Vaje za zadnjico elastičnosti

za zadnjico bo elastičnost vaje vam pomaga pri katerikoli starosti, da je lastnik zelo izvrstnih, elastične oblike. Da bi to dosegli, morate zelo malo - 3-4 krat na teden za opravljanje kompleks preprostih vaj. Priporočljivo je, da opravljanje 2-3 sklopov 15-20 ponovitev.

1. Najboljša vaja za zaostritev zadnjico - squats. Ne samo tisti, ki so vas v šoli učili. Da bi ustvarili lepe zadnjice, morate čepenje na poseben način. Stand up naravnost, noge do ramen širina narazen, roke ob telesu. Squat, nimajo kolena za prste, dajanje zadnjico nazaj, če želite, da bi sedel na stolu. Za uravnoteženje vrgel svoje roke naprej. Ta vaja je bilo lažje, da se naučijo, da ne, dal stol za njim (vendar ne v času pristopa, ne sedi na njem). Kasneje, ni mogoče uporabiti stol.

2. Podobna vaja za krepitev zadnjice - squats z majhno žogo v rokah. To rahlo obremenitev koristno za razvoj mišic, poleg tega pa boste okrepili in vzporedni roki. Kasneje, ko boste enostavno izvajanje squats z žogo, ista vaja za zadnjico se izvaja z utežmi, da kot žogo.

3. Vaja za lepe zadnjice z fitball. Postavi se v sprednjem fitball, ukrivijo in položil roke na njem. S tega položaja, izvajati počepe kot običajno.

4. Lepe stegna in zadnjico Ta vaja vam bo pomagal ustvariti v nobenem trenutku. Okrepitev samo nasprotno na opasni jermen ali brisačo in čepenje, maksimalno umik nazaj in zadnjice za ohranjanje omenjene podpore. Tako, da ne le povečalo breme mišic glutealni, ampak tudi sami zavarovati pred padcem. V idealnem primeru je to vaja za okrogle zadnjice opravlja v bližini stene barih.

5. Obstaja pa še ena odlična vaja za ženske na zadnjici z fitball. Stojalo s hrbtom na steno, med steni in postavite fitball. Squat, poskuša obdržati svoj nazaj ravno na fitball ni izstrelil. Ta vaja je odlična upogibanje nazaj.

6. da dvignite zadnjico vaja zahteva nekaj zapletov. Stand up naravnost, s širino vaše noge ramen ali malo ožji v roki, si dumbbell in jo držite naravnost. Med sedi vodijo nazaj ravno, ne ukrivi kolo.

7. Vaja za krepitev mišice zadnjice in stegen se lahko izvede z Štangla ali bodibarom. Če želite to narediti, sledite istemu čepenje, dajanje na ramena vratu udobno teža: zadnja ponovitev je treba s težavo.

8. Elastični zadnjica Ta vaja vam bo dala ne prehitro, vendar je notranja stegna stran bo bolj in lepše z vsakim razredom. Sledite istim klasične sit-ups, vendar so noge in stopala, širijo splošno naj ne vzporedno med seboj in na straneh. Ta vaja se pogosto označuje kot »čepenje sumo", ker drža spominja, da zasedajo sumoists. Kasneje, ko se bodo ti sit-ups, ki ste brez težav, lahko poberem dumbbell in jih zapisali na vrhu bokov.

9. Za črpanje mišice nog, hrbta in zadnjice ob istem času, opraviti počepe na eni nogi. Druga poteza noge stran, rahlo ukrivljen na kolena. Pomembno je, da čepenje v največjo amplitudo.

Vse te vaje so zelo učinkoviti in okrepiti ne le zadnjico, ampak tudi kolk. Tako lahko takoj doseči tri cilje: za črpanje do zadnjico, stegna privijte in zaščito pred verjetnosti celulita. Vendar se sedi kontraindicirana pri številnih boleznih (npr hemoroidi, zaprtost). Če imate kronično bolezen, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Video: Vaje za trdno zadnjice

Video: Vaje za stegna in zadnjico v 20 minutah [Workout | Ali v obliki]

Video: Secret elastične zadnjici | Fry žemljice! | Fitnes House.