Kako narediti lunges za zadnjico?

Ljudje so od nekdaj privlači ženske lepe vitke noge. Ampak, žal, niso vse ženske vedo, kako zaostriti zadnjice

Kako narediti lunges za zadnjico?

Prva stvar, ki jo je treba naučiti - čepenje uporabo Štangla na ramenih. Pri tem squats in lunges za zadnjico, medtem ko naj bi znižanje nazaj je napeta in pokončno. Po tem boste morali stati vzravnano, zravnajte hrbet, pritrjevanje in rahlo nagibala naprej. Zdaj delajo samo noge.

Ta tehnika squats in lunges za zadnjico je najpogostejši. Počasi premaknite navzdol in nato gladko naraste. Squat z Štangla na ramenih pomaga povečati maso zadnjice.

Da bi obliko zadnjice in čvrstost, kar morate vedeti, kako narediti lunges za zadnjico.

1. Da se noge od širine medenice, malo usesti. Glava mora biti vrti desno, je pogled usmerjen naprej.
2. Razširi roke in traja nekaj globokih vdihov. Roke dal na stegna.
3. Naredite velik korak naprej. Trunk ohrani pravokotno na tla.
4. Za premik težišča na izpostavljenem nogo in jo bend.
5. Na izdihom, je treba uravnati podporno nogo in gladko vstati od čepenje položaj.

Ista vaja se ponovi za drugo nogo.

Torej, vprašanje je, kako to storiti lunges za zadnjico poravnajo. Zdaj je najbolj pomembna stvar na začetku vaje in jih skušal narediti čim bolj pogosto, po možnosti večkrat na teden. Tako lahko dobili neverjetno lepe in čvrste zadnjice, ne da bi obisk telovadnice ali sami naporno v telovadnici.

Video: Lunges / tehnologija izvajanje / Vaje za zadnjico / narediti lepo Popa

Video: Fall Out. FEEL zadnjico! KAKO NAREDITI PRAVICO?

Video: Fit4Woman - Kako lunges? Najboljša vaja za zadnjico ...