Vaje za zadnjico simulatorju Smith

Lunges z Štangla - to je odlična vadba, s pomočjo katerih lahko nadzorujejo obliko telesa. To bo napeta in napeta želodec, in to bo zelo učinkovita za lepe zadnjice. Lunges z Štangla za dekleta, kljub svoji preprostosti, pokrov in vlak ogromno število pomožnih mišic po vsem telesu.

Ali lunges za naročju škodljivo?

Preden boste nadaljevali s takojšnjim izvajanjem nalog bi morala biti, da vedeti, ali so napadi škodljive do kolen. Če vaje naredil narobe, so lahko škodljivi in ​​povzroči škodo za ljudi. Napade na pol, v tem primeru, niso nobena izjema. Lahko so tudi koristna in škodljiva.

Kaj je glavna škoda za to delo?
Ko se izvajajo vaje z Štangla ali druge velike teže močno vplivala ne samo na hrbtenico, ampak tudi sklepe kolena. Zato, če ste pravilno Lunges z Štangla, lahko vas boli.

Nezadostno toplo-up je lahko tudi nevarno za kolena, saj brez nje v dolgih lunges z barbell je možno zvini.

Poznavanje tega dejavnika, lahko rečemo z gotovostjo, da so napadi na drogu škodljivo do kolen.

Žalovanje in njena uporaba

Za tiste, ki nikoli v življenju ni naredil lunges z Štangla, bo jastreb je odličen pomočnik. Lunges z žigom, so veliko bolj preprosta kot lunges nalogo z Štangla v Smith, ampak ta problem je treba tudi, da se naučijo, kako pravilno izvajati. Mnogi ljudje takoj sprašujem: "Zakaj sedi in lunges z žigom so vžigalnik?"

To je zato, ker je v tej vrsti vadbe ne uporablja palačinke. V skladu s tem je teža ki se je osredotočilo na ramenih veliko manjše in ne sit-ups in lunges bit lažje. kako prava stvar lunges žigosajo? Prva stvar, naj bodo pozorne na lokacijo vratu, mora biti vedno nekoliko pod sedmega vratnega vretenca.

Pomembno je, da ne pritisnete žig na vratu, saj močno ovira ravnovesje celega telesa. Ko izvedete lunges z Štangla v Smith, je treba tudi, da posebno pozornost.
Prav tako je treba skrbno spremljati noge. Korak naprej mora biti dolgo. Čepe mora biti globoko v nogo položi nazaj dejansko dotika tal. Noge nikoli ne sme biti skupaj, sicer tvegate padca.

tehnika uspešnosti

Udarci naprej eno nogo nazaj čepenje velja za klasika. Nastopal je takole: najprej stopala ramen širina narazen, nato desno nogo, ki jo darujte majhen korak, najprej opira na peti, in nato na celotnem stopalu. V prihodnost noga mora biti upognjena na spoju, in koleno mora nujno biti na prste, in si v isti smeri kot postaje, sicer lahko škoduje vašemu telesu.

gibanje telesa traja tako dolgo, kot je levo koleno lahko spustimo. Preden začnete vzpenjati še enkrat vdihniti. Po tem, glede na prednje noge, počasi dvigne iz čepenje, in nato otshagnite to nogo nazaj v začetni položaj.

Pomembno je, da pravilno narediti vaje.

Sedi ne sme biti pregloboko. Ne pozabite tudi, da so ostri gibanja tudi zelo škodljiva. Učinkovitost lunges z Štangla za ženske so že večkrat dokazali, najboljše športnike, ampak če ti niso pravilno izvajanje vaj, lahko škoduje sebi močna.

Preden nadaljujete neposredno na izvedbo naloge, najprej morajo biti usposobljeni narediti sit-ups brez vratu. Še enkrat obrniti pozornost na dejstvo, da je bila smola dovolj široka in kolena v čepenje ne presegajo prste, ker v tem primeru, celotna obremenitev ne bo ustavil, in na kolenskega sklepa.

Nikoli ne pozabite, da je učinkovitost in točnost vsakega delovnega mesta v celoti odvisna od ogrevanja. Če še niste uspeli dovolj dobro, da se ogreje mišice vaje je lahko nevarna za vaše zdravje in mu škoduje.

Smith simulator

Na voljo je tudi simulator, s katerim lahko narediš squats, Lunges naprej in nazaj lunges z Štangla. Zavzel Smitha simulator. V skladu s tem so vaje, ki jih bo opravljal imenovani napadi na Smith. Ta simulator, kot tudi mnoge druge primerne absolutno za vse: za moške in ženske in celo najstnic.

Kako napadi na Smith nazaj? Da bi to naredili morate iti na simulatorju Smitha in naslanjati vratu bar najboljših trapeze s. Več kot vratu je treba vzeti pravico! Širša ramena, oprijem na vrh. Noge je treba določiti nekoliko naprej, in medenica se navija.
Preden se izvajajo napade na simulatorju Smith z Štangla, morate dihati tiho in zadržite sapo, nato pa otshagnut eno nogo nazaj.

Na drugi peš hkrati morate opraviti čepenje. Foot izpostavljeni naprej, je treba upognjena v kolenu, in je pravokotna na tla. pravilno delaš počepe, morate občutek, da imajo težo le izpostavljenega nogo naprej, jih nazaj samo pomaga ohranjati ravnotežje.

Izvajajo napade na simulatorju Smitha so lahko različni, ne samo naprej in nazaj.

Mnogi trenerji pravijo, da morate izmenično noge, vendar lahko to storite sit-ups za prvo in nato drugo nogo. Prav tako bo pravilna. Zdaj veste, kako pravilno izvesti napade na Smith.

Za stegen in zadnjice

Vaje v Smith večkrat izkazala za učinkovito! Zelo veliko število žensk in deklet z zaupanjem, da je avto Smith je najboljši trener na stegnih in zadnjici.

Da bi črpanje up mišice zadnjice je potrebno spremljati položaj medenice. Lahko ste popolnoma prepričani, da bodo ne le ramena delo v polni veljavi. Mišice na zadnji strani stegna in zadnjico Smith simulatorju igrajo pomembno vlogo.

Takoj, ko ste spremenili svojo držo in sedi mišice na zadnji strani stegen in zadnjice zelo nadležno. To je bila ta tehnika in pomaga, da bi boke idealne oblike in zadnjici čvrste in napete. Imejte v mislih, širši naredite korak, bolj razvite mišice zadnjice.
Še posebej učinkovita je ta vaja je za ženske in dekleta, ki želijo imeti ne le pametne videz in lepo, atletsko postavo.
Opozoriti je treba tudi, da so ti razredi sposobni razviti mobilnost in fleksibilnost kolčnega sklepa tudi.

Video: V simulator SMITH 15 najljubših vaj!

Video: Squats v simulatorju Smith

Video: Squats v simulator Smith - Technique.

Video: Vaja za mišice gluteus v Smith. Glutealni skrestnye čepenje - potisk.