Vaje, da izgubijo težo v tednu

Shujšati v enem tednu, lahko! Glede na to, kako ambiciozen si in koliko teže izgubil je na kocki. Dieta za en teden boste potrebovali vadbo učinkovito moč nad, kot tudi nizko kalorično hrano, ki temelji na proteine, ki so bili trening za moč.

Program za vadbo hujšanje mora vključevati kardio, saj zagotavlja le kurjenje maščob, in moč obremenitev, ki ne samo, da izgubijo težo in izboljša videz vašega telesa, zaradi česar je olajšanje.

Če vam je ljubše, da jutranja telovadba, da izgubijo težo, ne pretiravajte z obremenitvijo takoj po prebuja. Joga je primerna za zgodnje usposabljanje in Pilates, vendar trening vezje z srčne. Seveda, vadba za hujšanje za ženske je treba opraviti vsak dan, še posebej, če je vaš cilj izguba teže v kratkem času.

vaje

Vabimo vas, da sodelujejo na različnih vaj za ženske, hujšanje, ki najbolje aktivira mišice telesa.

1. Pod dinamično glasbo izvajamo ogrejemo celotno telo - ogreje in poveča gibljivost sklepov. Izvajamo roko vrtenja, roko nagne.
2. IP - leži na preprogi, na strani. Temelji na levi roki, ups leve noge, upognjeno, desno od vrha, podolgovate. Ohišje od tal. To - poluplanki predstavljajo na njegovi strani. Postavite se v to traja približno 15 sekund.
3. Ko čutite, da ste že utrujeni v baru, pojdite na tla, naravnost na komolec. Spodnji del noge je upognjena, zgornji dvigala storiti. Opravite 15 do 20-krat. Nazaj ne zasenčijo, ročni oprijem na stegna.
4. Sophisticate - pri dvigne od tal in telo in da si vajo v dveh fazah - off noge, nato telo. Opravite 15 ponovitev, nato popraviti telo in dvignjeno nogo in se pulzirajoče, kratek vzpenja zgornjo nogo. Ponovite vajo tako na drugo nogo.
5. Obrnil želodec na tla, vzamemo poudarek leži na ravnih rokah in nogah. Zavil ven 3-krat, nato pa naredite dvigne eno nogo 5-krat. Mi goleni, pritisnite 3-krat in ponovil ups na isti nogi. Ponovite pushups, določanju nogo v porastu. Upognite kolena in da ups na tem položaju. Ponovite vse manipulacije na drugi nogi.
6. IP - stoji, z žigom (ali kateri koli doma s palico), v njegovih rokah. Opravite squats z zbiranjem bara nad glavo. Tačke - ramen širina narazen, noge nekoliko obrnil, pri čemer Štangla nekoliko širše od širine ramen. Squat - smo dvig bar nad glavo, vstani - Spustite bar. Čepenje upogne nazaj in preprečiti medenico nazaj. Spustimo se na dihanje, se dvignemo na izdihom.
7. Sophisticate - pri dvigovanju hands preko vrat na vrhu in narediti premik eno nogo nazaj. Izmenično noge in da nihanja in proč.
8. Sedi z dvigovanjem kolen naprej. Stand up z Štangla na ramenih, noge širše od širine ramen, čepenje, naredite dih, vstani - sklepi kolena naprej. Ko dvignete izdihne. Naredili smo več ponovitev - delaš 3 dviganje Štangla nad glavo. Izmenični noge.
9. Koraki v treh ravneh - bodibar obdržati na ramena, noge širše od ramen, narediti korak k Udarci naprej, en korak od Udarci na strani, s korakom nazaj Udarci. Inspiratory spust, vzpon na izdihom. Opravite 15 ponovitev na vsaki ravnini. Zaplete vadba se lahko vleče kolena na prsih med vzponom na Udarci.
10. Opravite vsako vajo z utežmi, na rokah - gre Udarci 3 - spredaj, strani, nazaj, kot pri prejšnji vaji. Hkrati je dvigniti roke v višini ramen na Udarci. Izmenično noge, opravi 15-krat v isto smer - to je, 45-krat v nogo. To lahko storite tudi curl - upognite kolena pred prsih.
11. Sit-ups in skakanje (opravljajo 5 krogov) - širina noge ramen. Squat skok iz 5-krat in 5-krat s potegom roke navzgor. Prav tako lahko, vaja je treba storiti z rokami prečkala na prsih, ali pa z uporabo uteži, ki se razteza svoje roke naprej. Izkazalo se je 25-krat - 5 5 počepe in skakanje iz 5-krat.

Video: Oglejte si, kako Otrok izgubiti na teden - Kako izgubiti težo otroka

Video: Kako izgubiti težo v 4 minutah [vaja | Ali v obliki]

Video: Kako odstraniti želodec in strani za 1 den.Minus 10 centimetrov v pasu za en teden. Hujšanje pregledi.