Vaje za hitro hujšanje noge

Noge so različni - ravno in ni čisto pusto in maščobe, ki so vsi, ne glede na celotne strukture telesa. Toda najpomembnejši del je, da z vadbo lahko popravi svoje ude in pravico do oblikovanja olajšave za hujšanje hitro noge.

1. Lunges z utežmi - opravlja tri sklope 15-20 krat. Noge skupaj, roke ob telesu, naravnost nazaj. Naredite velik korak naprej, zvijajte sprednjo nogo, nato pa bend in Popušten noge v tem položaju.
2. noga razširitev v simulatorju - narediti tri sklope 15-20 krat. Sedite na sedež simulatorju in dal noge pod prečko. Poravnajte noge do meje, dokler se povsem ne poravnali. Opustitev noge, jih upognite nazaj, so bile noge na kolena, tako da so mišice raztegne.
3. Squat z Štangla - opravlja tri sklope 15-20 ponovitev. To je najboljša vaja za hujšanje nog, ne bodo mogli doseči lepe noge brez njega. Za pristop stojalo z barom mora biti šele po več pristopov prejšnji vaji, ko so mišice ogreti in prilagojena obremenitvam, in sprva ni celo mesto in le vratu. Čepe, da vaš hrbet naravnost, oči naprej. Kolena ne presegajo nogavice, in v končni fazi zadnjice in golenice je treba povezati. Vstani počasi - vdihovati pri spuščanju, izdihom v porastu.
4. Kompleks vaj za hujšanje noge, se prepričajte, da vključuje 20-30 minut kurjenje maščob na tekočem traku.

Program za izgradnjo mišic

Tanke noge in vitke noge - to ni ista stvar. Za povečanje mišične mase, za pridobitev olajšave bi morale delovati z zelo veliko težo v zmernem tempu.

1. Crouch preko vrat - 3 nize 8-10 krat. Za ustvarjanje zadnjico, tako imenovani "brazilsko rit" mora delati z znatnim povečanjem bremen. Da bi se izognili poškodbam na višjo težo, kar potrebujete za delo zelo natančno tehniko - v tem primeru mora zadnjice spustiti vzporedno s tlemi.
2. upogne noge v simulatorju - 3 sklope 8-10 krat. Zato je treba določiti na klopi, zgrabiti vzvodov stopala pod spodnjo omaro. Upognite noge dvigniti čim višje stojalo, spustite noge na mejo.
3. Rast nogavice stanju - a 3 sklope 10-12 ponovitev. Ta vaja je samo za ozke noge. V odsotnosti posebne simulatorju, lahko si ga opravljajo STEP platformo z utežmi v rokah.
4. Bench noge v simulator - 3 nize 10-12 krat. Vaja omogoča, da lepo, športno oblikovno noge in ne naloži nazaj. To je potrebno, da se položaj v simulatorju za medije noge, iztegnite noge na platformi. Noge morajo biti ukrivljen na kolena in povečati čim bolj na ramenih. Nato poravnajte noge na polno podaljšanja.

Video: Vaje za hitro hujšanje noge

Video: Vaje za noge in hitro hujšanje yagodits-