrnite v začetni položaj. Ponovite 3 nize 15-krat.
3. Sledite klasične napade, vendar z utežmi v rokah. Obstajajo 3 nize 15-krat na vsaki nogi.
4. Squat "sumo" ( "plié"). Noge širša od širine ramen (širša bolje). V neposredni spuščenimi rokami pred njim - težkega dumbbell. Spustite se počasi, vodenje hrbet naravnost in zadnjice navija. Na najnižji točki, izvesti nekaj nihajočih gibanje gor in dol in se vrnete v začetni položaj. Obstajajo 3 nize 15-krat na vsaki nogi.

Ob koncu spremljanja preprosta raztezanje, dosegla za vsako nogo od "sedi na tleh z ravnimi nogami na strani." Tudi te preproste vaje bo dovolj za delo preko mišic glutealni.

Video: Kako zgraditi zadnjico doma.

Video: Kako črpalka v rit za en mesec doma

Video: Kako zgraditi zadnjico doma

Video: Kako zgraditi zadnjico doma